Svasta Nesto

[Pedja_Petrovic]

Ljudi,hvala puno na savetima.
Znaci,ishrana je stub svega.

x2

[Цветко]

Jeste ishrana bitna, ali nemoj zanemariti trening, jedno bez drugog ne moze.
Kao sto su ti momci rekli radi noge...

[iSpirit81]

Sinoc poceo noge da radim,rekoh da probam pred krtaj treninga i....opet grcevi,uzas.
Druga stvar koju sam hteo da pitam...vezano za vezbe za triceps.
Koje vezbe preporucujete,obicno me vec druga vezba iscrpi i otkaz misica...nista ne osecam.

[Цветко]

Noge si probao pred kraj??


Vezbe za triceps: uski bemch, ekstenzije iza glave, potisak sa cela, ekstenzije na sajli...

[iSpirit81]

Probao cisto iskorak i cucanj i crvc,grc...

Za triceps radim extenzije na sajli i potisak iza glave jednorucnim tegom sa obe ruke.
Uski bench,tu sam jako slab,trpim jedva i male tezine,ne znam u cemu je problem.
Snaga verovatno.

[Цветко]

Napisi kako se hranis?
Koji trening split radis?
Ti si totalno nezainteresovan, nit si napisao kako se hranis, treniras...
Sto se grceva tice, ubaci Magnezijum.
Jel imas pumpe na treningu?

[iSpirit81]

Ne jedem nista odredjeno.
Vec sam pisao...ujutru musli,malo voca u toku dana,belo meso,riba...hleb ne jedem.Posle 19h ne jedem.
Poceo sam da pijem pre 2 meseca kreatin,whey,nutric fuel by twinlab.To je to.
Napisao sam i po danima kako treniram.
Inace,zainteresovaniji sam kolega od tebe,veruj mi 😁

[Цветко]

Slobodno jedi posle 19h, bitno je sta jedes, a ne kad...uvece kombinacija masti i proteina.

Nema u ovom sportu “malo” onog malo ovog, vec moras znati kolicinu, jer ishrana bazirama na npr mesu i pirincu moze  dovesti do porasta misicne mase, a i do gubitka masnog tkiva, stvar je u kolicini.


Jesi napisao kako treniras po danima, ali izbor vezbi, serija, ponavljanja...

[iSpirit81]

Grudi - 1.Benc.4 serije od 12 do 6 ponavljanja.Male tezine.Startujem od 40 a zavrsim sa 70kg.
2.Kosi benc - od 30 do 45kg,od 12 do 6 ponavljanja,isto 4 serije.
3.Razvlacenje.22.5 kg po tegu.isto sve za serije i ponavljanja.
4.Sajle + pek dek...tu se kidam do otkaza.
5.Biceps.Skotova klupa.ponavljanja i serije uvek sve isto.
6.Jednorucni tegovi po 12.5kg.
7.Extenzije za biceps sajle i to je to.
Trbusnjaci i nordijsko 5 min za kraj.

[iSpirit81]

...sto se klope tice....jedem jako malo jer hocu da smrsam jos.
Pretpostavljam da to i nije pametno.
Uzgred,zasto sajt nema tapatalk pristup ? Kuckam sa fon,ubih se 😐

[Lazar S]

Neces da smrsas tako sto ces da jedes jako malo usporices metabolizam nacisto moras hranu da sredis ne moze ovako malo voca, malo ovo, malo ono kreni polako sa rotacijama UH proteina drzi na 1,8-2g a masti na 1g po kg.

[Stevan Čerubdžić]

Dacu ovoj temi jos malo, ako se ne sredi, tj ne poslusaju saveti koji su ponovljeni x puta na 3 strane ide pod lock.
Ovaj post nemojte citirati ili odgovarati to je samo konstatacija.
Nastavljamo sa temom.

[iSpirit81]

Sta treba da se sredi ?
Obrisi druze temu slobodno,ne mora lock.
Samo objasni sta i ko ti smeta ?
Pokusavam da provalim u cemu sve gresim,u cemu je problem ?

[Stevan Čerubdžić]

Odgovoricu na ovo samo.
Na prvoj strani sam ti reko ISHRANA!
Nastavio si po svom, ljudi i dalje, evo njih bar 5 je reklo ishrana ne valja, i ti i dalje pokusavas da skontas gde gresis?
Gledaj ako hoces rezultate moras u gram znati sta jedes svakog Bozijeg dana. Znaci tacno grama mesa, tacno grama ovog tacno grama onog i tako godinu za godinom.
Ako pitas opet da ne znas gde gresis a ne sredis pre toga ishranu tema se brise jer ovo vise nema smisla.

[Alex_R]

Grešiš u pristupu ishrani, kao sto ti rekoše momci u ovom sportu nema “malo ovo, malo ono”... ima matematika, jednostavna i zasnovana na tvom cilju, zajedno sa treningom tegova i kardiom i na kraju suplementacija. Moraš da shvatiš da je ovo forum, znači nije da ljudi ne žele da pomognu već ima članova koji se bave personalnim treningom, online treningom itd, i imaš dosta tema već vodjenih za svaki vid ishrane.. Dajem ti primer ako si na dijeti i dodjes ovde i kažeš treba mi sugestija za rotaciju UH, ili napises ceo jelovnik u gram i pitaš za mišljenje svako će pomoći... trening, kardio, supsi, hemija... nebitno. Ali ne možeš očekivati da neko sedne i napise sve na tacnu (ne kažem da nije moguće, možda ima neko od članova ko želi da se probije i na početku deli programe itd). Ovde na forumu imaš toliko tema na kojima je Pedja recimo opisivao do tančina rotaciju hidrata itd, treba malo da prelistas samo. Ja znam da ovo sve zna da bude konfuzno na početku, ali smo svi tako počeli. Ulozi malo vremena i prelistaj teme ishrane...