Mart 29, 2024, 12:05:54 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.947 članova - Poslednji član: Alena
X3MShop banner

Autor Tema: Israna za masu  (Pročitano 6111 puta)

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Israna za masu
« poslato: Novembar 09, 2017, 02:27:29 pre podne »
 :D
Just strong!!! :D

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Israna za masu
« Odgovor #1 poslato: Novembar 09, 2017, 02:40:35 pre podne »
Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija

Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀
Just strong!!! :D

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Israna za masu
« Odgovor #2 poslato: Novembar 09, 2017, 02:43:07 pre podne »
Sto se tice treninga on izgleda ovako:
Ponedeljak-grudi
Utorak- ledja
Sreda- noge
Cetvrtak-ramena
Petak- ruke
Subota i nedelja odmor
Just strong!!! :D

Van mreže chempa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 148
Odg: Israna za masu
« Odgovor #3 poslato: Novembar 09, 2017, 03:03:04 pre podne »
Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija



po meni bi trebalo da pojacas to malo , vise hidrata, vise mesa bar 200gr idi, umesto mleka mozes slobodno zumanac da ubacis ako si na masi, i u taj 6 obrok ubaci meso, bez sira, i bilo bi lepo bademe da zamenis kikirikijem , ali treba da jedes ako si na masi , sad kako meris taj pirinac pitanje je , dal kad je skuvan ili sirov? ima tu mongo pod pitanja , eto dajte i ostali misljenje ipak sam ja jos neko ko uci :) daj slike kad mozes

Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Israna za masu
« Odgovor #4 poslato: Novembar 09, 2017, 06:00:00 pre podne »
Pozz svima..Vec neko vreme pratim ovaj forum i mogu slobodno da kazem da sam dosta toga naucio ovde..E sad da ne bih duzio dalje..😀
Imam 22 god ,visok sam 177 cm i tezak 84kg,plan ishrane koji cu vam prezentovati se odnosi na dobijanje mase ,pa me interesuje vase misljenje o tome..
1.obrok 100gr ovsene,250ml mleka i 5 belanca
2.obrok 80 gr pirinca,150 gr piletine i salata(kupus,zel.salata)
3.obrok 80 gr pirinca ,150 gr junetine i salata
4.obrok 35 gr whey proteina,30 gr dekstroze(to je posle treninga)
5.obrok 80 gr pirinca ili 400gr krompira,150 gr piletine ili skuse i salata
6.obrok 250 gr mladog sira i 50 gr kikirikija

Svaka kritika bila dobra ili losa dolazi u obzir..kako bih znao sta treba da menjam ako ne valja..hvala 😀

poprilicno korektno
chempa je dodao neke smernice kojih se trebas drzati, mada licno bi krenuo tako kako si napisao, i onda pratio situaciju i primenio chempin savet

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Israna za masu
« Odgovor #5 poslato: Novembar 09, 2017, 01:00:19 posle podne »
Hranu koju jedem merim iskljucivo dok nije termicki obradjena..sto se tice badema njih nisam ni napisao da jedem,jedem kikiriki ,ponekad orahe.. :D
Ovsene jedem sa mlekom pa je zbog toga tu mleko,a zumance uopste ne jedem,prvi razlog je jer ga ne volim,a drugi jer ima dosta holesterola,ali glavni razlog je prvi razlog :D
Slike saljem cim se budem slikao,trenutno imam samo neke koje su stare oko 4 meseca
Just strong!!! :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Israna za masu
« Odgovor #6 poslato: Novembar 09, 2017, 01:04:08 posle podne »
A znas da postoji los i dobar holesterol? I da dobar treba da bude visok? I da li znas koji od ta 2 se sastoji i koliko u zumancima?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Israna za masu
« Odgovor #7 poslato: Novembar 09, 2017, 01:06:25 posle podne »
Znam da postoji dobar i los,ali ne znam koliko koji ima udeo..
Just strong!!! :D

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Israna za masu
« Odgovor #8 poslato: Novembar 09, 2017, 01:07:37 posle podne »
A i bas razmisljam vec neko vreme da uzmem omega 3
Just strong!!! :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Israna za masu
« Odgovor #9 poslato: Novembar 09, 2017, 01:20:53 posle podne »
A i bas razmisljam vec neko vreme da uzmem omega 3

mzoes da uzmes omega 3 naravno
a nema razloga da izbegvas zumanca u toj kolcini

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Israna za masu
« Odgovor #10 poslato: Novembar 09, 2017, 01:29:02 posle podne »
Koliko zumanaca se mogu pojesti na dnevnom nivou??
Just strong!!! :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Israna za masu
« Odgovor #11 poslato: Novembar 09, 2017, 01:29:58 posle podne »
Koliko si mislio da pojedes?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Israna za masu
« Odgovor #12 poslato: Novembar 09, 2017, 01:54:01 posle podne »
3-4
Just strong!!! :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Israna za masu
« Odgovor #13 poslato: Novembar 09, 2017, 02:02:34 posle podne »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Israna za masu
« Odgovor #14 poslato: Novembar 09, 2017, 02:29:16 posle podne »
Hvala Vam :)
Just strong!!! :D