April 14, 2021, 03:16:54 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.601 poruka u 18.372 tema - 20.252 članova - Poslednji član: josip.m
X3MShop banner

Autor Tema: Rotacija uh i aerobni treninzi  (Pročitano 13673 puta)

Van mreže papaluza

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Rotacija uh i aerobni treninzi
« poslato: Mart 04, 2018, 02:38:29 posle podne »
Pozdrav svima. Zanima me da li se biciklizam, otprilike 12-15 h nedeljno i rotacija uh poklapaju u cilju skidanja sala ili bi trebalo neku drugu dijetu primijeniti. Takodje uz biciklo tu je i 5x nedeljno kruzni trening ne velikog inteziteta i trajanja, jer se radi o extremnom planinskom biciklizmu (enduro), za sta je potrebno dosta snage.
175 cm sam visok, 76 tezak, cilj je da se vratim na 70kg 

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.121
  • IG: rista.fitness
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #1 poslato: Mart 04, 2018, 04:44:32 posle podne »
A jel pratiš ti trenutno šta jedes i koliko? Jer ekstreman faktički kardio sport + tegovi kružno nije uopšte naivno. Rotacije su uvek prvi izbor sto se dijete tiče ali ako recimo trenutno ne pazis šta jedeš samo korekcija bi te verovatno spustila. Plus nadam se da imaš odg suplementaciju uz sve to. Napisi kako trenutno jedeš i šta...
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže papaluza

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #2 poslato: Mart 04, 2018, 07:29:23 posle podne »
Jedan trening ujutru jedan uvece, zavisno od vremena napolje, da li vrtim na trenazeru ili vani. Ishrana nije striktno sredjena da u gram merim obroke ali bez iceg slatkog, sokova ili grickalica, znaci samo povrce, meso, jaja, mleko, sir i retko voce. Medjutim uvek sam u deficitu s obzirom da redovno trosim minimum 1000 kalorija a nekad i preko 3000 samo na treninge. Nekih 3 nedelje kako sam se opet aktivirao ali u kilazi nema vecih promena, 1 kg. Kondicija i spremnost se vraca ali kilaza nikako.
Od suplementacije nista ne koristim.
Mogao bih da smanjim aerobni trening na 3-4 puta nedeljno a da pojacam teretanu ako bi to doprinelo uspesnosti keto ili rotacije uh dijeti ali ne za dugo, mesec dana plafon, jer sezona pocinje. Sta mislite da je najbolje za raditi

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #3 poslato: Mart 04, 2018, 07:46:45 posle podne »

GLAVNO
Citat
znaci samo povrce, meso, jaja, mleko, sir i retko voce

pa onda

Citat
Medjutim uvek sam u deficitu

Citat
trosim minimum 1000 kalorija a nekad i preko 3000 samo na treninge

Citat
. Zanima me da li se biciklizam, otprilike 12-15 h nedeljno i rotacija uh poklapaju u cilju skidanja sal

Citat
a da pojacam teretanu ako bi to doprinelo uspesnosti keto ili rotacije uh dijeti ali ne za dugo,

Citat
Takodje uz biciklo tu je i 5x nedeljno kruzni trening ne velikog inteziteta i trajanja, jer se radi o extremnom planinskom biciklizmu (enduro)

i za kraj
BUM
Citat
175 cm sam visok, 76 tezak, cilj je da se vratim na 70kg

da li sada primecujes niz radnom kontradiktornosti i i kog razloga imas problem?

Van mreže papaluza

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #4 poslato: Mart 04, 2018, 07:56:50 posle podne »
Izvini Pedja, nisam najbolje razumeo sta si tacno hteo da mi kazes

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.121
  • IG: rista.fitness
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #5 poslato: Mart 04, 2018, 09:08:27 posle podne »
Znaci zakuco si tiroidu, nema hidrata, nema masti... mnogo potrosnje, slabo ili nikakvo gorivo. Prelistaj nutrition, sastavi pa da se vidi šta i kako.
« Poslednja izmena: Mart 04, 2018, 09:11:08 posle podne Alex_R »
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #6 poslato: Mart 05, 2018, 06:01:21 pre podne »
Pa evo Alex ti je naveo neke od stavki...
bez obzira sto si sportista, ugradio si gresku....enormna potrosnja, itd
a ovo svakako nisu ROTACIJE sto si ti naveo

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #7 poslato: Mart 05, 2018, 06:10:56 pre podne »
Ajde procitaj malo nesto o ishrani na forumu, pogledaj kako bi trebalo da izgleda rotacija uh.
Kao sto ti rekose, definitivno previse aktivnosti a hrana nula i tu je kraj, nema potrosnje...

Van mreže papaluza

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #8 poslato: Mart 05, 2018, 12:38:59 posle podne »
Znaci da podjem da provjerim stitnu?
Nisam ja ni pocinjao sa rotacijama, upravo zbog velike potrosnje se bojim da pocnem.  Imam 4 obroka dnevno, cim se probudim ovsene sa vodom, dorucak jaja, sir i salata, rucak meso salata, vecera piletina/ tuna salata.
Pretpostavio sam da sam je zbog prevelikog deficita.
Da li bi i redu bilo da pojacam tegove na 5x nedeljno srednje jake treninge, a biciklo 3 puta nedeljno po 1 h i da krenem rotacije?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #9 poslato: Mart 05, 2018, 01:09:46 posle podne »
Znaci da podjem da provjerim stitnu?
Nisam ja ni pocinjao sa rotacijama, upravo zbog velike potrosnje se bojim da pocnem.  Imam 4 obroka dnevno, cim se probudim ovsene sa vodom, dorucak jaja, sir i salata, rucak meso salata, vecera piletina/ tuna salata.
Pretpostavio sam da sam je zbog prevelikog deficita.
Da li bi i redu bilo da pojacam tegove na 5x nedeljno srednje jake treninge, a biciklo 3 puta nedeljno po 1 h i da krenem rotacije?

cek cek
bojao si se da krenes sa ROTACIJAMA, a ovamo si sam sebe urnisao sa nekom ne znam ni kako bih nazvao ovu dijetu...BAS DIJETA....za izmozdavanje organizma i spaljivanje cns

Van mreže papaluza

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #10 poslato: Mart 05, 2018, 03:17:24 posle podne »
Ja da znam da sebi uskladim ishranu i trening ne bih trazio savete ovde na forumu. Sta mi je sada za ciniti?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.467
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #11 poslato: Mart 05, 2018, 03:29:41 posle podne »
Prvo sredi striktno ishranu, da znas sta jedes i koliko jer kazes da to nisi jos resio.
Dakle prvo planska ishrana pa ces dalje lako.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #12 poslato: Mart 05, 2018, 04:03:18 posle podne »
Ja da znam da sebi uskladim ishranu i trening ne bih trazio savete ovde na forumu. Sta mi je sada za ciniti?

evo
steven ti je odg
dakle
ROTACIJE planske i primerene onome da se pokusa ispraviti sto si do sada uradio tj radio

Van mreže papaluza

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #13 poslato: Mart 08, 2018, 05:25:15 posle podne »
Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija sa jednakim svakodnevnim unosom da se telo stabilizuje.
Planiram ovim tempom da idem 2 ili 3 nedelje pa da vidim sta cu dalje na osnovu reziltata.
Naime, ovako to sada izgleda:
Obrok 1: 80gr ovsene i merica whey proteina (ovsene sa vodom)
Obrok 2: 200gr pil, 100 gr rize i salata
Obrok 3 PWM: 1 merica whey, dekstroza 10 gr i glutamin 10 gr
Obrok 4: 200gr pil ili tunjevina, 100gr riza i salata
Obrok 5: 150 gr domaci tek napravljeni mladi sir  i 3 srednja jaja
U toku dana pojedem po jednu vocku, 50 gr kostunjavog voca i u slucaju da mi je trening preko 1.5 h pojedem energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med, kostunjavo voce, urme(racunam ga oko 400 kal)
Uzeo sam riblje ulje (kapsule), ocu jos bcaa da uzmem da pijem u toku treninga.
Zanima me kakvo misljenje imate o maslinama, domacim iz CG, ne kupovnim mariniranim? Cisto onako po par komada uz jelo radi ukusa.


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rotacija uh i aerobni treninzi
« Odgovor #14 poslato: Mart 08, 2018, 05:51:59 posle podne »
Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija sa jednakim svakodnevnim unosom da se telo stabilizuje.
Planiram ovim tempom da idem 2 ili 3 nedelje pa da vidim sta cu dalje na osnovu reziltata.
Naime, ovako to sada izgleda:
Obrok 1: 80gr ovsene i merica whey proteina (ovsene sa vodom)
Obrok 2: 200gr pil, 100 gr rize i salata
Obrok 3 PWM: 1 merica whey, dekstroza 10 gr i glutamin 10 gr
Obrok 4: 200gr pil ili tunjevina, 100gr riza i salata
Obrok 5: 150 gr domaci tek napravljeni mladi sir  i 3 srednja jaja
U toku dana pojedem po jednu vocku, 50 gr kostunjavog voca i u slucaju da mi je trening preko 1.5 h pojedem energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med, kostunjavo voce, urme(racunam ga oko 400 kal)
Uzeo sam riblje ulje (kapsule), ocu jos bcaa da uzmem da pijem u toku treninga.
Zanima me kakvo misljenje imate o maslinama, domacim iz CG, ne kupovnim mariniranim? Cisto onako po par komada uz jelo radi ukusa.




zasto?
Citat
Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija

da li zbog ovoga?

Citat
da se telo stabilizuje.

ako je tako
onda
Citat
domaci tek napravljeni mladi si
Citat
dekstroza
Citat
po jednu vocku
Citat
energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med,

+ sve sto si nabrjao i kg odose bez problema

da nisi rekao koji whey, koji bcaa itd....



« Poslednja izmena: Mart 08, 2018, 05:54:10 posle podne Pedja_Petrovic »