Jul 16, 2018, 12:47:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
393.621 poruka u 17.130 tema - 18.946 članova - Poslednji član: El Comandante
X3MShop banner

Autor Tema: Pocetak rotacija  (Pročitano 1745 puta)

Van mreže Kratos666

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Pocetak rotacija
« poslato: April 23, 2018, 06:53:04 posle podne »
Pozdrav svim clanovima,

Citam forum vec neko vreme pa sam resio da vam se obratim za pomoc. Imam 27 godina, visok sam 197 cm, tezina 105 kg, krenuo sam trenirati pre oko mesec dana i cilj mi je skidanje masnih naslaga. Prethodnih godina bilo je nekoliko kampanjskih faza treniranja od po nekoliko meseci, a zatim je uvek usledilo odustajanje i pauza od po godinu dana do sledeceg novog pocetka, sto je zalosno. Nikad nije radjeno nista planski i kako valja, pa samim tim nikada nisu ni ostvareni zeljeni rezultati. Padanja kilaaza je bilo na vagi, ali usled nedovoljnog unosa kalorija tj izgladnjivanja.
Ovaj put sam resio da malo zdravije i drugacije pristupim svemu.

Ono sto je moj cilj  je kao sto rekoh skidanje masnih naslaga.
Krenuo sam pre mesec dana da treniram, a za to vreme sam se trudio da se presaltam i naviknem na zdraviju hranu a od pre nedelju dana sam zapoceo rotacije UH pa bih na tu temu zeleo i zamolio vas da mi malo pomognete, prokomentarisete i ukoliko je potrebno usmerite, jer do sada nisam nikad pokusavao rotacije.
Citajuci forum, ja sam napravio semu rotacija po kojoj sam krenuo.

Unos UH-a prethodnih nedelju dana je funkcionisao ovako: 200-100-50-200-100-50-50

200    Ponedeljak  -  grudi triceps
100    Utorak        -  ledja biceps
50      Sreda         -  Pauza
200    Cetvrtak     -   Noge + trbusnjaci
100    Petak         -   Ramena
50      Subota      -    Pauza
50      Nedelja      -   Pauza


Unos proteina  drzim oko 160-180g, a masti  oko 40-50g (za masti nisam siguran da li je dovoljan unos???).
Posle treninga koristim whey i stize mi leucin.

Napisacu vam primer moje ishrane od high carb dana, gde je unos UH bio 200gr.

Obrok 1: 120gr Ovsene pahuljice sa vodom, merica wheya + 20g kikiriki putera (od myproteina)
Obrok 2: 150gr pileceg belog mesa, 100 gr pirinca,  kupus salata  + 1 velika kasika maslinovog ulja
    ****TRENING****
-PWM: merica wheya + 20gr dextroze
Obrok 3: 150gr pileceg belog mesa , 50gr pirinca, salata,  + 1 velika kasika maslinovog ulja
Obrok 4: 6 jaja (3 cela i 3 belanca), salata + 1 velika kasika lanenog ulja
Obrok 5: 200-250gr Ella sira (ili prezident mladi sir)


Eto to je to, veoma sam zahvalan ako neko uhvati viska vremena da procita ovo, prokomentarise ili da me nagrdi zbog propusta, pa da menjam sta treba.
« Poslednja izmena: April 23, 2018, 06:55:55 posle podne Kratos666 »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.264
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #1 poslato: April 23, 2018, 07:18:12 posle podne »
Ovako na prvi pogled mi deluje ok, povecaj masti na 1gr po kg tt slobodno, osecaces se bolje. Taman u taj zadnji obrok dopuni dodatak. Sad nisam racunao sve u gram ali mi deluje ok. Dok daje rezultate drzi tako. Unos vode takodje mora biti dobar.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 41.800
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #2 poslato: April 23, 2018, 08:13:10 posle podne »
Korektno- problem verovatno veliki sa tim izgldanjevanjem, i nabijnjem tezine posle odustajanja itd itd, tj zaustavljanjem BMR.....ali ok......nego....

Citat
Posle treninga koristim whey i stize mi leucin.

koji whey i koji leucin i zasto leucin i kakve bi on veze tacno trebao da ima sa tvojim "problemom" u ovom trenutku?, kada kazes da ti stize?
« Poslednja izmena: April 23, 2018, 08:16:06 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 895
  • IG: rista.fitness
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #3 poslato: April 23, 2018, 09:00:38 posle podne »
Verovatno izbombardovan marketingom dečko odlučio da uzme samo leucin... Kao kad mi kažu ovaj bcaa je bolji jer mu je ratio 8:1:1?! Čekaj da te pitam jel ti sve u dijeti i suplementaciji perfektno pa to ima smisla?! A sve i da jeste, postoje naučne nezavisne studije koje su ustanovile da je 2:1:1 najidealnije za ljudsko telo... Jbg marketing je čudo
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Kratos666

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #4 poslato: April 24, 2018, 12:46:38 pre podne »
Najpre veliki pozdrav za svu trojicu i hvala sto ste mi brzo iskomentarisali temu.

@Stevane, hvala za savet za masti, podicu ih vec sutra, oko toga nikako nisam bio siguran da li dobro radim.

@Pedja,  Koristim Impact whey od myproteina, u pitanju je moja stara zaliha od predjasnjih "kampanjskih faza treniranja"  , te sam to nastavio to da pijem.
Sto se tice Leucina, isto je myprotein i narucen je iz britanije u vremenu trajanja popusta, cekam da stigne. U sustini bio sam resio da uz whey imam i antikatabolik, prvenstveno sam gledao bcaa, za koji od ranije znam da sluzi toj svrsi, ali sam ipak narucio leucin koji je bio znatno jeftiniji, a isao sam svojom amaterskom logikom da ga u bitnoj meri ima i u bcaa te da ce sluziti istoj ili barem slicnoj svrsi?!?! U prevodu potcenio sam valin i isoleucin :)

Slozicu se sa @Alex_R, da je bilo malo lutanja online, pa sam i zalutao po raznoraznim tekstovima vezano za L-Leucin, te je i to donekle dalo zeleno svetlo mom odabiru.  ::)

Sada mi je vec polako jasno da sam lose mislio.   :)

« Poslednja izmena: April 24, 2018, 12:48:18 pre podne Kratos666 »

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 895
  • IG: rista.fitness
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #5 poslato: April 24, 2018, 03:20:23 pre podne »
Ma slušaj, niko se pametan nije rodio... ja sam samo rekao ljudi imaju sreće sto danas sve mogu ovde da pitaju. Svi smo pravili greske sa supsima, to je sve ok, popij taj leucin kad stigne i naruči bcaa lepo i ovaj put se drži plana i budi konstantan. Sve najbolje
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 41.800
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #6 poslato: April 24, 2018, 05:33:50 pre podne »
Najpre veliki pozdrav za svu trojicu i hvala sto ste mi brzo iskomentarisali temu.

@Stevane, hvala za savet za masti, podicu ih vec sutra, oko toga nikako nisam bio siguran da li dobro radim.

@Pedja,  Koristim Impact whey od myproteina, u pitanju je moja stara zaliha od predjasnjih "kampanjskih faza treniranja"  , te sam to nastavio to da pijem.
Sto se tice Leucina, isto je myprotein i narucen je iz britanije u vremenu trajanja popusta, cekam da stigne. U sustini bio sam resio da uz whey imam i antikatabolik, prvenstveno sam gledao bcaa, za koji od ranije znam da sluzi toj svrsi, ali sam ipak narucio leucin koji je bio znatno jeftiniji, a isao sam svojom amaterskom logikom da ga u bitnoj meri ima i u bcaa te da ce sluziti istoj ili barem slicnoj svrsi?!?! U prevodu potcenio sam valin i isoleucin :)

Slozicu se sa @Alex_R, da je bilo malo lutanja online, pa sam i zalutao po raznoraznim tekstovima vezano za L-Leucin, te je i to donekle dalo zeleno svetlo mom odabiru.  ::)

Sada mi je vec polako jasno da sam lose mislio.   :)




Ti prvenstveno treba da vodis racuna o ISHRANI za pocetak
whey jeste osnova,a taj whey ako je porucen i ENG ok, ako nije, onda si dobio made in Brcko ili nesto slicno i to svakako pocasti nekoga ko drzi farmu u Grockoj (ako budu htele) posto je sastav nepoznat :)

http://avaz.ba/vijesti/crna-hronika/209367/brcko-policija-pronasla-i-oduzela-800-kilograma-dodataka-prehrani

leucin ti u ovom trenutku treba kao trece oko u glavi (mala sala i nista zlonamerno).....
ali dobro....kako god....

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.809
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #7 poslato: April 24, 2018, 05:52:11 pre podne »
Kakvog  ukusa bese leucin?  ;D

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 895
  • IG: rista.fitness
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #8 poslato: April 24, 2018, 06:54:15 pre podne »
Kakvog  ukusa bese leucin?  ;D

Izuzetno gorak uglavnom... imao sam jednom pakovanje
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Kratos666

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #9 poslato: April 24, 2018, 09:00:34 pre podne »
Ma slušaj, niko se pametan nije rodio... ja sam samo rekao ljudi imaju sreće sto danas sve mogu ovde da pitaju. Svi smo pravili greske sa supsima, to je sve ok, popij taj leucin kad stigne i naruči bcaa lepo i ovaj put se drži plana i budi konstantan. Sve najbolje

 ;) Hvala!

Sve to sto imam od MP proizvoda je  iz britanije tako da sam preskocio ove nase sverc komerc specije  :D

Planiram da uzmem omega 3 uskoro, to cu pogledati Pedja kod tebe u shopu, uzeo bih malo vece pakovanje ukoliko ima, tj bar 200-300 capsa...

Htedoh da vas pitam jos jednu nedoumicu, vezano za postavku obroka tj UHa. Sa obzirom da radim jedne nedelje prvu smenu pa jedne nedelje drugu smenu, od toga ce varirati i vreme trreninga. Najvise me zanima recimo ako mi je trening u 8-9 uvece, a taj dan mi je npr. dan sa visokim unosom, da li ostaviti nesto UHa i za posle treninga u obroku, ili da unesem sve u toku dana pre treninga.

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 895
  • IG: rista.fitness
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #10 poslato: April 24, 2018, 09:05:26 pre podne »
Ja izbegavam treninge kasno ali se desi, i uvek ostavim hidrata i za posle, neće te to kvariti ne brini. Naravno većinu jedes pred između ostalog da ne bi čekao do u pola noći da završiš obroke...
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.264
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #11 poslato: April 24, 2018, 09:18:04 pre podne »
Ma slušaj, niko se pametan nije rodio... ja sam samo rekao ljudi imaju sreće sto danas sve mogu ovde da pitaju. Svi smo pravili greske sa supsima, to je sve ok, popij taj leucin kad stigne i naruči bcaa lepo i ovaj put se drži plana i budi konstantan. Sve najbolje

 ;) Hvala!

Sve to sto imam od MP proizvoda je  iz britanije tako da sam preskocio ove nase sverc komerc specije  :D

Planiram da uzmem omega 3 uskoro, to cu pogledati Pedja kod tebe u shopu, uzeo bih malo vece pakovanje ukoliko ima, tj bar 200-300 capsa...

Htedoh da vas pitam jos jednu nedoumicu, vezano za postavku obroka tj UHa. Sa obzirom da radim jedne nedelje prvu smenu pa jedne nedelje drugu smenu, od toga ce varirati i vreme trreninga. Najvise me zanima recimo ako mi je trening u 8-9 uvece, a taj dan mi je npr. dan sa visokim unosom, da li ostaviti nesto UHa i za posle treninga u obroku, ili da unesem sve u toku dana pre treninga.
Posto si na rotacijama apsolutno nema veze kad ces uneti te hidrate, dok god za taj dan ispostujes zadatu kolicinu, jer ti sada nista ne gradis nego teras metabolizam da sagoreva brze tako sto da zbunjujes rotirajucu unos kalorija iz dana u dan.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Kratos666

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #12 poslato: April 24, 2018, 09:31:58 pre podne »
Primljeno k znanju, hvala vam momci sve jasno.

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 41.800
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #13 poslato: April 24, 2018, 09:40:27 pre podne »
Sto se tice rotacija tj pitanja oko rotacija, momci su ti vise nego precino odg
A sto se tice omega 3
Na zalost kod nas nema tihel grande pack tipa 500-1000 itd.
Najvece pakovanje 200 kom.....jbg

Van mreže Kumovi

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #14 poslato: Maj 27, 2018, 11:17:26 pre podne »
Izvinjavam se ako sam dosadan Pedja i ostali clanovi.Listam podforume nutrition/suplementation da bi zapoceo sa rotacijom.U sustini slicno sam kao ovaj momak,osim visine.Dakle 180cm, oko 100kg.Obzirom da radim 12h smene,staticki posao,4x nedeljno, verujem da bi mi odgovaralo da se hranim ovim tempom u 5 obroka i vezbam samo radnim danima.Kupujem digitalnu vagu i pocinjem s merenjem.Dakle primenio ovaj gore jelovnik,nacin treninga itd.Prema kalkulatoru KJ i mojim ciljem gubljenja masnih naslaga, treba mi 2600 kJ,znac i skinucu tih 600kJ i nadati se rezultatima.E tu mi treba vasa pomoc, matematika mi je ocaj. Da li u tih npr 2000kJ spada ova racunica sa UH i navedeni jelovnik?
I da,sta se osim wheya preporucuje da ubacim kao neki termogenetik.Hvala.