Novembar 15, 2018, 04:47:42 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
397.358 poruka u 17.343 tema - 19.378 članova - Poslednji član: BorisBG
X3MShop banner

Autor Tema: Saveti,korekcija,.....  (Pročitano 1331 puta)

Van mreže Ćuki98

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Saveti,korekcija,.....
« poslato: Maj 15, 2018, 10:21:01 posle podne »
Pozdrav dobri ljudi ☺ nov sam na forumu pa me zanima vaše mišljenje o mom planu ishrane i treninga,da bih znao da li treba nešto se se menja,...
Evo malo o sebi:
visok 189cm,težak 84kg,treniram od 15.god na sipci,2017.sam krenuo u teretanu
Za sada dobri rezultati ali bili bi još bolji da sam se hranio kako treba.Evo već sam u drugoj nedelji novog plana ishrane,pa ako moze neko mišljenje.Suplemente koristim već duže vreme,uzimao sam za početak kreatin,posle dodao whey i to je to.A sada sam u malo veće arsenalu.
E sad evo moj plan ishrane sa sve suplementima:
-Prvi obrok130govsenih,200ml mleka,banana,merica proteina i 5gr bcaa,5gr glutamina, 1kap omega 3,1kap minerela,1kap vitamin c,1kap glucosamin,6gr beta alanina,5gr kreatina,2kap daa,1kap tribilusa,1kap vitamina
-Drugi obrok 200g junetine ili teletine,100 testenine i 50g badema, moze bilo sta od salata
11gr detox
-Treći obrok 200g belog mesa,100g pirinca,neka salata pa posle sat,sat ipo odmah trening,1kap omega 3,1kap minerala
-Pre trening 5gr bcaa,5gr glutamina,1kap magnezijuma,1kap vitamin c,1kap omega 3, 3gr beta alanina,1kap taurina,10gr dextroze,10gr maltodrexina,5gr kreatina,12gr noreaktora,5gr aakg,1kap caffein,1kap tribilusa,1kap vitamina
-Posle treninga merica proteina,5gr bcaa,5gr glutamina,1kap magnezijuma,1kap vitamin c,3gr beta alanina,1kap taurina,15gr dextroze,15gr maltodrexina,5gr kreatina,1kap vitamina   
-Cetvrti obrok pola sata posle treninga, maksimum sat vremena, 200g belog mesa,100gr pirinca i 100g badema ili kikirikija,salata bilo koja,1kap minerala
-Peti obrok  merica caseina i 5gr bcaa,5gr glutamina,1kap omega 3,1kap minerala,1kap vitamin c,5gr kreatina,1kap vitamina
-2kap zma pred spavanje na prazan želudac

A evo i trening:
Ponedeljak-grudi
Utorak-noge
Sreda-biceps/triceps
Četvrtak-pauza
Petak-leđa
Subota-rame
Nedelja-pauza

Ne mogu sad da pišem koje vežbe radim, ali pretežno radim po 5 vežbi za svaki mišić,serija 3-5 zavisi kako za koju vežbu, ponavljanja 8-10.

Sad me zanima vaše mišljenje i da li nije problem što ovo od suplementacije smuckam sve odjednom?

PS:mamin i tatin sin 😉

Van mreže Ćuki98

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #1 poslato: Maj 15, 2018, 10:33:01 posle podne »
Imam u vidi da idem ovako nekih 3-4 meseca pa da krenem da se režim. ---ROTACIJE-LOW CARB-KETO
rotacije bih išao UH 200-150-100-150-200-150-100 tako bih išao nekih 8 nedelja
-Low carb išao bih nekih 6nedelja
ponedeljak,utorak,sreda veoma nizak unos uh ili čak i 0uh uneti hidrati biti posle treninga
četvrtak,petak unos nekih 100grUH,30gr ujutru,20gr pre treninga i 50gr posle treninga
subota,nedelja 3grUH po kg
-Keto bih išao 2-4 nedelje
140gr masti
170gr proteina
0gr ugljenih hidrata
1.4 jaja,50gr gauda sira,i malo slanine
2.150gr junetine,30gr gauda sira,10ml maslinovog ulja     
3.200gr junetine,40gr badema,10ml maslinovog ulja
4.150gr junetine i 10ml maslinovog ulja   
5.200gr ella sira,30gr badema,10ml maslinovog ulja

Da li valjda ovo ovako kako sam planirao

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.857
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #2 poslato: Maj 15, 2018, 10:52:02 posle podne »
Pozdrav mamin i tatin sine.
Prvo bi bilo ok da okacis slike jer mi deluje kao previse proteina, masti skoro pa nemas, te bademe sa junetinom prebaci u zadnji sa kazeinom, mleko, banane izbaci.
Sto se suplemenata tice ovo je novi level opterecivanja mozga. Bilo mi je tesko da pohvatam sve samo citajuci. Toliko se ja ne opterecujem kad idem ciklus sa insulinom.
Ali u sustini glutamin konzumiraj 10gr posle treninga i pre spavanja. Kreatin konzumiraj posle treninga(ako ces na dijete izbaci ga).
Dextroza maltodextrin pre treninga ne, samo posle.
Ostalo ajde manje vise ok, nisi napisao grame i miligrame minerala i vitamina no dobro.
Sad vidim, 100gr badema u obroku posle treninga nikako, zameni te masti sa maslinovim uljem u drugom i trecem, tj tad dodaj masl. ulje a 50gr badema u zadnjem je ok.
Low carb idi 4 nedelje, keto mozes 6.
Toliko koliko sam uspeo da pohvatam.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Rade Merdovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 498
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #3 poslato: Maj 16, 2018, 12:10:01 pre podne »
Pozdrav druze
Odavno nisam vidio ovaj  spektar suplementacije hahah nije lose naravno samo kazem
Aminokisjeline oko treninga
Dex i malt samo posle treninga
Te bademe raspodjeli u 3 obroka a maknes ih iz tog
Stavis zdrave masti u zadnji obrok
Mislim i ja da je previse proteina ali slike okaci
Steva je sve rekao samo koriguj sada
Na papiru kad korigujes izgledace odlicno,samo trening neka isprati ovu ishranu i suplementaciju,i 5 vjezbi za ramena i 5 za noge nije isto..samo napred

Van mreže Ćuki98

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #4 poslato: Maj 16, 2018, 01:30:55 pre podne »
Hahahah😂 znam da sam sa suplementacijom preterao,ja sam u fazonu ''što više to bolje'' okacicu sad slike ali nisu neke.a što se tiče proteina  računao sam ispadne preko 320gr sad ako sam lepo sracunao i ne mogu da se setim dal sam računao i proteine iz praskica ili samo klopa 😕

Van mreže Ćuki98

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #5 poslato: Maj 16, 2018, 01:32:32 pre podne »
Može pomoć, kako se postavlja slika????

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.885
  • Hammers and nails
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #6 poslato: Maj 16, 2018, 01:57:28 pre podne »
Mrka kapa je to proteina na tvoju kilazu druze..

U svakom slucaju sve sto su momci rekli stoji,ali sacekacu slike da kazem preciznije. :)

Uputstvo imas ispod..

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 42.469
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #7 poslato: Maj 16, 2018, 05:43:58 pre podne »
Citat
-Peti obrok  merica caseina i 5gr bcaa,5gr glutamina,1kap omega 3,1kap minerala,1kap vitamin c,5gr kreatina,1kap vitamina

Citat
200ml mleka,banana,merica proteina i 5gr bcaa,5gr glutamina, 1kap omega 3,1kap minerela,1kap vitamin c,1kap glucosamin,6gr beta alanina,5gr kreatina,2kap daa,1kap tribilusa,1kap vitamina

Citat
-Pre trening--3gr beta alanina,1kap taurina,10gr dextroze,10gr maltodrexina,

itd.....

zasto ti nisu rekli da bacas novac i gubis vreme pre svega na SVE ovo, a onda i zasto ti nisu rekli nacin UZIMANJA kada si vec potrosio toliki novac?

Na mreži Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.111
  • IG: rista.fitness
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #8 poslato: Maj 16, 2018, 05:53:47 pre podne »
Nisu mu rekli Peki zato sto se ide po sistemu ma sve ti treba, a ti ovco dođi da te osisam... nisam mislio na ovog dečka, pričam generalno. Retka je pojava naći negde da ti se kaže iskreno, zato i imaš ljude koji se vraćaju godinama ubeđen sam.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 42.469
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #9 poslato: Maj 16, 2018, 05:57:51 pre podne »
Nisu mu rekli Peki zato sto se ide po sistemu ma sve ti treba, a ti ovco dođi da te osisam... nisam mislio na ovog dečka, pričam generalno. Retka je pojava naći negde da ti se kaže iskreno, zato i imaš ljude koji se vraćaju godinama ubeđen sam.

ma ne...ali gledam sada ponovo sta mu je sve uvaljeno..
DAA npr, caps -kaze 2 kom...kod nas toga nema, sto znaci da on to kupuje ko zna gde i ko zna STA kupuje, da zanemarimo dozekoliko ima u toj caps.
Pa npr 1 caps tribulusa.......momku koji je 98 god :( :(
Pa pred trening dve vrste secera (verovatno zbog energije)
Pa 5 obrok, kazein ( ko  zna sta ima u opste) + kreatin..- OBROK sa kreatinom u kome su pomesane i babe i zabe ( c vit, ulti vit, omega, sta sve ne...da Bog sacuva sto kazeSteven)....

Na mreži Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.111
  • IG: rista.fitness
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #10 poslato: Maj 16, 2018, 06:01:16 pre podne »
Njemu još samo hcg nisu dali pa da odradi pct jebiga... meni je zao jer vidim da je dečko ušao u priču sa entuzijazmom, nadam se da se neće obeshrabriti jer su ovo sve dobronamerni saveti. I samo će bolji izaći i još će para uštedeti.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 42.469
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #11 poslato: Maj 16, 2018, 06:05:34 pre podne »
Njemu još samo hcg nisu dali pa da odradi pct jebiga... meni je zao jer vidim da je dečko ušao u priču sa entuzijazmom, nadam se da se neće obeshrabriti jer su ovo sve dobronamerni saveti. I samo će bolji izaći i još će para uštedeti.

ma obicno bude to drugo, i ode da trazzi potvrdu onoga sto misli, jer jbg...nije mu receno da je top to sto radi (ne on) nego govorim uopsteno i sam znas kako to zavrsi na kraju

Na mreži VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.969
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #12 poslato: Maj 16, 2018, 06:06:25 pre podne »
Njemu još samo hcg nisu dali pa da odradi pct jebiga... meni je zao jer vidim da je dečko ušao u priču sa entuzijazmom, nadam se da se neće obeshrabriti jer su ovo sve dobronamerni saveti. I samo će bolji izaći i još će para uštedeti.
Sve to stoji buraz ali mi nikada nece biti jasno zasto mladji narastaji koji ulaze u pricu tj. sport ne zagreju malo svoje dupe i sednu da citaju pa nece biti prilike da ih neko namagarci ovako, prodajuci im i sto treba i sto ne treba. Samo forum je, hiljadu puta ponovljeno, enciklopedija sam po sebi...ali treba odvojiti vremena za citanje.

Na mreži Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.111
  • IG: rista.fitness
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #13 poslato: Maj 16, 2018, 06:27:46 pre podne »
@Peki naravno, pa svaki drugi dan imamo nekoga ko je trazio potvrdu svoje idiotarije pa ispadamo egoisticni narcisi koji ne zele da pomognu....

@Vojo brate ja se samo mogu složiti 100% sa tobom, ali upravo to sto kazes, treba odvojiti vremena... A ko ce se edukovati kad nam je leto na vratima...
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Sniper 74

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 543
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Saveti,korekcija,.....
« Odgovor #14 poslato: Maj 16, 2018, 07:32:57 pre podne »
Njemu još samo hcg nisu dali pa da odradi pct jebiga... meni je zao jer vidim da je dečko ušao u priču sa entuzijazmom, nadam se da se neće obeshrabriti jer su ovo sve dobronamerni saveti. I samo će bolji izaći i još će para uštedeti.
E svaka ti je ko u Njegosa, ovoliko supsa u jednom coveku dosad nisam video. 😯😯😯
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.