Pomoc oko skidanja sala

[bojanh66]

Da, to je bilo cisto da se malo telo odmori od prethodne dijete, pa sad idem opet na dijetu da probam skinuti preostalo salo, ono tvrdoglavo koje vucem vec godinama.

Dakle tvoj savet je da ipak odmah pocnem rotacije, ali da ostavim samo 1 visok dan od oko 320-350 UH, a ostale dane da teram sa ciframa 200-150-100 pa da postepeno obaram kako i BF pada.

[VOJA.S]

Da odmoris telo od dijete time sto ces otici na masu mesec dana tokom koje ces verovatno dodati jos sala na vec postojece. To se ne radi tako nego odradis kvalitetnu definiciju i nakon toga se posvetis kvalitetnom pakovanju snicli na sebe.
Kreni od neke cifre pa prati stanje.

[Pedja_Petrovic]

Da odmoris telo od dijete time sto ces otici na masu mesec dana tokom koje ces verovatno dodati jos sala na vec postojece. To se ne radi tako nego odradis kvalitetnu definiciju i nakon toga se posvetis kvalitetnom pakovanju snicli na sebe.
Kreni od neke cifre pa prati stanje.

slozio bih se od reci do reci

[Dannie1981]

Da odmoris telo od dijete time sto ces otici na masu mesec dana tokom koje ces verovatno dodati jos sala na vec postojece. To se ne radi tako nego odradis kvalitetnu definiciju i nakon toga se posvetis kvalitetnom pakovanju snicli na sebe.
Kreni od neke cifre pa prati stanje.

slozio bih se od reci do reci

+1

[bojanh66]

Za 4 nedelje rotacija 4cm manje u struku i 3-4kg manje, poceo sam sa 87kg i struk 93cm.
Rotacije sam radio 200-150-100-150-50-200-100
Od ove nedelje sam ubacio jednu nulu pa izgleda ovako 200-150-0-150-50-200-100, sledeceg meseca, dakle za 30 dana, cu da ubacim jos jednu nulu umesto onih 50, a ostale dane bih zadrzao na istim kolicinama UH, jel to pametno ?

Kardio radim 2 puta nedeljno , sobni bajs po 30 minuta

Trening sam radio neku kombinaciju push pull delts legs, cisto da isprobam po prvi put u zivotu, ali ne uspem da odradim triceps i biceps bas kako treba nakon grudi i ledja, budu suvise umorni, pa cu ipak morati da odvojim triceps od grudi i biceps od ledja, meni licno to nikako ne odgovara.
Razumem da je split kao split, svako nadje sta njemu prija, tako da mislim da cu se vratiti na stari split koji sam radio:
ledja + zadnje rame
grudi + prednje/srednje rame + listovi, kardio
odmor
noge
ruke + podlaktice + listovi , kardio
odmor
pa sve ponovo

[VOJA.S]

Za 4 nedelje rotacija 4cm manje u struku i 3-4kg manje, poceo sam sa 87kg i struk 93cm.
Rotacije sam radio 200-150-100-150-50-200-100
Od ove nedelje sam ubacio jednu nulu pa izgleda ovako 200-150-0-150-50-200-100, sledeceg meseca, dakle za 30 dana, cu da ubacim jos jednu nulu umesto onih 50, a ostale dane bih zadrzao na istim kolicinama UH, jel to pametno ?

Ne bih nista dirao dok ide dole kako treba. Verovatno ce u nedeljama pri kraju trebati neka nula ali dok ide ne menjaj tim koji dobija.

[bojanh66]

Aha, e onda dobro, dakle da drzim i dalje rotacije bez nule dok idu centrimetri dole.

[VOJA.S]

Aha, e onda dobro, dakle da drzim i dalje rotacije bez nule dok idu centrimetri dole.

Tako je.

[bojanh66]

Artiljerija , a bogami i dijeta napreduje fino.

[Pedja_Petrovic]

opasna artiljerija
veoma vidan napredak

[bojanh66]

Drzim se jos uvek rotacija od 50 do 200 bez nule, 2x kardio, intenzivan trening sa tegovima sa kratkim pauzama, 2gr proteina, 1gr masti, a centrimetri na struku i bf opadaju polako ali sigurno.

[VOJA.S]

Drzim se jos uvek rotacija od 50 do 200 bez nule, 2x kardio, intenzivan trening sa tegovima sa kratkim pauzama, 2gr proteina, 1gr masti, a centrimetri na struku i bf opadaju polako ali sigurno.

Samo tako nastavi.

[bojanh66]

Vec 10-ak dana nema nikakvih promena u obimu struka, pa je vreme da nesto menjam od ponedeljka.
Trenutni plan je 200-150-100-150-50-200-100.
Planirao sam da smanjim svaki dan za po 50, pa da bude ovako 150-100-50-100-0-150-50.
Sta mislite o tome...ili mozda da sam umesto ovih 150 ostavio dane od 200?

[lilihop]

Vec 10-ak dana nema nikakvih promena u obimu struka, pa je vreme da nesto menjam od ponedeljka.
Trenutni plan je 200-150-100-150-50-200-100.
Planirao sam da smanjim svaki dan za po 50, pa da bude ovako 150-100-50-100-0-150-50.
Sta mislite o tome...ili mozda da sam umesto ovih 150 ostavio dane od 200?

Meni je iskreno vazda bio hit kad vidim kako se pravi plan svaki dan u nedjelji razlicito 150 pa 100 pa 50 pa 0....svaka cast ako ti to mjeris i tacno unosis svaki dan,ali preveliko optrecenje.Mozda ja grijesim ali jbg ne znam,neka rotacija 200-100-50 i dosta ako ne mrsas mozda ti je previsok unos proteina i masti

[bojanh66]

Ja ne razumem u cemu je opterecivanje ?
uzmem digitalnu vagu, , ako je dan sa 200uh, naspem 240 grama pirinca, skuvam za 10-15 minuta i to mi je to za ceo dan.
kakvo crno opterecivanje?
Da, svaku namirnicu izmerim i skuvam za ceo dan, necu sigurno svaki obrok posebno pripremati i 5 puta dnevno kuvati.
Sto se tice unosa proteina i masti, oni su po PS-u, 2gr proteina max i 1gr masti.
Dnevno od proteina unesem 4 cela jaja, 400gr piletine,30gr whey i 30gr kazein, a od masti 4 zumanca, 2 supene kasike maslinovog i 30gr badema, tako da znam tacno u gram koliko cega pojedem.

Nego, da se vratimo na plan rotacija, sta bi valjalo menjati ?