Nabacivanje MASE

[DJ_DZI]

Kao sto tema kaze, nabacivanje mase, dakle ne misicne mase, vec mase generalno.

Ok mi je da dobijam pola pola, znaci 1kg misica i 1kg sala istovremeno.



Sta da radim da bih ovo postigao? Hteo bih da se hranim skroz opusteno, ukljucujuci i junk food, ali da se ipak pridrzavam nekih pravila na primer broj kalorija i proteina dnevno.


Takodje me zanima kakav trening da radim (otprilike mi recite, ne ocekujem detaljan trening program) i koliko puta nedeljno?

[Luka Šćepanović]

Treniraj jako i jedi to smece od hrane. Ako ti je iole dobra genetika dodaces pola pola ko sto zelis.

[DJ_DZI]

Ok, za hranu mi je onda jasno.

Sto se tice treninga, jel mozes malkice detaljnije?
Da radim 3x nedeljno?

PON - grudi triceps
SRE - ledja biceps
PET - ramena i noge

Ponavljanja 4-6? Ili 8-12?

Raditi do otkaza?

Osnovne vezbe i manje vezbi, ili vise razlicitih vezbi po misicu?

[Stevan Čerubdžić]

Treniraj cesce..pogotovo ako ces jesti sve i svasta.

[Pirat]

Hteo bih da se hranim skroz opusteno, ukljucujuci i junk food, ali da se ipak pridrzavam nekih pravila na primer broj kalorija i proteina dnevno.

Takodje me zanima kakav trening da radim (otprilike mi recite, ne ocekujem detaljan trening program) i koliko puta nedeljno?

 ovo prvo ce u jednom trenutku uticati na drugo da ces uci u teretanu i neces imati ni snage ni volje da uradis biceps pregib a ne neki ozbiljan trening... bolje ti je i da budes mrsav (ono zilav i jak, ako ti je problem nabaciti masu ) nego da budes natovljena svinja...

[DJ_DZI]

Meni je mnogo lakse ugojiti se nego smrsati. Sad imam 10-15kg viska. Medjutim, ako radim na definiciji sada, bicu previse mrsav i sitan kad izgubim tih 10-15kg.


Zato hocu da nabacim jos misica na sto laksi nacin, a bez cimanja oko ishrane, i onda da predjem dugorocno na low carb ishranu i istopim svo salo.

[Stevan Čerubdžić]

Ako imas sad 15kg viska ne ocekuj da ces bilo kakve misice dobiti

[DJ_DZI]

Ok sad sam vec zbunjen.


Inace, ne treniram nista vec 3 godine i jedem bilo sta, ako je i to bitno spomenuti. Tek treba da se vratim treningu.


Da li onda mogu treningom i random ishranom, ili samo ako sredim unos proteina, da dobijam misice, pa makar dobijao i salo, pola pola kao sto sam napisao?
Ako je odgovor ne, onda zasto ne?

[Pirat]

Ma gluposti pitaš...  Edukujte se malo pre nego što počnete da dobijate fix ideje... Ili plati privatnog trenera/nutricionistu

[DJ_DZI]

Pa Luka Scepanovic je napisao da moze tako.

Stevan Cerubdzic kaze da ne moze.



Ja poznajem ljude koji su imali rast misica(mozda i sala uz misice) jer su trenirali, a ishranu nisu imali uopste sredjenu. Tako da me zbunjuje sto kazete da to tako ne moze?

[Stevan Čerubdžić]

Citaj forum. To sto pises su totalne gluposti.

[King_Filip87]

Ne moze misic da raste bez gradivnog bloka proteina. To sto vam ruka otekle pa je merite stalno je voda jer ste puni hidrata. Prelivate se u prevodu. To gomilanje masti vuce i probleme sa hormonima ..

[Luka Šćepanović]

Brate malo izvrces. Kad si napisao dolje da zelis da se popravis i to bilo kako, da ti nije bitan procenat misica, nego da bi cak i pola pola bilo odlicno ja sam ti rekao da mos da jedes splacine. A onda Piratu kazes ocu da nabacim jos misica i kazes rekao je Luka moze ovako.

Znaci ako imas neki cilj pridrzavaj ga se a ne kako ti se ko javlja tako ga ti mijenjas. Neko da te cuje reka bi da sam najveca budala. To da mozes da jedes svakakve splacine a da dodajes misice se ne desava ni na tezoj hemiji. A sto se tice dodavanaj mase i pola pola u najboljem slucaju, pa kao sto rekoh ako imas dobru genetiku i treniras jako postici ces... Osim ako nisi planirao da ti izvor kalorija budu samo cokolade, bomboni, palacinke i tako to.

[Stevan Čerubdžić]

Da si imalo citao forum znao bi sta sam hteo da kazem.
Da, ne mozes da pakujes misice ako imas 15kg viska ni da jedes cisto u gram a ne ako ces jesti smecarsku hranu.
I to je tako iz 2 razloga, jer kao prvo ako si vec nagurao 15kg viska znaci da ne znas sta radis jer da znas ne bi imao 15kg viska a ko ne zna sta radi ne pakuje misice jer misici ne padaju s neba nazalost, a pod 2 salo povlaci salo, jer sa 15kg viska tebi su hormoni vec u disbalansu gde je vec otezana hipertrofija tj misicni rast i ako dodas na to jos gomilu smecarske hrane no senjor nece tu biti misica.
A ti sto kazes da su pakovali misice, pakovali su centrimetre, misice nisu. Neka odrade dijetu i spuste bf na niske procente pa da vidimo koliko je bilo misica. Niste vi mali u dijetama jer katabolirate tokom iste, mali ste jer ste u tim vasim masama pakovali salcinu i vodu 99%.

[Smile86]

Hehe bas je u mojoj teretani jedan krenuo na "masu" s 20% i uvjeren je da dobija misice jer vaga pokazuje sve vise 😂.
I ne mozes ih razuvjerit ni da si bog.oni su pametni a bodybuilderi su budale jer drze dijetu i bf pod kontrolom 😁