Mart 29, 2024, 03:30:50 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Obroci na masi  (Pročitano 2903 puta)

Van mreže MarkoBB

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Obroci na masi
« poslato: Decembar 10, 2019, 05:41:10 posle podne »
Pozdrav ljudi, krenuo sam opet u teretanu posle nekoliko meseci, pa hocu da se malo uozbiljim oko obroka, za masu. Sastavio sam neki plan ishrane koji cini oko 3100 kalorija, sto je 500 u plusu(6g UH, 2g proteina, 0.8 masti).
Visina 180cm, tezina 79kg.

ujutru kreatin 5g
OBROK 1 10h: ovsene 100g, 5 jaja, zelena salata sa maslinovim uljem, 10ak orasa
OBROK 2 14h: pirinac 200g, belo meso 100-150g, kasika maslinovog ulja
OBROK 3 18h: 200g krompira, konzerva tunjevine, 100g ella,
teretana oko 20h pa whey jedna merica, 5g kreatina
OBROK 4 22h: pirinac 150g, belo 150g, 100g ella, brokoli, 10ak badema, kapsula omega 3

Kako vam se cini? Zanima me da li bih mogao kukuruz da ubacim/zamenim sa necim? I u kom obroku da ubacim omega3 kapsule i koliko? Hvala