Deadlift i anterior pelvic tilt

[MarkoC88]

Poceh da dizem gvozdjuriju i ucim pravilnu formu, ne stavljam neke tezine.. Cilj je da savladam DL,  Squat i Bench. Ali usled dugog sedenja izgleda mi da imam nesto sto se zove anterior pelvic tilt + su mi donja ledja uvek zategnuta i pocinju da bole. Push vezbe idu jako lako, pull zaostaje podosta.

Ako ima neko ko se nosio sa ovim i uspesno odradio korekcije - cenio bih savet. Gledao sam na yt dosta toga, ali radije cu verovati nekom sa irl iskustvom i znanjem.
Da li je bezbedno raditi DL dok to ne ispravim? Ili je dl sam dobra vezba za donja ledja?
Sta su jos neke efektivne vezbe i nacini istezanja za donja ledja?

Hvala unapred.

[Lazar S]

Jacaj core redovno radi vezbe stabilizacije pre i posle treninga pogotovu kad radis cucanj i mrtvo redovno pre tih vezbi aktiviraj dupe i core i redovno istezi fleksore kuka.

[MarkoC88]

Mozes li mi samo ukratko navesti imena vezbi kojima se to radi, pa cu zguglati da vidim sta su?

[Lazar S]

Plank, side plank, bird dog, Glute Bridge, Way Hip Circles ima dosta vezbi ali to su neke osnovne. Ono sto je bitno jeste da znas i kako da ih izvodis da zakljucas kuk da dises pravilno polozaj laktova itd cini se da su vezbe jednostavne ali su komplikovane i te kako.

[Luka Šćepanović]

Imas kod Athlean X na kanalu za anterior pelvic tilt sve sto ti treba.

[MarkoC88]

Hvala momci Da, kod njega sam prvo pogledao, kaze da se mora napraviti razlika izmedju tight i weak misica pa onda raditi odredjene vezbe jer ako su slabi a ti ih stretch-ujes napravices jos gore itd.
Pogledam sve ove vezbe i pocinjem da primenjujem asap!

Deadlift mogu da radim uglavnom? Osecam upalu u nogama, ne bole me donja ledja posle te 1ve sesije dl-a ikada

[Lazar S]

Vezbe koje ti stvaraju bol u ledjima bi trebalo da izbegavas

[MarkoC88]

Da li DL treba da stvara bol u ledjima ili da pomaze kod istog?

[Lazar S]

Ne treba da stvara bol, mozda negi blagi spazam sutradan ili upala ali bol nikako, ni jedna vezba ne treba da stvara bol u teretani.

[MarkoC88]

Dobro je. Vezba mi pogadja sve slabe tacke i moram je raditi. Hvala na pomoci

[Pirat]

ako imas slaba donja ledja ne radis dl, nego jacas donja ledja prvo, lozu, veslanja u pretklonu, duboka veslanjqa i vezbe cora... pogotovo kao nemas tehniku za dl... dl je vezba na kojoj diskovi iskacu ko ludi, i athlean tu malo kenja na kanalu, jer  svi sportisti skojim radi stavlja ih u trap bar, samo sa ponekima radi sa ravnom sipkom i to sumo... compound vezbe kao sto su dl , propadanje, cucanj, zgibovi, zahtevaju da razvijes prvo neku stnagu i stabilnost , da bi presao na slobodan teg...

[Stevan Čerubdžić]

Da sam na tvom mestu dl bih mi bila zadnja vezba na listi koju bih radio.

[Pirat]

upravo tako i svako ko ti predlozi da radis dl u svrhe lecenja ledja (ima takvih trenera), goni to u pizdu marterinu, jer je tvoje zdravlje u pitanju...

[MarkoC88]

Pa upravo Athlean rece negde da je DL sa malim tezinama terapeutski za donja ledja Ko ga 'ebe kad laze.

Radio sam na sipkama pre teretane, dips i zgibovi.. mogu sve to, nije da je tesko, ali problem je u tome sto su mi donja ledja zategnuta i kad se savijem osetim da zatezu i pomalo bole (previse sedenja) + sam primetio taj luk, anterior tilt. Sad to valja ispraviti..

Znaci da sumiram - NE RADITI DL nikako, ojacati core i ledja i stabilnost prvo. Veslanja u pretklonu, duboka veslanja i core vezbe + ono sto mi rece Lazar.

[Kalorijski Deficit]

Conv. i sumo DL su odlicni, ali ne za hipertrofiju.. Pogotovo u BB nisu obavezni, jer daje premali omjer stimulans vs zamor. Prevelik zamor, a premali stimulans.
Sto se tice snage, tu naravno odlican.

DL je dobar jedino kod apsolutnih pocetnika koji su jos slabi, pa nije velika kilaza da bi bilo tolikog zamora tijela.

Inace rumunjsko mrtvo je puno bolja za hipertrofiju, zadnja loza, glut, erektori