Mart 29, 2024, 06:11:17 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Plan ishrane  (Pročitano 6540 puta)

Van mreže Astronaut

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Plan ishrane
« poslato: Decembar 20, 2020, 03:20:57 pre podne »
Pozdrav, visok 174, 69kg.
Vec 3 nedelje sam na ovakvom rezimu, dobio sam 3kg ali sam se i umastio, sta bi valjalo promijenit?
Inace ovo je ishrana u danima treninga, kad ne treniram nemam obrok br 2. vec mi je rucak u 12:00 a onda oko 15:00 jedem 50 gr badema i indijskih oraha mijesano.
Takodje ne jedem rizu svaki obrok, svaki drugi treci dan umjesto 100gr rize jedem 400 gr kuvanog krompira.
Od mesa, pretezno govedina i piletina, 2 puta nedeljno riba a svinjetina zna da uleti 1-2 puta nedeljno.
Nisam lud za masom i nije mi zelja da idem na 80-85 kg, ocu da dodjem do 70 i da se vrtim tuda, kilo gore kilo gore ali sa manjim procentom masti nego sto sad imam.

1.(07:45) 2 cijela jaja + 2 bjelanca, kasika maslinovog ulja i 200-300 gr povrca
2.(11:00) 60-70gr ovsenih sa vodom i mjerica wheya
               12:00 trening
3.(13:20) 13g EAA, 15g Maltodextrin, 5g kreatin
4.(14:00) 250g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
5.(18:00) 250g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
6.(23:00) 3 kuvana jaja + 30 gr kazeina

Ujutru po ustajanju yamamoto multivitamin + 1 tab  aswagandha + 1 tab testorol
Prije spavanja ZMA + cink chelate sa bakrom + aswagandha + testorol
U toku dana popijem 2-3 tablete sumecih multivitamina i vitamina c (kako me zadesi)
                        Trening split
1. Noge
2. Ramena + trapez
Dan odmora
3. Ledja + triceps
4. Grudi + biceps
Dan odmora

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 902
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #1 poslato: Decembar 20, 2020, 07:19:23 pre podne »
Pa ok ti je ishrana i suplementacija, eto vidis da moze da se napreduje, sad koliko si se uprasio 3 kg je u pitanju sto nije puno prati vise ogledalo.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #2 poslato: Decembar 20, 2020, 11:05:05 pre podne »
Pojacaj trening odradi nekada split sa antagonistima , ledja/grudi, zasebno ruke... stvar je prosta, ako se cisto hranis a mastis, znaci da manje trosis

Van mreže Astronaut

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #3 poslato: Decembar 20, 2020, 02:53:27 posle podne »
Pa ok ti je ishrana i suplementacija, eto vidis da moze da se napreduje, sad koliko si se uprasio 3 kg je u pitanju sto nije puno prati vise ogledalo.
A reklo bi se da ide na bolje, ne znam ni koliko je to mast jer mislim da imam dosta vode, pogotovo po clancima. Ne jedem previse natrijuma, gledam da uvijek bude himalajska so ali ne mogu nabavit kalijumsku so, mozda bi to rijesilo problem. Poslije posla cu odradit slike trenutnog stanja a imam i od prije par nedelja pa cu izbacit, moje oko nije merodavno.
Treba li sta dodavati ili oduzimati iz ishrane?

Pojacaj trening odradi nekada split sa antagonistima , ledja/grudi, zasebno ruke... stvar je prosta, ako se cisto hranis a mastis, znaci da manje trosis
Trening je jak definitivno, do prije 4 nedelje sam radio noge, grudi, ledja, ruke pa dan odmora...
Da odradim ovakav split ponekad: noge,  ledja/grudi,  ruke/ramena ?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #4 poslato: Decembar 20, 2020, 03:01:44 posle podne »
da, izbaci svinjetinu... sad videh tvoj obrok

Van mreže Astronaut

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #5 poslato: Decembar 20, 2020, 03:24:23 posle podne »
da, izbaci svinjetinu... sad videh tvoj obrok
Nemoguce, nisam u poziciji, jedem sta se spremi, ako je svinja onda bude svinjski file ili peceni but.
Ovo je najbolje sto sam izvlacim sto se tice ishrane. Maslinovo ulje nije nekog kvaliteta ali u narednom peridonu du ga zamijenit sa avokadom. Omega 3 takodje nemam trenutno i narednih 6 nedelja necu ni imati

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #6 poslato: Decembar 20, 2020, 03:43:44 posle podne »
onda nemas dileme zasto se mastis, opalio si po prasetu, plus ostale masti... previse kalorija, malo kvaligtetnih prota i eto... poz

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 902
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #7 poslato: Decembar 20, 2020, 04:21:13 posle podne »
Astronaute koliko je to krmetine otprilike nedeljno?

Van mreže Astronaut

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #8 poslato: Decembar 21, 2020, 03:41:08 pre podne »
Astronaute koliko je to krmetine otprilike nedeljno?
1 nekad 2 obroka nedeljno i uglavnom bude file. Ja sam cak mislio da podebljam dorucak sa jednom ili 2 snite slanine a da smanjim ugljene ali ako je i ovo previse masti onda cu da kratim i jaja.
Ocu li da kratim i govedinu?

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 902
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #9 poslato: Decembar 21, 2020, 09:09:36 pre podne »
Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.

Van mreže Astronaut

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #10 poslato: Decembar 21, 2020, 10:59:08 posle podne »
Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.
Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #11 poslato: Decembar 21, 2020, 11:45:16 posle podne »
Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.
Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb
Zasto jedes toliko govedine?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Astronaut

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #12 poslato: Decembar 22, 2020, 06:19:33 pre podne »
Zato sto ne mogu da biram, jedem sta se spremi. Mogu malo da vrdam ali ne puno

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #13 poslato: Decembar 22, 2020, 08:00:02 pre podne »
Zato sto ne mogu da biram, jedem sta se spremi. Mogu malo da vrdam ali ne puno
7x se spremi govedji but a samo 4x pileci?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 754
  • Go hard or go home
Odg: Plan ishrane
« Odgovor #14 poslato: Decembar 22, 2020, 11:06:42 pre podne »
Ako ne mozes da biras sta ces da jedes,onda ces biti u suficitu i to je prosta matematika.
imas dve mogucnosti da postignes deficit ili smanjivanjem kalorija u ishrani ili povecanjem potrosnje kalorija treningom ili naravno kombinacijom jednog i drugog.Obzirom da ne mozes da imas izbor namirnica,jedina opcija ti je da povecas potrosnju kroz fizicke aktivnosti.
Naravno,organizam ce se tokom vremena adaptirati na povecanu aktivnost i usporice bazalni metabolizam.Kada se to desi,moraces opet da povecas potrosnju energije i pojacas trening.
Koliko ces moci dugo i efikasno ovako da guras,zavisi najvise od tvoje volje...