April 19, 2021, 11:38:07 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Vreme je za gradjenje misica  (Pročitano 752 puta)

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Vreme je za gradjenje misica
« poslato: Januar 05, 2021, 07:09:50 posle podne »
Dragi forumasi,hvala vam na svemu,mnogo sam toga naucio od vas ovde,smrsao sam i zadovoljan sam sa sobom veoma,ali sad je vreme da se naprave novi misici i treba mi vase misljenje :D

Recite mi jel ovo ok jelovnik za momka od 75kg,179cm :

1.DORUCAK:3 jaja+200g ovsenih
2.PWM: 150g Pileceg belog+90g pirinca
3.Treci obrok: 150g pileceg belog+90g pirinca+30g badema/lesnika
4. Vecera:4 jajeta

E da nabavio sam kreatin,jel dovoljno piti samo 5g nakon treninga sa dex? fala unapred!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #1 poslato: Januar 06, 2021, 11:08:35 pre podne »
Dragi forumasi,hvala vam na svemu,mnogo sam toga naucio od vas ovde,smrsao sam i zadovoljan sam sa sobom veoma,ali sad je vreme da se naprave novi misici i treba mi vase misljenje :D

Recite mi jel ovo ok jelovnik za momka od 75kg,179cm :

1.DORUCAK:3 jaja+200g ovsenih
2.PWM: 150g Pileceg belog+90g pirinca
3.Treci obrok: 150g pileceg belog+90g pirinca+30g badema/lesnika
4. Vecera:4 jajeta

E da nabavio sam kreatin,jel dovoljno piti samo 5g nakon treninga sa dex? fala unapred!

slabo
kreatin NEMA veze sa gradjenjem misica
ali evo slikovito

kuca kada se zida, zida se sa CIGLAMA tj BLKOVIMA, a ne sa MALTEROM (malter je vezivno sredstvo)
Ovaj sport se zove bodi bildding- izgradnja tela
Da bi se telo gradilo (od malih nogu) nama su potrebni gradivni BLOKOVI tj proteini ili belancevine ( beba pije majcino mleko, a ne npr ajvar)

Ovo ne znaci da se izgradnja tela treba zasnivati da PRASKU PROTEINA, da ne ukapiras odmah i pvoezes _ pedja protedaje proteine= gura prasak deci :D

Hrana je br 1 da tebi je hrana slaba
Kreatin je VEZIVNO SREDSTVO ( malter) i indirektno ucestvuje u izgradnji misica (mnogo puta sam objasio kako i pomocu kojih mehanizama) ali da ces da uzmes 5 gr kreatina ili 10 iii 50 nece praviti razliku ukoliko gore pomenuti parametar, a a to je ISHRANA  nije "nastelovana" kako treba.

Dodaci ishrani u vidu proteinskog praska, bcaa itd su uvek osnove ukoliko je financijski moguce, i svakako omogucuavaju lakse postizanje zeljenih ciljeiva, jer ukoliko je nekome potrebno 200 gr BELANCEVINA na dan, to bi bilo skoro 1 kg mesa ili kombinacije 500 gr mesa + jaja itd, a ovamo ti olaksa pricu . Svakako ne da to to bude primarno!

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #2 poslato: Januar 06, 2021, 11:32:40 pre podne »
Ok Pedja hvala jasno, ali mene zanima sta tacno treba da se koriguje? Vise proteina,hidrata,masti? I da li u danima kada odmaram da smanjim kalorije?

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #3 poslato: Januar 06, 2021, 11:51:34 pre podne »
pa jesi izracunao uopste ti koliko je to prota, uh, masti, kalorija...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #4 poslato: Januar 06, 2021, 11:53:31 pre podne »
Ok Pedja hvala jasno, ali mene zanima sta tacno treba da se koriguje? Vise proteina,hidrata,masti? I da li u danima kada odmaram da smanjim kalorije?

pa ovo je previse "generalno" da se posmatra tako
pre svega. o tebi sve sto znamo je tezina i visina
i to je sve

dakle, treba da se vidi stanje u kojem se telo nalazi, kakos e hranis sada, kako vezbas sada, kako si vezbao itd itd itd
i onda se na osnovu toga se pravi plan
svakako, ovde niko nece da ti radi tacan plan i program jer to se ne radi, ali na osnovu smernica koje dajemo, mozes i sam da uradis

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #5 poslato: Januar 06, 2021, 11:58:46 pre podne »
Ajd vazi sam cu onda da menjam,hvala

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #6 poslato: Januar 06, 2021, 12:16:40 posle podne »
Ajd vazi sam cu onda da menjam,hvala

dao sa ti smernice kako

e sad..

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #7 poslato: Januar 06, 2021, 12:29:50 posle podne »
@pirat

jesam evo sta kaze:
P:150, UH:270, M: 70-75, kalorija oko 2400

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #8 poslato: Januar 06, 2021, 12:51:19 posle podne »
Ovde imas maksimum 95 do 100 g prot slozi to malo bolje malo je do za izgradnju.

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #9 poslato: Januar 06, 2021, 01:19:39 posle podne »
E to brate me zanima! Jel treba jos nesto da se koriguje?
I u danima kad ne treniram da jedem isto,ili da smanjim nesto?

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #10 poslato: Januar 06, 2021, 01:27:02 posle podne »
500 do 600 g mesa, 5 do 6 jaja, 200g posnog sira+ prasak i jos nadodaj UH i masti koliko ti treba u zavisnosti od potrošnje i napredka i tako 2 do 3 meseca, svo vreme prati situaciju.

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #11 poslato: Januar 06, 2021, 01:38:52 posle podne »
Neizmerno ti hvala po koji put :D

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Vreme je za gradjenje misica
« Odgovor #12 poslato: Januar 06, 2021, 01:52:59 posle podne »
Ma opusteno uzivaj treniraj jedi kako valja i ne beri brigu ;D