April 19, 2021, 12:34:32 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana  (Pročitano 643 puta)

Van mreže Nuatilus

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Ishrana
« poslato: Mart 24, 2021, 08:31:37 posle podne »
Prije svega veliki pozdrav. Prije 3 mjeseca nakon malo duže pauze vratio sam se treniranju. Želio sam istovremeno da gubim salo i da dobijam mišićnu masu. Rezultat za 3 mjeseca što se mene tiče bio je zadovoljavajući, salo je spadalo otprilike sa svih dijelova ali nekako najmanje i najslabije sa donjeg dijela stomaka. Zanima me šta sam pogrešno radio/radim.

23.god 190cm 90KG
3x trening sedmično.

Plan ishrane u danima treninga:
1.Doručak , odmah nakon budjenja
-4 cela jajeta
-50gr govdje prsute
-20gr gauda sira
-salata
-40gr ograha
-1tb. Vitamina C i 2tb. Omega 3

2.Uzina
-30gr oraha

3.Obrok
-150g. pečene piletine
-70g. pirinča ili 300g pečenog krompira
-salata

4.Odmah posle treninga
-1 mjerica Wheya 30g
-80g cornflakesa

5.Obrok
-180g tune
-salata
-1tb omega 3.

U danima odmora sve isto samo bez obroka broj 4.
« Poslednja izmena: Mart 24, 2021, 08:40:38 posle podne Nuatilus »

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Ishrana
« Odgovor #1 poslato: Mart 24, 2021, 09:06:50 posle podne »
odnos makrosa ti nije bas najbolji...  a nisi rekao sta je cilj dalje, skidanje bf-a ili masa... ne moze istovremeno...

Van mreže Nuatilus

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana
« Odgovor #2 poslato: Mart 24, 2021, 09:42:46 posle podne »
Pa trenutno primarni cilj je skidanje bf (još nekih 30-40 dana) pa sam nakon toga planirao postepeno krenuti sa masom.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana
« Odgovor #3 poslato: Mart 25, 2021, 12:24:52 pre podne »
80gr kornflexa posle treninga je overkill, to ste culi od nekog bildera da on tako radi ali taj isti bilder nije napomenuo da on koristi i sinteticku insulin kao pwm pre kornflexa, dakle da li ti zaista treba u kalorijskom deficitu toliki spajk insulina sa 80gr brzog secera pitam te?
vecinu tih omega 3 prebaci za pre spavanja nije njihova uloga da njima pojacavas unos masti oni su tu da srce bude jace, svaki misic nam je bitan.
nisam racunao al dobro kaze pirat mali mi je ovo unos proteina za90kg ma kakvi god bili ti kilogrami
i pripazi na unos soli iz tih gauda, prsuta itd
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Ishrana
« Odgovor #4 poslato: Mart 25, 2021, 08:55:22 posle podne »
Citat
kalorijskom deficitu toliki spajk insulina sa 80gr brzog secera pitam te?

ono kada hoces da budes na defki 100 godina :)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana
« Odgovor #5 poslato: Mart 25, 2021, 09:01:33 posle podne »
Citat
kalorijskom deficitu toliki spajk insulina sa 80gr brzog secera pitam te?

ono kada hoces da budes na defki 100 godina :)
A 99 od tih 100 stojis u mestu zapravo i samo cirkulise kolicina potkozne vode
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Nuatilus

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana
« Odgovor #6 poslato: Mart 25, 2021, 11:59:27 posle podne »
U redu, izbaciću cornflakes posle treninga mada ne mislim da je na sedmičnom nivou 240gr Cornflakes puno...I povećati unos proteina.
I da cornflakes mi je preporučio jedan poznati fitnes trener sa IG 😂

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana
« Odgovor #7 poslato: Mart 26, 2021, 12:45:18 pre podne »
U redu, izbaciću cornflakes posle treninga mada ne mislim da je na sedmičnom nivou 240gr Cornflakes puno...I povećati unos proteina.
I da cornflakes mi je preporučio jedan poznati fitnes trener sa IG 😂
Kazem ti odakle potice ideja o famoznom kornflexu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Ishrana
« Odgovor #8 poslato: Mart 26, 2021, 06:34:06 pre podne »
Trener stavlja u rezim telo klijenta a ne svoje... tu mnogi prave greske sa savetima. Nisu svi za taj posao, a rade ga zbog love iskljucivo...

Na mreži g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 683
  • Go hard or go home
Odg: Ishrana
« Odgovor #9 poslato: Mart 26, 2021, 10:37:08 pre podne »
Dobijanje misica i gubljnje sala,nece da moze nikako.Ako hoces da napredujes,skini bf na bar 10% pa tek onda kreni na masu.To je svima problem kada cuju,pa su skloni da poveruju u razne bajke internet i fitnes gurua.
Biti kvalitetno misicav i jesti i trenirati u zoni komfora,moze samo kod Dr Howard Stark-a,koji za 5 min napravi Kapetana Ameriku  ;D

Van mreže Nuatilus

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana
« Odgovor #10 poslato: Mart 26, 2021, 11:20:43 pre podne »
Razumijem sve, ali nije baš da se ne može dobiti malo mišića ;D. Ja sam trenutnim procesom zadovoljan, ali poslednjih mjesec dana skidanje sala sa donjeg dijela stomaka je stala...Iako sam u finom deficitu...Pa još ne mogu da krenem sa masom...
U prilog šaljem sliku kada sam krenuo i  trenutnog stanja.

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Ishrana
« Odgovor #11 poslato: Mart 26, 2021, 11:48:37 pre podne »
Vratio si tonus, volumizirao celije, stanes sa treningom ispisas svu suplementaciju sto bi rekli i vratis se na staro... ;D tako je kod svakoga, dobici se tesko dobijaju...a stao si sa skidanjem zbog secera... hrom, cimet, cistija ishrana inace dalje nece ici... ovde vec mozes ubacivati i kardio posle treninga 2x nedeljno

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Ishrana
« Odgovor #12 poslato: Mart 26, 2021, 11:52:26 pre podne »
Tvoji misici  koji su bili neaktivni i nedovoljno stimulisani poceli su da povlace vodu kad si poceo adekvatno da se hranis i treniras. Znaci podkozna voda se manje zadrzava a misic stimulisan povlaci u sebe vise vode. U deficitu je nemoguce graditi zapamti to, da izgledas bolje definitivno DA, da si izgradio NE.

Van mreže Nuatilus

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana
« Odgovor #13 poslato: Mart 26, 2021, 12:06:20 posle podne »
Vratio si tonus, volumizirao celije, stanes sa treningom ispisas svu suplementaciju sto bi rekli i vratis se na staro... ;D tako je kod svakoga, dobici se tesko dobijaju...a stao si sa skidanjem zbog secera... hrom, cimet, cistija ishrana inace dalje nece ici... ovde vec mozes ubacivati i kardio posle treninga 2x nedeljno
Tačno tako, nezahvalan sport ;D, teretane trenutno ne rade pa radim kod kuće sa tegovima što imam, a evo ide i bolje vrijeme pa se moze i koji kardio odraditi. Svakako ću i povećati unos hroma i cimeta, a cheat day ću gledati da bude jedan u 15 dana. Hvala

Van mreže Nuatilus

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana
« Odgovor #14 poslato: Mart 26, 2021, 12:10:03 posle podne »
Tvoji misici  koji su bili neaktivni i nedovoljno stimulisani poceli su da povlace vodu kad si poceo adekvatno da se hranis i treniras. Znaci podkozna voda se manje zadrzava a misic stimulisan povlaci u sebe vise vode. U deficitu je nemoguce graditi zapamti to, da izgledas bolje definitivno DA, da si izgradio NE.
Idemo u suficit uskoro, samo još malo da se riješi stomak ;)