Mart 29, 2024, 05:55:00 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Keto/Whey/Ishrana  (Pročitano 7108 puta)

Van mreže Brandy93

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Keto/Whey/Ishrana
« poslato: Maj 17, 2021, 10:39:29 pre podne »
Pozdrav ljudi, jedno pitanje i da se odmah ogradim, rekreativac sam, ne jurim neku top formu i za sad ne idem u teretanu, cisto zelim malo da se dovedem u red sto se tice kilograma,a to ukljucuje dijetu i kardio 3-4x sedmicno po pola sata do 45 min.
Krenuo sam keto dijetu pre 7 dana, zivim u Italiji zadnjih par godina i ovamo nabavljam suplementaciju online po povoljnim cenama,online pa je onda malo tesko pitati njih za savete,jer jelte mora sve email pa cekati itd itd, a doze su svakako manje preporucene od onih koje bi mozda trebalo uzimati,kao sto mi je Pedja npr savetovao 2x aiburn a ovamo strogo 1 na dan.

Krenuo sam na keto dijetu, za sada ide veoma dobro, uzeo sam Pedjin jelovnik sa bloga za rekreativce a za koji mnogi tvrde da je ekstra. U navedenoj dijeti su 2 obroka whey i masti. Pa sam se onda bacio u nabavku nekog proteina, e sad, razmatram Yamammoto Iso Fuji ili Ultra Whey complex, razlika u ceni je 20-tak eura a mislim da 1,5 g uh-a po dozi iz ultra wheya ne treba da zabrinjava na keto, jer svakako planiram umesto 120gr wheya iz ove dijete koristiti 2x30 u toku dana, to je ukupno 3gr uh iz ovog complexa. 1 kao obrok sa mastima a 1 kao pwm nakon kardia, jer na moju kilazu od trenutnih 86kg, na keto mislim da je previse 120gr wheya.
Takodje, imam opciju za THE Nutrition all in one protein koji ima 3,5gr UH na mjericu od 25gr ali je pakovanje za istu cenu 1,5kg vise,e sad da li je to za mene kao rekreativca bolja opcija?
Znaci da sumiramo:
ISO FUJI = 48e
Ultra whey complex Yammamoto 2kg = 37e
Ultra whey complex Yammamoto 4kg=60e
The Nutrition all in one protein 3.5kg = 40e
The Nutrition Amino whey 4kg = 60e
Ovo su neke opcije, takodje,gledam opciju ako cu vec dati 60e,mozda bolje da uzmem 2kg protein pa da ubacim i BCAA, jer 60e je za sad gornja granica koju bih potrosio.

Takodje sto se tice dole navedenih grama mesa, prepolovio sam sa 300 na 150 belo meso a ostalo je ostalo isto,koristim i multivitamin i omega.

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK-- 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK-- ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta

SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta

NEDELJA
 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 902
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #1 poslato: Maj 17, 2021, 11:30:37 pre podne »
Brendy nije stvar u jelovniku i konceptu dijete, vec u tome sto i sam navodis da imas problema sa uh i tolerancijom na glukozu, keto ce sigurno pomoci da se popravi ins osetljivost ali nije ni cilj da budes stalno na tom tipu ishrane niti da se drzis samo toga. Ako ti nije problem napisi kakve tacno simptome osecas kad jedes Uh. Pa da se daju neke smernice kako da pristupis  resavanju problema.

Van mreže Brandy93

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #2 poslato: Maj 17, 2021, 12:06:57 posle podne »
Sad kad sam vec krenuo na keto 8-dan, ne bih da je prekidam, guracu ovako 4-5 sedmica pa bih onda polako uvodio carb.pa da onda gledamo da nadjemo resenje problema.
I hvala ti na nudjenju pomoci, prihvaticu, ali ajde da izguram jos 4-5 sedmica ovako.

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 902
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #3 poslato: Maj 17, 2021, 01:01:40 posle podne »
Ok, nebi bilo lose da vidis kakav si sa vitaminom D, i da odradis Hba1c, i ogtt sa insulinemijom eto cisto da vidis gde si i sta se tu dogadja.

Van mreže hamster

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 105
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #4 poslato: Maj 19, 2021, 07:42:06 pre podne »
Moze link bloga Pedjine ishrane?Hvala!

Van mreže midzi

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 318
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #5 poslato: Maj 19, 2021, 10:46:51 pre podne »

Van mreže hamster

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 105
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #6 poslato: Maj 19, 2021, 07:55:47 posle podne »
uzeo sam Pedjin jelovnik sa bloga za rekreativce a za koji mnogi tvrde da je ekstra. U navedenoj dijeti su 2 obroka whey i masti.

Na ovo sam mislio konkretno.Nisam uspio naci..

Van mreže Brandy93

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #7 poslato: Maj 20, 2021, 10:59:04 posle podne »
@Bogisha
Videcu za te testove.

Da li je bolje na keto raditi kardio ujutru na prazan stomak ili izmedju obroka?
Kardio mi inace traje 30 min, jer pratim neki program koji nalaze tako.
I kako bi trebao izgledati PWM nakon kardio, moze li 30gr prot + 2 kasike maslinovog ili omega3? 
Bcaa za sad nemam, ali uskoro cu imati.

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 902
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #8 poslato: Maj 21, 2021, 08:40:53 pre podne »
Moze kardio ujutru sto da ne, pwm kako ti volja mozes whey sa orasastim ili meso +nesto od dobrih masti + salata, kombinacija koliko hoces, gledaj da ne preterujes sa proteinima.

Van mreže Brandy93

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #9 poslato: Maj 21, 2021, 09:58:25 pre podne »
Ok, super, jutros sam uzeo pwm whey 30g + kasika lanenog ulja i 2 omege.
Sto se tice proteina, ciljam max 1,5gr po kg, obicno drzim na 1.

Kako bi trebalo da izgleda punjenje uh nakon 2 sedmice keto, jer krenuo sam u pola sedmice, pa sam preskocio vikend prvi zbog procesa ulaska u ketozu, pa sad ovaj vikend planiram odraditi punjenje, a da se ne izbacim iz ketoze. Koliko UH na moju kilazu, trenutno 84. I moze li npr punjenje samo Subotom da radim a da nedeljom ne unosim UH, sta je bolje?

Inace da se pohvalim od pocetka dijete 4kg manje, ok, verovatno voda, ali i obim struka 4cm manje, nakon 11 dana.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #10 poslato: Maj 21, 2021, 10:16:37 pre podne »
ako hoces da uradis kako treba onda 60-70 % kalorijskog unosa su uh- a na danu punjenja, ja bih isao prvo dva dana...

Van mreže Brandy93

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #11 poslato: Maj 21, 2021, 05:01:26 posle podne »
Jel me nece izbaciti iz ketoze to?
Naravno da zelim da uradim najbolje :)

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #12 poslato: Maj 21, 2021, 06:32:03 posle podne »
Hoce naravno, ali posle ulazis opet u ketozu ;) keto moze da se radi na vise nacina, to sa punjenjem je ciklicna ketoza, 4-5 dana si u ketozi pa 1-2 nisi... potrudi se da bude dobra potrosnja i nemas frke, ja bih taj kardio oterao u pizdu materinu i udario po fat burning kruznim treninzima u kombinaciji sa dizanjem indexa snage... jbg svi biste vi da skidate debele guzetine i stomacine dijetom ...ketom... lenjost... i posle kad zakucas ima da se ceskas kako dalje, keto je finisher za ono najupornije salo koje ti ne da da vidis trbusnjake...

Van mreže Brandy93

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #13 poslato: Maj 21, 2021, 07:57:54 posle podne »
Jbg brate razumijem sta hoces reci, ali jednostavno moram sto prije skinuti tu “guzicetinu” i stomak jer sam dosao do toga da mi bas smeta pri normalnom disanju. A teretana sad nije opcija jer se oporavljam od operacije rucnog zgloba, pa sam krenuo sa kardiom jer bilo kakva aktivnost je bolja nego nikakva.
A npr ako mi je sad za ulazak u ketozu trebalo 5 dana, da li nakon toga sto ispadnem iz ketoze preko vikenda tokom punjenja, opet mi treba 5 dana za ulazak ili se proces malo ubrza? Ne znam, pitam :)

Pijem aiburn hardcore prije kardia 2 kapsule, u danima odmora ujutru na prazan stomak 1

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Keto/Whey/Ishrana
« Odgovor #14 poslato: Maj 21, 2021, 08:09:10 posle podne »
Ne ide to bas tako, keto tela se proizvode stalno pa i pri niskom unosu uh, samo zavisi u kojoj kolicini, ne treba biti opterecen time nikako... tebi je bitno da imas kalorijski deficit i to je ono sto ce topiti salo, ali proste secere bi trebalo da zaboravis da postoje. Ja opet ne bih pogotovo sto imas tu situaciju isao na tako striktnu dijetu, pre bih gledao neku varijaciju uh  koja bi na kraju nedelje imala k.d

radi noge na masinama uz taj kardio, to onda i ima smisla