Promjene u cetrdesetim

[Sensei79]

Hm da, eksperiment sa graškom neuspješan...back to the basics (klopa se na radnom mjestu).

https://ibb.co/QFydL58

Elem, nešto slično sam i ja razmišljao...da skidam još neko određeno vrijeme, ali ne baš u nedogled. Koliko shvatam, nije dobro ni da budem u konstantnom deficitu, ma koliko taj malo taj deficit iznosio.

[Pirat]

Oporavis malo organizam, radis na snazi, pa opet...

[Pedja_Petrovic]

guraj dalje!!!
bravo

[Sensei79]

Hvala Peđa...idemo dalje.

[Sensei79]

Tu sam negdje oko 8 sedmica rotacije UH.
Početkom 2021. godine sam imao 86 kg, skinuo sam do 80 kg nekako ishranom i kardiom, ali opet, to je bio onaj klasični skinny fat izgled osobe koja ima mnogo kardia ali ne trening sa opterećenjem. Tu je onda je sve stalo, ni grama dole.

Uz savjete sa foruma sam onda od jula do danas spustio na 76.5 kg rotacijama.

Najvažnije mi je što se osjećam odlično, ishrana sređena i prija mi a posebno mi je drago što i porodica, pogotovo klinci, uz mene sve zdravije jedu.

https://ibb.co/F8prcxS

https://ibb.co/8rh7BTT

[Pirat]

face pulls, shrugs, pazi na formu

[Sensei79]

Ulazim u desetu sedmicu rotacija. Fotka je za usporedbu stanja na početku i sada. Trenutno sam na 200-150-100-50-200-100-0 rotacijama sa dva-tri lagana kardia sedmicno.
Težina je oko 76.5 kg zadnjih 7 dana.

Dobra stvar je što sam ušao u rutinu sa spremanjem hrane za dan unaprijed i što nemam više nikakav junk u ishrani. Nemam neke krize, ok možda malo na dan sa 0 UH 😁

Trening i dalje guram 2x sedmično noge, danas sam probao neke Ryan Huminston fore, ne osjećam se dobro nikako poslije treninga, bilo je brutalno 😁 (a samo sam radio varijante čučnja i iskorake).
Planirao sam još malo rezati, a onda polako izlaziti iz deficita, pa sam počeo polako čitati teme i savjete o tome. Plašim se da se ne usvinjim preko zime ako ne budem pametno odigrao.

https://ibb.co/NSHwM0H

[Jogzy]

Fino napredak. Svaka Cast!

[BOGISHA]

Bravo, lepo to tebi ide, vidis skinuo si par kg i telo lepse izgleda+tonus miski se vidno popravio. Aj probaj jos neko vreme da skidas bf ali ne do iznemoglosti (recimo jos 3 nedelje) i dosta za pocetak, nije obavezno da sve mora iz prve. Pa posle toga lagano da se saltas na pakovanje mesa (kvalitetno klopom)  da bi imao vise prostora tamo negde na proleće opet da radis defku.

[Sensei79]

Bogiša, nešto slično mi je i Pirat preporučio, pa ću vas poslušati. Smanjiću još malo UH u rotacijama, ne mnogo. Javim se opet kod izlaska iz deficita.

PS...hvala momci, motivacija ste za 10.

[BOGISHA]

Samo cepaj, tu smo jedni za druge

[Sensei79]

Još malo rotacija i završavam sa rezanjem. Mozda jos 2 ili 3 sedmice. Malo me zeza probava, a baš se trudim da što više vlakana unesem. Razmišljam o šolji jogurta dnevno ili možda neko ima drugu ideju? Trenutno uopšte ne pijem mlijeko niti jogurt.

Zadovoljan sam, trening fino ide, bez povreda, mada priznajem da baš mnogo vremena posvetim zagrijavanju i na kraju svakog treninga odradim par serijica vježbi sa bućicama od 4  kg za, kako ja to zovem mobilnost. Moram paziti jer godine, godine...

https://ibb.co/0sKVgGz

[Pirat]

smanji unos vlakana, povecaj unos vode , kuvano povrce konzumirajraj vise no sirovo, maslinovo ulje obavezno

[Sensei79]

Ok hvala, maslinovo skroz slabo unosim.

[VikingSrb]

Ja moram da dodam nekonstruktivan komentar. Tebi vene i po ramenima pocele da iskacu, svaka cast Sad sam bas video prvu i zadnju sliku, velika promena. Motivacija da su promene moguce.