Decembar 04, 2021, 10:30:50 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.095 poruka u 18.485 tema - 20.434 članova - Poslednji član: Benac
X3MShop banner

Autor Tema: Moj put kroz promenu zivotnih navika  (Pročitano 4557 puta)

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #15 poslato: Septembar 16, 2021, 08:46:04 posle podne »
probaj pasulj u blender sa whey om , ukus vanila mmmmmmmm :)

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #16 poslato: Septembar 16, 2021, 08:47:13 posle podne »
 :o Ovo cu da probam, samo da nabavim whey od vanile. Imam vanila banana  ;D

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #17 poslato: Septembar 16, 2021, 09:35:25 posle podne »
salim se bre, to bi biio pravi test za gasove... koji pasulj nabavljas, mozda je do sorte, strvarno su retki ljudi koje grasak i pasulj ne nadima...

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #18 poslato: Septembar 16, 2021, 10:01:40 posle podne »
Red kidney beans najcesce koristim, ovaj sto sam sad kupio je iz Argentine. Potopim ga u toplu vodu dan pre nego sto ga spremam i onda u toku tog dana promenim vodu jos par puta. U toku kuvanja, 3 prve vode bacim i u cetvrtoj kuvam do kraja. Posle dodam braon pirinac, beli i crni luk i malo paradajz sosa, pustim da voda ispari skoro do kraja i to mi je izvor hidrata ponekad. ;D

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #19 poslato: Septembar 16, 2021, 10:03:37 posle podne »
Pozdrav Mladene, samo naprijed sa promjenama životnih navika. Ti si na vrijeme shvatio neke stvari. Drži se savjeta koje dobiješ ovdje, čitaj forum i edukuj se...ne možeš omanuti.
Naravno, treba znoja i odricanja.

Momci su ti dali neke generalne smjernice, ja samo mogu iz mogu iskustva potvrditi da je rotacija UH odličan način za skidanje masnih naslaga.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #20 poslato: Septembar 16, 2021, 10:12:08 posle podne »
daj sliku ambalaze kad budes nasao ili link...

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #21 poslato: Septembar 16, 2021, 10:15:39 posle podne »
Pozdrav Sensei  :D Potrudicu se da to izguram kako treba  :) Jedino na sta mislim od juce, kad ljudi napisali sta treba da uradim, je da pojedem 250g zdravih ugljenih hidrata, ali izdrzacu haha

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #22 poslato: Septembar 16, 2021, 10:17:59 posle podne »
https://masala-wala.com/wp-content/uploads/TRS-1449-2.jpg

Evo gospodine Pirate  :D

Idem sad na posao, jer radim samo nocu, hvala ljudi na savetima :)

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #23 poslato: Septembar 16, 2021, 10:40:27 posle podne »
Pozdrav Sensei  :D Potrudicu se da to izguram kako treba  :) Jedino na sta mislim od juce, kad ljudi napisali sta treba da uradim, je da pojedem 250g zdravih ugljenih hidrata, ali izdrzacu haha
150 g ovsenih i 200 g riže će uraditi posao  ;) PS. Rižu možeš podijeliti na dva obroka.

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #24 poslato: Septembar 17, 2021, 07:01:02 posle podne »
U pravu si Sensei79. Danas sam bio u nabavci da krenem sutra sa rotacijama kako treba. 5kg piletine, 5kg braon rize, 2kg lososa da ne idem svaki dan  ;D. Od sutra i u teretanu, a kuci cu raditi ponekad swing sa zvonima, cisto da ih ne bacim  8).
« Poslednja izmena: Septembar 17, 2021, 07:03:24 posle podne VikingSrb »

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #25 poslato: Septembar 17, 2021, 08:53:37 posle podne »
Sutra krecem sa rotacijom koju je gospodin Bogisha napisao (100-150-200-100-250). 2g proteina po kg, 1g masti po kg(zdravih gospodine Pirate  ;D) i 100g hidrata iz zdravih izvora.
Posto imam samo 100g hidrata za prvi dan, pojescu ih sve posle teretane.
1. C vitamin na prazan stomak po ustajanju pa obrok petnaestak minuta posle toga 3 belanca, 2 cela jaja + salata.
2. 300g pileca prsa + 130g braon rize + salata i 20g oraha.
3. 200g lososa + salata + 20g oraha.
4. 200g ella sira + 100g pilecih prsa + 1 kasika maslinovog ulja.
Posle dorucka vitamini i minerali, posle drugog obroka vitamin D, posle zadnjeg obroka cink i magnezijum sa omega 3.

Kreatin imam kupljen, neotpakovan, nisam jos poceo sa njim. :)

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 707
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #26 poslato: Septembar 17, 2021, 09:01:13 posle podne »
Hahaha Pirat i ja gospoda hahaha ;D

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #27 poslato: Septembar 19, 2021, 05:55:34 posle podne »
Danas je drugi dan rotacije hidrata. Sve sam ispostovao kako treba, samo nisam uracunao mericu whey koncentrata u ukupan unos makronutrijenata. Tako da je ukupan unos proteina malo odstupio od onog uracunatog, umesto 180, bilo je oko 200g.
Imam i jedno pitanje u vezi sejka posle treninga. Da li tu mogu da pojedem pola banane, kao izvor prostog secera?  ;D
Ubacicu i slike nekih obroka koje spremim :)

Hvala svima jos jednom na savetima.
« Poslednja izmena: Septembar 19, 2021, 06:00:32 posle podne VikingSrb »

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #28 poslato: Septembar 19, 2021, 06:20:37 posle podne »
Dorucak za dan kada moram da unesem samo 100g UH. Sve ih pojedem posle treninga.


Obrok posle treninga: 300g pilece belo, jedna cela paprika, oko 200g zamrznutog mesanog povrca(nema krompira), 130g braon pirinca i 20g oraha, zaboravio da stavim na tanjir :)
« Poslednja izmena: Septembar 19, 2021, 06:25:09 posle podne VikingSrb »

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #29 poslato: Septembar 19, 2021, 06:48:12 posle podne »
Bravo za šarenilo...sad guraj tako, pokušaj što čistije jesti, bez junka. Ja sam izbacio alkohol, pola kašikice šećera u kafi, sve homemade tjestenine i ograničio voće.
Lakše je sve pratiti onda bez toga a i naravno zdravije.