Mart 02, 2024, 12:16:57 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
418.963 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: N1k4
X3MShop banner

Autor Tema: Nešto malo o novim počecima  (Pročitano 8137 puta)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.000
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #15 poslato: Septembar 25, 2021, 06:09:38 posle podne »
Otprilike 3 jajeta. Ako pogledas dosta tema, cesto iskusniji kazu da izbacis jogurte i ubacis nesto kvalitetnije, ujutru, kao jajca  ;D
Jogurt ne poredis sa jajima, tako da se ne moze reci bolje kupiti za 100 dinara jaja nego jogurst.
Njegova uloga nije da unosis proteina putem jogurta, pogotovo ne balansa. On sluzi kako bi se bolje ti proteini iz jaja i ostalih obroka tokom dana svarili u zelucu, i bila bolja pokretljivost creva.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #16 poslato: Septembar 25, 2021, 06:16:02 posle podne »
Ja sam prvo definisao 4 obroka dnevno, od cistih namirnica. Izbacio sve secere i nezdrave masti. Imao sam 92kg, pa sam takvim nacinom ishrane spustio na 86kg za nekih mesec i po dana. Onda su mi ove hodajuce enciklopedije rekle, posto sam vec neko vreme na cistoj ishrani da krenem sa rotacijom hidrata. Tako da sam sastavio plan sa rotacijom koji mogu lako da pratim i krenuo sa tim. Mozes videti na mojoj temi sta su pisali.

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #17 poslato: Septembar 25, 2021, 06:17:52 posle podne »
Ja sam prvo definisao 4 obroka dnevno, od cistih namirnica. Izbacio sve secere i nezdrave masti. Imao sam 92kg, pa sam takvim nacinom ishrane spustio na 86kg za nekih mesec i po dana. Onda su mi ove hodajuce enciklopedije rekle, posto sam vec neko vreme na cistoj ishrani da krenem sa rotacijom hidrata. Tako da sam sastavio plan sa rotacijom koji mogu lako da pratim i krenuo sa tim. Mozes videti na mojoj temi sta su pisali.
Na tvoju temu se trenutno najviše i oslanjam. Najviše informacija na jednom mestu. ;D
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #18 poslato: Septembar 25, 2021, 06:27:50 posle podne »
Ja mislim da na vecini tema mozes naci korisne stvari, jedino sto je moja bila najsvezija u zadnjih par dana :D

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #19 poslato: Septembar 25, 2021, 06:29:46 posle podne »
Svaka tema je korisna, samo treba vremena i strpljenja.A ja navalio sve da naučim odmah. ;D
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #20 poslato: Septembar 25, 2021, 06:43:01 posle podne »
Video sam da si pirinac merio nakon kuvanja. Meri ugljene hidrate pre kuvanja. Pre nekih 20 dana sam izmerio 50g pirinca nakon kuvanja u vise i manje vode i tezina je varirala jer je u vise vode pirinac uvukao vise u sebe  ;D

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #21 poslato: Septembar 25, 2021, 06:52:25 posle podne »
Video sam da si pirinac merio nakon kuvanja. Meri ugljene hidrate pre kuvanja. Pre nekih 20 dana sam izmerio 50g pirinca nakon kuvanja u vise i manje vode i tezina je varirala jer je u vise vode pirinac uvukao vise u sebe  ;D

Primetio sam da sam pogrešno to merio čim sam počeo da istražujem. Sada merim sve na sirovo.  ;D
Jbg, greši se u početku, ali se i uči.  8)
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #22 poslato: Septembar 25, 2021, 09:59:21 posle podne »
Ok, nešto sklepah. Javite mišljenja!

                                                        p              m                uh
1. Ovsene pahuljice 100gr                 13              5                66
    Jogurt Balans 200gr                      6.6             2                 8

2. Jaja kuvana 2kom                         12             11               1.5
    Tuna konzerva                              20             15                0

3. Belo meso 200gr                           20              3                 0
    Kukuruz šećerac 150gr                  5.25           2                25.5

    Trening i nakon treninga - Whey https://supplementstore.rs/the-nutrition-the-amino-whey-hydro-3500gr  2 merice
                                                       48             2.4               2.2
   
4. Belo meso 200gr                           20              3                 0
    Kajgana 100gr                              12             13                0


                                                      156.85       56.4             103.2
E sada, poslednja stavka tj. kajgana me buni, nigde ne mogu da nađem da li su ovo makronutrijenti sa žumancima, niti koliko je otprilike jaja u 100gr...


Mišljenja?





Edit:
Zbog prirode posla, a i samog organizma u početku bi mi najviše odgovarala 4 obroka + Whey nakon treninga.
I naravno, rotacija uh, ovo je primer za dan sa 100.

   
« Poslednja izmena: Septembar 25, 2021, 10:09:01 posle podne CaptainNemo »
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #23 poslato: Septembar 25, 2021, 10:10:27 posle podne »
Stvarno sam krenuo tražiti koliko je to 100g kajgane, ali me odvuklo na Slayer jbg.
Mislim da  trebaš računati 3 cijela i 2 bjelanca npr. Ili 4 cijela jajeta
a ne kajganu toliko i toliko grama.

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #24 poslato: Septembar 25, 2021, 10:13:51 posle podne »
Stvarno sam krenuo tražiti koliko je to 100g kajgane, ali me odvuklo na Slayer jbg.
Mislim da  trebaš računati 3 cijela i 2 bjelanca npr. Ili 4 cijela jajeta
a ne kajganu toliko i toliko grama.


I ja počinjem da mislim da je tao bolje.  ;D
Pokušaću to da ispravim malo. Hvala  8)
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #25 poslato: Septembar 25, 2021, 10:21:39 posle podne »
Ima na forumu na milion mjesta, ako nešto valja ovdje, to je nutrition forum. Jelovnik ne treba da bude "sklepao sam nešto". Treba ti precizna ishrana i naravno pridržavanje iste inače...mrka kapa.
Daj si vremena, čitaj i hvataj bilješke, ne može ništa preko noći.

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #26 poslato: Septembar 25, 2021, 10:37:33 posle podne »
Ima na forumu na milion mjesta, ako nešto valja ovdje, to je nutrition forum. Jelovnik ne treba da bude "sklepao sam nešto". Treba ti precizna ishrana i naravno pridržavanje iste inače...mrka kapa.
Daj si vremena, čitaj i hvataj bilješke, ne može ništa preko noći.

Pa naravno, ništa nije uklesano u kamenu. Ovo je bilo otprilike kao neka smernica, da imam odakle da počnem. Još uvek se ja privikavam na treninge. Čitam, pamtim i treniram. Valjda će biti nečega.  ;D
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #27 poslato: Oktobar 02, 2021, 08:37:47 pre podne »
Jedna fotka od malopre, nedelju dana nakon prve fotke i 1.2kg manje.
Meni se čini da se napredak vidi.  ;D
Inače, ishranu sam sredio. Koristim Whey jedna merica dnevno a ostatak proteina unosim kroz belo meso i jaja. Koristim i Omega 3 kapsule i Vitamin C + Zn radi imuniteta. Rotiram UH 100-150-200-100-250 i kao glavne izvore istih koristim pirinač, krompir i testenine uglavnom, pa kako kad mi se šta od toga jede ja tako ubacim. U pitanju su četiri obroka dnevno + Whey nakon treninga.
Ustajem u 05.00 radi posla i polazim od kuće u 06.00.
Prvi obrok u 09.00
Drugi obrok u 12.00
Treći obrok između 15.30 i 16.00 kada se vratim  s posla
Whey negde između 19.00 i 19.30 kada završim sa treningom
Poslednji obrok oko 20.00 ili pola sata kasnije, nikako kasnije od toga.
Možda je razmak između obroka nešto duži ali želim da napomenem da je to jedina mogućnost. Za sada barem.
Treniram četiri puta nedeljno i to:
P: Grudi, triceps i listovi
U: Leđa, biceps, trbušnjaci
S: Odmor
Č: Ramena, trapezijusi, listovi i trbušnjaci
P: Noge (kvadriceps i zadnja loža)
S: Odmor
N: Odmor
Kao što sam napomenuo već ovo je taj neki default plan u teretani po kojem svi rade barem u početku. Mada tri dana odmora mi deluje mnogo pa ću potražiti neki malo jači plan gde ću trenirati pet dana a odmor dva dana. Za sada ovo pokazuje neke rezultate čini mi se.

Anyway, evo fotke. Relaxed and flexed jer je počelo malo kurčenje.  :D :D :D

The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.501
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #28 poslato: Oktobar 02, 2021, 08:53:06 pre podne »
odradi hormonske analize estro, techu... i tako to... to ti Stevdza moze detaljnije objasniti, suvise si ti mlad da bi ti ovako navirao gyno

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Nešto malo o novim počecima
« Odgovor #29 poslato: Oktobar 02, 2021, 08:58:43 pre podne »
Hoću definitivno. Mada to je do masnih naslaga koliko ja sam mogu da procenim. Ali ići ću da odradim i hormonske analize čisto da budem siguran.
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight