Mart 28, 2024, 03:33:22 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: mislenje o ishrani  (Pročitano 1965 puta)

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
mislenje o ishrani
« poslato: Decembar 17, 2022, 11:49:21 posle podne »
1. 500ml voda + narandza

2. 3 jaja + 40g protein
3. 200g pileca prsa + riza 100g + salata
4. 200g pileca prsa + riza 100g + salata
5. 200g losos
Suplementi:Vitamin d 4000iu,Vitamin c 2g,vitamin b6 40mg pred spavanje i magnezium 1g
1800calorie

e sad vec sam 6 mjeseci u deficitu i kilaza je pocela da stoi
dali povecati kardio ili smanjiti kalorije ili ipak krenuti na bulk

« Poslednja izmena: Decembar 18, 2022, 12:05:19 pre podne lejco123 »

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #1 poslato: Decembar 18, 2022, 11:14:53 pre podne »
Moras telu dati odmor od deficita.
Dodaj ishrani jedno 60/70g masti. I zameni ono sto sam ti rekao. Gde je losos dodaj salatu.
I dzabe postavljate split treninge tipa
Grudi biceps
Ledja triceps itd itd to nista ne znaci
Ono sto znaci je sam odabir vezbi, intenzitet i volumen. Mozemo mi svi imati isti split. A niko od nas nece trenirati isto.
prsa biceps
Tempo Bench 4 set
Incline Dumbbell Bench Press 4set
Hammer Curls   3 set
High Cable Flyes 2 set
Low Cable Flyes   2set
Cable biceps curl 3 set

ledja triceps
Lat Pulldown Underhand Grip   4set
Lat Pulldown    4set
skull crusher   3set
Vbar lat pulldown   3set
Shrugs   4set
triceps rope extension 4 set

noge ramo
Squat 4 set
Heel Elevated Goblet Squat 4 set
Leg extension 4set
Standing Dumbbell OHP 4set
Lateral Raise 4set
Face Pull 4set

upper
Incline Barbell bench   4set
flat dumbbell Bench   4set
Barbell Row   4set
one arm dumbbell row    4set
Cable Row   4set
 Bicep 21s   4set
Dips   3set
triceps rope overhead extn   4set

noge ramo
Romanian Deadlift   4set
KB Swings   4set
Hamstring Curl   4set
Behind The Neck Press 5set
Lateral Raise   4set
Seated Rear Delt Fly   4set



« Poslednja izmena: Decembar 18, 2022, 11:16:53 pre podne lejco123 »

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #2 poslato: Decembar 18, 2022, 11:57:44 pre podne »
koliko je proslo od poslednje kure ? :)

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #3 poslato: Decembar 18, 2022, 11:59:04 pre podne »
koliko je proslo od poslednje kure ? :)
nisam bio na kuri nikad
pred godinu dve sam imal zelju ali sam bio mlad i nisam se odlucio

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #4 poslato: Decembar 18, 2022, 12:00:07 posle podne »
koliko je proslo od poslednje kure ? :)
nisam bio na kuri nikad
pred godinu dve sam imal zelju ali sam bio mlad i nisam se odlucio

;) sve u redu...

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #5 poslato: Decembar 18, 2022, 12:01:40 posle podne »
koliko je proslo od poslednje kure ? :)
nisam bio na kuri nikad
pred godinu dve sam imal zelju ali sam bio mlad i nisam se odlucio

;) sve u redu...
zasto mislis da sam bio?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #6 poslato: Decembar 18, 2022, 02:01:51 posle podne »
Moras telu dati odmor od deficita.
Dodaj ishrani jedno 60/70g masti. I zameni ono sto sam ti rekao. Gde je losos dodaj salatu.
I dzabe postavljate split treninge tipa
Grudi biceps
Ledja triceps itd itd to nista ne znaci
Ono sto znaci je sam odabir vezbi, intenzitet i volumen. Mozemo mi svi imati isti split. A niko od nas nece trenirati isto.
prsa biceps
Tempo Bench 4 set
Incline Dumbbell Bench Press 4set
Hammer Curls   3 set
High Cable Flyes 2 set
Low Cable Flyes   2set
Cable biceps curl 3 set

ledja triceps
Lat Pulldown Underhand Grip   4set
Lat Pulldown    4set
skull crusher   3set
Vbar lat pulldown   3set
Shrugs   4set
triceps rope extension 4 set

noge ramo
Squat 4 set
Heel Elevated Goblet Squat 4 set
Leg extension 4set
Standing Dumbbell OHP 4set
Lateral Raise 4set
Face Pull 4set

upper
Incline Barbell bench   4set
flat dumbbell Bench   4set
Barbell Row   4set
one arm dumbbell row    4set
Cable Row   4set
 Bicep 21s   4set
Dips   3set
triceps rope overhead extn   4set

noge ramo
Romanian Deadlift   4set
KB Swings   4set
Hamstring Curl   4set
Behind The Neck Press 5set
Lateral Raise   4set
Seated Rear Delt Fly   4set

 trening kao trening ok, mozes postepeno da dizes kalorije i dignes radnu snagu, noge ubaci dva put nedeljno, zaostaju...

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #7 poslato: Decembar 18, 2022, 02:36:41 posle podne »
Moras telu dati odmor od deficita.
Dodaj ishrani jedno 60/70g masti. I zameni ono sto sam ti rekao. Gde je losos dodaj salatu.
I dzabe postavljate split treninge tipa
Grudi biceps
Ledja triceps itd itd to nista ne znaci
Ono sto znaci je sam odabir vezbi, intenzitet i volumen. Mozemo mi svi imati isti split. A niko od nas nece trenirati isto.
prsa biceps
Tempo Bench 4 set
Incline Dumbbell Bench Press 4set
Hammer Curls   3 set
High Cable Flyes 2 set
Low Cable Flyes   2set
Cable biceps curl 3 set

ledja triceps
Lat Pulldown Underhand Grip   4set
Lat Pulldown    4set
skull crusher   3set
Vbar lat pulldown   3set
Shrugs   4set
triceps rope extension 4 set

noge ramo
Squat 4 set
Heel Elevated Goblet Squat 4 set
Leg extension 4set
Standing Dumbbell OHP 4set
Lateral Raise 4set
Face Pull 4set

upper
Incline Barbell bench   4set
flat dumbbell Bench   4set
Barbell Row   4set
one arm dumbbell row    4set
Cable Row   4set
 Bicep 21s   4set
Dips   3set
triceps rope overhead extn   4set

noge ramo
Romanian Deadlift   4set
KB Swings   4set
Hamstring Curl   4set
Behind The Neck Press 5set
Lateral Raise   4set
Seated Rear Delt Fly   4set

 trening kao trening ok, mozes postepeno da dizes kalorije i dignes radnu snagu, noge ubaci dva put nedeljno, zaostaju...
a dal da ostanem jos u kaloriskom deficitu ili ne
ovo  drugo jel dobro sa hranom

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #8 poslato: Decembar 18, 2022, 02:57:43 posle podne »
Jeste sam koncept treninga deluje ok. Samo bih ubacio neku malu izmenu. Tipa
Heel elevated  goblet squat kad vidim ovo padne mi mrak na oci. Umesto ovoga mozes Smith squat narrow stance - uski sa malim iskorakom napred.
Upper barbell row cetvrtak a petkom Rdl. Naravno ako ti ne predstavlja ovo problem cepaj. Ima jos nekih sitnica ali ako pravis progresiju samo napred.
Druze mani se deficita. Pocni da jedes i da treniras
da ali hocu da imam vidljive trbusnajke misim da bez njim nema ubav izlged i zato
 a pred nekoi 6 meseca sam izgledao ocajno

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #9 poslato: Decembar 19, 2022, 10:02:02 pre podne »
ref
nek napisu i ostali nesto

Van mreže midzi

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 318
Odg: mislenje o ishrani
« Odgovor #10 poslato: Decembar 19, 2022, 04:04:20 posle podne »
Daj ti prvo nama reci sta ti tacno hoces? Koj je tvoj cilj? Kratkorocni? Dugorocni cilj?
Koliko x nedeljno imas kardio?
Ko ti je sastavljao plan treninga i ishrane? I zasto bez masti u ishrani?