Mart 29, 2024, 03:47:38 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 2003 )  (Pročitano 17683 puta)

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 2003 )
« poslato: Januar 23, 2006, 07:43:54 posle podne »
Tajne uspeha Milosa Sarceva

P: Treniram nrkoliko godina , ali sada sam krenuo ozbiljno sa mojim planom ishrane po prvi put . Mozes li mi reci koje suplemente treba da uzimam ?

O: Odluka o tome zavisi pre svega od tvoga budzeta i prioriteta. Ja verujem u suplementaciju, i uzimam dosta suplemenata dnevno, mnogo vise nego sto cu ovde pomenuti . Kako tek pocinjes sa ozbiljnim unosenjem suplemenata , preporucicu ti da krenes polako ubacujuci polako po jedan suplement , tako da bi znao efekte svakog od njih. Evo primera .

1 Proteinski suplementi. Pocni sa proteinskim suplementima, narocito ako ti je tesko da unosis jedan gram po funti( 1kg = 2,2 funte ) telesne tezine svaki dan iz kvalitetne hrane.Proteinski napitci omofucuju laksi dolazak proteina do misica a to je potrebno za oporavak i rast misica. Doza: dva napitka dnevno 30-50 g proteina svaki.

2 Glutamin. Ovo je najzastupljenija aminokiselina u misicnom tkivu , i jedan od najvaznijih suplemenata za bodibildere. Pomaze ti u oporavku, osnazuje ti imuni sistem poboljsava varenje , kao i jos drugih beneficija za bodibilding. Probaz 10-20 g  dnevno, ali u porcijama od 5g tokom dana .(vide ovde  http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=59  )

3 Kreatin . Kreatin pomaze sovodjenjem tecnosti do misica , omogucuje dobar „Pump“  i povecava snagu. Beneficije su evidentne. Suplementacija kreatinom se vrsi tako sto se uzima 5g dnevno pre – ili posle treninga (detaljnije imate http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=65 )

Mozes uzimati i mnoge druge suplemente sa porastom svoga znanja i iskustva sa suplementima . Opet, trebas poceti polako i videti kako tvoje telo reaguje na svaki suplement pre nego sto dodas novi suplement  u tvoje dotadasnju suplementaciju.

4 Esencijalne masne kiseline (EFA) . Mali broz bodibildera uzima dovoljni zdravih masti. EFA su veoma vazne . uzmi laneno ulje, riblje ulje , i jedi hranu (koja je bogata EFA) . Uzmi 10-15 g suplementacije EFA tokom dana i to za vreme obroka , i pre svega onih koji sadrze omega-3 .(vise ovde  http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=229

5 Vitamini i Minerali. Dobar multivitamin/multimineral sadrzi vitamin C, E i B kompčeks , takodje cink i magnezijum , kao i mnogo ostalih esencijalnih vitamina i elemenata. Uzmi kolicinu od najmanje 100% RDA od minimuma ovih nutrijenata i to jednom dnevo sa obrokom .



Clanak iz   Advanced Nutrition/Flex January 2003/supplements
Autor Milos Sarcev


Preveo Markoni

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.809
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #1 poslato: Januar 23, 2006, 08:03:56 posle podne »
jos jednom :bravo Markoni :D
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #2 poslato: Januar 23, 2006, 08:24:40 posle podne »
sta reci ovom coveku

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #3 poslato: Januar 23, 2006, 08:41:52 posle podne »
e kada me hvalite za deset minuta jos jedan clanak  :wink:

Van mreže KasperskY

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 590
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #4 poslato: Januar 23, 2006, 11:13:22 posle podne »
Zaista mnogo truda! Svaka cast!

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #5 poslato: Januar 24, 2006, 02:18:56 posle podne »
e sada malo da mi objasnite , pedja to zna sigurno , nabavio sam sve sastojke ta Milosevu formulu krecem u najbolju teretanu ,  ovo za Milosevu formulu znam nego kako da iskombinujem kreatin kako da ga uzimam posto nisam do sada a pre svega kako da ga ukomponujem sa Milosevom formulom , citao sam MR.BIG-ov clanak o kreatinu , treba li da idem na fazu punjenja i ako treba kada u fazi punjenja da uzimam kreatin , trebao bi 4-5 puta dnevno to znam ali da li uzimam pre treninga , za posle treninga znam ,  sa koliko vode ga uzimam , uh ala sam se raspisao aj boje da postavim konkretnije pitanja :
1. da li treba da idem na fazu punjenja (a krecem sa Milosevom formulom) ?
2. kada ujutru uzimam kreatin , odmah nakon ustajanja ili posle obroka ?
3. da li uzimam kreatin pre treninga , i ako uzimam kako da li sa deksom i koliko pre treninga ?
4. kada uvece da ga uzmem ,  pred spavanje nakon poslednjeg obroka ili pre  obroka ?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.809
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #6 poslato: Januar 24, 2006, 02:44:47 posle podne »
Markoni opterecujes se detaljima.ovako
1.ja bih uradio punjenje
2.nakon ustajanja,na prazan zeludac
3.da,za deks mi se sukobljavaju misljenja,nisam za deks pre treninga,mozda bolje sa nekim sokom
4.svejedno,na prazan stomak
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #7 poslato: Januar 24, 2006, 03:47:21 posle podne »
Citat: sasacg
Markoni opterecujes se detaljima.ovako
1.ja bih uradio punjenje
2.nakon ustajanja,na prazan zeludac
3.da,za deks mi se sukobljavaju misljenja,nisam za deks pre treninga,mozda bolje sa nekim sokom
4.svejedno,na prazan stomak


OK , punjenje , krenuo  :wink:

sa deksom svaki sem pre treninga ?

koliki razmak treba da bude izmedju uzimanja kreatina i sledeceg obroka ?

Van mreže bane83

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #8 poslato: Januar 24, 2006, 03:59:31 posle podne »
Moje misljenje je da kreatin treba da uzimash makar pola sata pre jela...
(bar ga ja tako koristim  :oops: )  :wink:
mUnZe kOnZa :D

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.809
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #9 poslato: Januar 24, 2006, 04:00:28 posle podne »
20-ak minuta.vec sam za deks pisao zasto ne pre treninga i Pedja se cini mi se slozio sa tim
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #10 poslato: Januar 24, 2006, 04:02:07 posle podne »
Citat: sasacg
20-ak minuta.vec sam za deks pisao zasto ne pre treninga i Pedja se cini mi se slozio sa tim


znam zasto ne pre treninga , OK uzecu fa sa nekim sokom , a u ostalim konzumacijama sa deksom je li tako ?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #11 poslato: Januar 24, 2006, 05:33:58 posle podne »
ne sa deksom pre treninga...JER NAM NE TREBA PODIGNUT NIVO INSULINA PRE TERNINGA...INS NAM TREBA POSLE TRENINGA....

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #12 poslato: Januar 24, 2006, 06:10:53 posle podne »
Nemoj se preseravat s kreatinom jer šćeš višak popišat .Znaći ono šta bi trebalo da dođe u mišiće dođe u WC školjku.
Kod kreatina ne znaći više je bolje.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #13 poslato: Januar 24, 2006, 06:21:05 posle podne »
Citat: fitness_instruktor
Nemoj se preseravat s kreatinom jer šćeš višak popišat .Znaći ono šta bi trebalo da dođe u mišiće dođe u WC školjku.
Kod kreatina ne znaći više je bolje.
...ja ga prsim 20 gr dnevno.....

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 20
« Odgovor #14 poslato: Januar 24, 2006, 06:31:08 posle podne »
a sta mislis da uzmem kreatin i ISO-100 pomesano negde 15-20 min. pre treninga ?

kako da nosim Milosevu formulu , mogu li kao sto si rekao da stavim sve to u bocicu pa posle treninga samo dodam vodu ?