Russian girls

[Alexandr Timoshenko]

http://boards.flexonline.com/ib/ikonboard.cgi?s=3cc42526fb600c8232668eec6976d81b;act=ST;f=7;t=12997

[Alexandr Timoshenko]

http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage001.jpg
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage002.jpg
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage003.jpg
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage004.jpg
http://www.ifbb.ru/copper/albums/userpics/ScanImage005.jpg

[Alexandr Timoshenko]

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Для последнего номера SPORTS NUTRITION REVIEW


Воли не существует, пока не появится нехватка…

Как часто мы ощущаем нехватку того или иного в нашей жизни, будь то деньги, здоровье, любовь или что-то еще, не важно, у каждого своя шкала приоритетов. Да, наверное, такого и не бывает, чтобы всего хватало. Но, если задуматься, это нормально, по-другому и быть не должно. Иначе человеку просто не к чему будет стремиться, и нечего будет желать. О чем это я? Это небольшое предисловие к основной теме моей статьи – ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ.
Итак. В последнее время все чаще СМИ (газеты, журналы, телевидение), как специализированные, так и «общего пользования» муссируют темы связанные с «витаминизацией». При чем массированной атаке подвергаются самые широкие слои населения, буквально выплескивается огромное количество противоречивой информации от «Протестривано и одобрено институтом имени профессора Преображенского» (утрирую, конечно), до «Волшебных капель от Кашпировского». Одни рекламные слоганы чего стоят: «Вектор вашего здоровья!», «Формула чистых витаминов», «Энергия для полноценной жизни», «Быть красивой легко»… и т.д. и т.п. Доктора, профессора чревовещают о полезности и незаменимости конкретных поливитаминных комплексов. В процесс продажи «товара» включены деятели не только науки, но и культуры, артисты: Кристина Орбакайте о  витаминах Лайнуса Поллинга  компании Irwin Naturals - «Витамины моего успеха!!!».
Есть данные специализированных опросов, в результате которых выявлено, что более 50% москвичей самостоятельно принимают решение о необходимости приема витаминов и только 20% полагаются на советы врача, специалиста-диетолога, а при занятиях спортом персонального тренера. Особым спросом "таблетки от всего" пользуются у женщин. Более 54% из них регулярно покупают в аптеке витамины. При этом главным критерием при выборе витаминов является страна происхождения (вдумайтесь!!!), а состав витаминного комплекса считают самым важным фактором только 12%!!
Взгляд со стороны –  все сделано для того, чтобы у людей была полная «каша в голове». Ведь именно когда информационное поле настолько противоречиво, легче всего повышать уровень продаж, это же, как дважды два – чего не сделаешь чтобы «укрепить и улучшить здоровье, повысить тонус и улучшить самочувствие, получить улучшение внешности, похудеть, приостановить старение, победить болезнь и побороть свои стрессы?». Пошел, купил… съел…Результат здесь уже не так важен. Важен сам процесс.
Мысли вслух, для всех, для общего понимания и в чем я убедилась и убеждаюсь на основании собственного опыта:
•   Основным источником витаминов и минералов является наша повседневная пища.
•   При этом ни для  кого не секрет, что  на сегодня мы все имеем очень низкое качество продуктов питания, а современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами.
•   Я сама, все мы, подвержены такому синдрому современности как бесконтрольное применение антибиотиков и других лекарственных препаратов,  а это наряду с общим загрязнением окружающей среды тесно взаимосвязано со сбоями в иммунной системе.

Каждый выбирает по себе, я привожу только свою точку зрения – все категории людей, и особенно люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в дополнительном приёме витаминных препаратов и минеральных комплексов.

Мои рекомендации или почему нужна витаминная дотация:
1.   Изменение любого компонента тренировочной программы: объема, интенсивности, частоты тренировок требует коррекции анаболических, катаболических и восстановительных процессов. Сюда же  можно отнести преодоление состояния перетренированности и процесс восстановления после заболеваний и травм.
2.   Потребление большого количества белка (в том числе в виде пищевых добавок и аминокислот) и резкое изменение пищевого статуса – например, сгонка веса и связанное с этим снижение калорийности суточного пищевого рациона при направленной регуляции массы тела.
3.   Несбалансированное питание. Надо смотреть правде в глаза, близкий к идеалу и разнообразный рацион питания в соответствии с этапами подготовки спортсмена по-прежнему остается лишь благим пожеланием в большинстве случаев.
4.   Применение витаминов позволяет нивелировать воздействие адаптационных реакций и  поддерживать в нормальном состоянии иммунологическую реактивность организма (иммунитет организма в зависимости от времени года, погоды, региона проживания).

В период подготовки к соревнованиям 2005-2007 г.г., я активно использовала следующие витаминно-минеральные комплексы:
1. «Animal Pak» от  Universal. В целом хороший, рабочий комплекс. Дает увеличение силы, выносливости. Помогает не снижать уровень интенсивности тренировок  на диете, благотворно влияет на восстанавливаемость организма. Все как говорится при нем. Но… Не могу не сказать, что от этого комплекса могут быть некоторые «неприятности». Первое, пакетик из 11 таблеток – многие могут испытывать определенные трудности с заглатыванием, особенно женщины.. Второе, даже если обильно запивать их водой, остается неприятный привкус во рту, знакомый с «детства», ощущение того, что насильно заставили принять ложку рыбьего жира. Согласитесь не очень  это. И третье… Раздражения на коже, да-да, Вы вполне можете столкнуться с этим, хотя это, наверное, все-таки индивидуальная особенность каждого человеческого организма.
2. «Lipidex»  от «SAN». Рабочая добавка, реально чувствовала при применении этой комбинации веществ общее улучшение самочувствия. Производителем заявлен сильный термогенный эффект (сжигание жира), что сказать на это? Прием «Lipidex»  за две-четыре недели до выступления на соревнованиях помогает превращать жировые запасы организма в энергию – это точно. В период же межсезонья, когда может идти речь о функции накопления организмом жира – ингредиенты комплекса способствуют подавлению этой самой функции. Особенно хорошо применять его людям, испытывающим проблемы с усвоением питательных веществ.



Еще совсем немного теории и личного опыта. Витаминные комплексы, применяемые в спортивной медицине, должны также содержать минеральные вещества и микроэлементы:
•   Минералы в составе витаминных комплексов улучшают  усвоение и всасывание витаминов, дают возможность их выборочного применения с учетом индивидуальных особенностей человека. При этом отмечу, что все, же необходим, индивидуальный подбор комплекса!!!
•   При физических нагрузках организм теряет не только влагу, но и микроэлементы, и минеральные вещества. Чем это чревато? Надеюсь не нужно объяснять. Чтобы избежать серьезных функциональных нарушений, просто необходимо восполнять не только саму потерю жидкости, но и потерянные микроэлементы и минеральные вещества.
•   Сами по себе эти макро- и микроэлементы участвуют во многих очень важных процессах жизнедеятельности. Синтезе белка и соединительной ткани, поддержке нервной системы и сердечной мышцы, поддержке  кроветворной функции и т.д.
Что я еще рекомендую?
3. «V-12 Turbo» от «SAN» или Fuel Injection V12. Универсальный продукт, наиболее подходящий для тяжелого тренинга.  При приеме наблюдала повышение работоспособности и… уж не знаю от чего и как точно описать,… но лично на себе испытала действие  «внутреннего и внешнего превосходства» - на простом языке это означает увеличение силы, выносливости, восстановления и кровотока непосредственно во время тренировки. Все просто, одна мерная ложка продукта в 450 мл воды, сока или вашего любимого напитка и прием дважды в день. Лично от себя женщинам советую принимать «V-12 Turbo» более маленькими дозами, в течение дня. Что мне особенно понравилось, так это реакция моего организма. Все безопасно, нет изжоги, неприятных ощущений в желудке, кишечнике. И еще, соотношение цена/качество по отношению к «V-12 Turbo» играет в сторону повышения рейтинга этого продукта.
Мои пожелания для всех:
•   Возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).
•   Аптечные витамины - это конечно лучше чем ничего. Но их концентрация рассчитана на среднестатистического человека среднего веса и не испытывающего физических нагрузок, чтобы гарантированно –  никакого вреда и минимум пользы. Так что аптечные витамины способны оградить нас от авитаминоза, но не более (это моё мнение). А если превышать дозировку в 3-4 раза аптечных витаминок, то может быть переизбыток микроэлементов (селена, железа, меди например) и недостаток витаминов группы В.
•   Очевидно, что потребности девушки-фитнесистки массой тела 55 кг  и мужчины-культуриста  массой тела 130 кг будут абсолютно разными, не говоря уже о влиянии различий в методике тренировки и характере питания.
•   Принимая витаминные комплексы, имеет смысл периодически их циклировать, между приемами каждого курса делайте перерывы в 4-6 недель в зависимости от самочувствия и интенсивности нагрузок.
•   В году четыре сезона «зима-весна-лето-осень». В переходные периоды переаклиматизации всегда истощается иммунная система человека, ее необходимо поддерживать профилактическими мероприятиями: в основном это витаминотерапия. Лучше это делать курсами в каждый переходный период, но при этом желательно все же проконсультироваться со специалистом.
И последнее, уж если вы пришли в зал и полны решимости изменить свою внешность, не пугайтесь принимать  то, что называется БАД-ами. Слушайте то, что Вам говорит Ваш персональный тренер, слушайте свой организм,  делайте выводы, правильные выводы.

С наилучшими пожеланиями, Нелли Цышкевич.

[Gjoroski]

ANGEL ...

[Alexandr Timoshenko]

ANGEL ...

[Alexandr Timoshenko]

Please vote for NELLI
Flex Bikini Model Search May

[Gjoroski]

I VOTE, I VOTE ....  !!!!

[Alexandr Timoshenko]

I VOTE, I VOTE ....  !!!!

[Gjoroski]

Sasha, you want to tell me that shi is coming to me:)

[Alexandr Timoshenko]

Sasha, you want to tell me that shi is coming to me:)

Boban))) No ... She goes ... of ...
Nelli:
"I write music and lyrics to my own songs:"
Recently I released a CD with 8 songs. MP3 format
.....WMA format

[Alexandr Timoshenko]

Tatiana Tishchenko

[H2SO4]

Olga Guryeva

before:



and now:

 

[Alexandr Timoshenko]

4/05/2008

[Alexandr Timoshenko]

http://www.flexonline.com/flexmodelsearch/may

http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11083
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11082
http://www.body-building.ru/copper/displayimage.php?pos=-11081

[Alexandr Timoshenko]