April 18, 2021, 02:28:26 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.654 poruka u 18.375 tema - 20.254 članova - Poslednji član: Nele01
X3MShop banner

Autor Tema: Bench press-kako se to radi ...  (Pročitano 95353 puta)

Van mreže FD

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 152
Odg: Bench press-kako se to radi ...
« Odgovor #90 poslato: April 10, 2016, 04:07:23 posle podne »
dajte neki program za benc ili kako da radim stagnira mi benc vec god dana ,bukvalno sramota me da napisem koju tezinu radim i da nece gore od toga nikako,
Inace kako sam radio benc a to je recimo krenem zagrevanje sa 50kg i onda teram 60kg 70 i tako penjem za 10 kg a smanjujem izbacaje 10 8 8 6 i tako
Snimi kako radiš, tehniku, pa izbaci ovde da neko pogleda. To ti je prvi korak u rešenju problema

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 277
Odg: Bench press-kako se to radi ...
« Odgovor #91 poslato: April 10, 2016, 05:02:04 posle podne »
Ovaj Djle ako nije neki lik-trol od 120kg-a koj izbacuje 200kg-a bp 250 dl i 250 sq ne znam, vec 2 godine izbacuje 70kg-a :D

Van mreže chempa

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 152
Odg: Bench press-kako se to radi ...
« Odgovor #92 poslato: Oktobar 07, 2017, 10:20:09 posle podne »
meni je bendz uzasno slab, ocajan mogu da kazem , moze pomoc kako da poboljsam :) Hvala.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bench press-kako se to radi ...
« Odgovor #93 poslato: Oktobar 07, 2017, 11:15:58 posle podne »
meni je bendz uzasno slab, ocajan mogu da kazem , moze pomoc kako da poboljsam :) Hvala.
Moras da poradis na tehnici, ojacas triceps, ramena, ojacas u sustini celo telo.
To su ti samo par smernica. Benc(a ne "bendz" je kompleksna vezba).
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže chempa

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 152
Odg: Bench press-kako se to radi ...
« Odgovor #94 poslato: Oktobar 08, 2017, 12:48:12 pre podne »
upravo ramena i ruke su mi slaba partija, jaci sam u ledjima i nogama, tj druge vezbe mi ne predstavljaju toliki problem, ali grudi su mi smrt, izvinjavam se  :) , hvala puno, radicu na poboljsanju benca :)

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 950
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Bench press-kako se to radi ...
« Odgovor #95 poslato: Oktobar 08, 2017, 12:11:56 posle podne »
upravo ramena i ruke su mi slaba partija, jaci sam u ledjima i nogama, tj druge vezbe mi ne predstavljaju toliki problem, ali grudi su mi smrt, izvinjavam se  :) , hvala puno, radicu na poboljsanju benca :)
Opet dolazimo do pitanja hoces estetiku ili snagu. Ako zelis prvo da izgled dovedes u red -jedan nacin ishrane i treninga, ako hoces prvo da radis na jacanju celog sistema-drugaciji nacin treninga i ishrane. Nemoj juriti max u osnovnim liftovima ako ti je primarni cilj izgled. Veruj mi izgubices se u celoj prici. Postavi primarni cilj, drzi se toga, pa kad si zadovoljan rezultatima kreni na drugo. Po meni sredi izgled, pa kreni sa pl treninzima s obzirom na komparativne prednosti koje imas.
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže chempa

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 152
Odg: Bench press-kako se to radi ...
« Odgovor #96 poslato: Oktobar 08, 2017, 05:44:05 posle podne »
Tako sam i planirao , sredicu izgled pa cu se oprobati sa PL treninzima :) , vuce me ka snazni vise sve ovo priznajem ali otom potom , videcu kako se stvari odvijaju nadalje pa cu odluciti :)