Oktobar 15, 2019, 04:40:07 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.051 poruka u 17.905 tema - 19.752 članova - Poslednji član: Iskraaaa
X3MShop banner

Autor Tema: Preporuka za definiciju  (Pročitano 14241 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.653
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #15 poslato: Decembar 07, 2005, 07:19:55 posle podne »
hehehhehheh..ipak sam prije tebe odgovorio hahhahah.....

da u pravu si za omega -3...njega treba pod obavezno uzmiati u fazi definicije..

gle markoni...momak je oldicui da se skrese i to je njegova odluka...ja takojdr mislim da treba jos malo da nabaci mesa na sebe pa tek onda na defku...ali ako je njegova odluka taka..onda ok

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.364
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #16 poslato: Decembar 07, 2005, 07:55:07 posle podne »
kako si brz , ma to je sigurno do zvezdica , a pedja i ja nabacio jos jednu , ma obavezno mora jos mesa nabaciti ako sada krene na cut nece bas nesto izgledati , koliko ce onda imati kila,  ima milos jos fore da se sredi za leto(sigurno mu je to cilj ) ,dosta mu je dva meseva za cut .

ako ces sada na cut preporucujem HIIT : 30s trcanje , 30s lagano , 30s trcanje i tako neizmenicno 15-20 min. e sada sto se tice tempa on zavisi od tvoje fizicke spreme , ako nisi dovoljno fizicki spreman kreni 30s lagano trcanje 30s setnja , a ako jesi 30s sprint 30s lagano trcanje , ja sam ga radio letos (tezu varijantu) meni je odlicno za cut . ne radi svaki dan ako ga budes radio , radi ako budes radi po tvome sredom i petkom a ako budes radio po mom onda cu ti objasniti.

milose imas fore za masu bar 3 meseca a posle idi na cut , nabaci jos 5-6kg pa onda cut , veruj mi lose ces izgledati ako sada sa tvojom kilazom krenes na cut .

pedja sta mislis koliko moze pocetnik da nabaci misicne mase za 3 meseca, ovo ne pitem samo zbog milosa vec i zbog mene , ja bih hteo do 90kg za 3 meseca je li to realno (sada 85kg) ???

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.815
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #17 poslato: Decembar 07, 2005, 08:00:23 posle podne »
e da i ja malo nekom solim pamet.nisam procitao sve ali znam o cemu se radi,dakle ko sto rekose-za def je najvaznija ishrana(smanji masti i delimicno UH,povecaj proteine),kardio i dobar trening.da ne bi spalio to malo misica :) :) uzmi obavezno whey za posle treninga(iso 100 je odlicna preporuka).animal cut bi dobro dosao,a ako si ozbiljniji u nameri da izgubis mast E.C.A stack ili clenbuterol
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Milos

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #18 poslato: Decembar 07, 2005, 08:21:09 posle podne »
OK momci kao prvo hvala na savetima.......
Kao prvo kao sto sam napisao pijem ON's 100% Whey Protein i Prolab Glutamin......protein mi je pri kraju kupio sam elite whey dymatize (koji sam pre koristio) tako da cu uskoro krenuti sa njim....... .definicija ili nabacivanje mase sad ste me doveli u dilemu 8O Da se ugojim? mislim da to ne bi bio problem cak sta vise za 3 meseca sam ubedjen da mogu nabaciti nekoliko kilograma ali bojim koliko bi kvalitetna ta misicna masa bila?????????? Omega 3 imam od Natrola laneno ulje u kapsulama mislio sam da to pijem jedno 4g dnevno?????Ne znam da li mi treba kreatin????

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.364
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #19 poslato: Decembar 07, 2005, 08:22:37 posle podne »
Citat: sasacg
e da i ja malo nekom solim pamet.nisam procitao sve ali znam o cemu se radi,dakle ko sto rekose-za def je najvaznija ishrana(smanji masti i delimicno UH,povecaj proteine),kardio i dobar trening.da ne bi spalio to malo misica :) :) uzmi obavezno whey za posle treninga(iso 100 je odlicna preporuka).animal cut bi dobro dosao,a ako si ozbiljniji u nameri da izgubis mast E.C.A stack ili clenbuterol


e a sta je E.C.A stack i clenbuterol ?

Van mreže Milos

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #20 poslato: Decembar 07, 2005, 08:33:22 posle podne »
Citat: pedjos
gledaj milose....sto se tice treninga....ovo je sve sasvim ok..cak sto vise ja tu nista nebih menjao....ali..

ono sto mora da ti bude jasno..je da bi postigao to sto ti zelis moras da potrosis vise kalorija negom sto unese..to znas...ali bojim se da samo sa ovim tj ovom vrstom treninga to ne uspevas da uradis..

jednostavno treba da ubacis barem 3 kardio trening au trajanju od 30-45 minuta

ispocetka sam kardio treba da bude umerneog intezitetea a onda posle toga treba da predjes na visok intezitet kardia da bi efekat bio sto bolji...od kardio vezbi radi steper,traku i sobni biciklo..

kada mislim po visokim intezitetom to znaci da -primer....biciklo-...1 minut vozis sa spritnom tako da ti puls bude preko 132 u minuti,a nakon tog minuta ides 1 minut skroz lagani intezite...posle toga ponovis sprint.....i tako 30 minuta...istis sitem i sas trako i sa stperom...

sto se tice hrane...ako hranu baziras na piletini,jajima i posnom siru to je super...ali nisi mi rekao sto i kakve uh jedes.....to je veoma bitna stavka..

ali da ne gnjavim sa mlion postova...evo odmah ti kazem..

stalno variriaj sa unosom uh....znaci ajedna dan dajedes skrobaste uh..rizu,krompir testo,a drugi dan savmo vlanaste..znaci taj dan samo salata-kupus.brokoli,sargarepa,krastavc itd..

ali....ovo ne znaci da mozes da se zatpavas sa uh...ne.....

ujutro za dorucak mozes da jedes neki musli oko 150-200 grama...uz rucak moze neki krompir na skrobnom danu ili pirinacd....i tako sve do 16-17 h posle podne....znaci posle ovog perioda nema vise unosa uh....

po meni bi ti trebalo da unosis negde oko 1.5-2 gr uh po kg telesne tezine.....mislim da bi to bilo sasvim ok za kalorjski deficit

unos poritena mora biti visok.....znaci oko..3.5 gr po kg telesne tezine...najmanje......

eto ja se nadam da sam otprilike nesto uspeo da ti razjasnim..


ok hvala ti....samo mi reci dali mi je ovo sto uzimam od suplemenata dovoljno? Znaci sad krecem whey, glutamin, omega3 i multivitamin.
Mislio sam da kardio radim posle treninga sa tegovima???? Da li bih pogresio????? Znam da je ishrana 90% uspeha i trudicu se da ne jedem ugljene hidrate uvece....sto se tice hleba....da li je razeni OK?

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.364
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #21 poslato: Decembar 07, 2005, 08:50:40 posle podne »
[/quote]

ok hvala ti....samo mi reci dali mi je ovo sto uzimam od suplemenata dovoljno? Znaci sad krecem whey, glutamin, omega3 i multivitamin.
Mislio sam da kardio radim posle treninga sa tegovima???? Da li bih pogresio????? Znam da je ishrana 90% uspeha i trudicu se da ne jedem ugljene hidrate uvece....sto se tice hleba....da li je razeni OK?[/quote]

jos i dekstrozu , kardio sa tegovima  :?:  kako ces to da izvedes to onda nije kardio , drugo ja ne bi kardio odmah posle treninga radi ga npr. ako bas oces u istom danu (teretana ujutru kardio posle podne) ali bolje ti je u danima kada ne radis sa tegovima mada ne znam kako da iskombinujes sa svojim treningom meni se cini da ti je bolje da radis sa tegovima svaki drugi dan a kardio izmedju i dan pauze nedeljno .

a pedja ko je sada brzi   :car2:

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.653
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #22 poslato: Decembar 08, 2005, 06:33:24 pre podne »
priznajem markoni brzi si...morao sam na teren...ali evo me BACK/...

ok..milos gledaj...sto se tice suplemenata nemoj nista da menjas...ovo ti je odlicno...

milsoe kardio uvek radis na prazan stomak....ali ako nemas vremena ili volje ili bilo koji drugi razlog da te sprecava onda kardio radis odmah posle vezbe sa tegovima....mislim markoni da je to milos i hteo da pita...neverujem da je mislio kardio sa utezima....

dalje..

raznei hleb kao izvopr uh je sasvim ok...ALI NEMOJ PRETERIVATI...DAO SAM TI OTPRILIKE SMERNICE KOLIKO UH BI TREBALO DA UNOSIS U TOKU DANA....

milose,nema tu dileme masa ili def....zimski period ti je idealan za nabacivanje miscinog tkiva....znaci ako se pridrzavas ovih smernica koje ovde dobijas,avidim da su svi uglavnom veoma razumno tj da su smernice od svih odista super,onda neces pogresiti..veruj mi..tj neces nabaciti masno tkivo i neces se ugojtiti nego ces nabaciti kvalitenu misicnu masu koja ce ti ostati ukoliko budes postvao paramtere priliko skidanja viska masnog tkvia kada za to dodje vreme a to je pretpsotvaljam period za leto kada hoces dobro da izgledas....

znaci ovde imas dobar savet....nastavi jos 2-3 meseca sa rdom na kvalitenoj misicnoj masi a onda predji na definicju ili skidanje masnog tkvia jel REC DEFINICJA JE vezana za neke druge stvari tj takmicarski segment,a to je vec drugi par opanaka...

ali ako bas hoces,onda radi ovako kako smo ti savetovali i nema nikakve greske..

markoni ti je takodjer dao neke smernice u vezi HIT kardio treninga...

da te ne buni ovo HIT-High intensy trening.....DA ne pomislis na onu seriju HIT,gde su sve same dobre cupi..hahhahah

kreatin ako budes radio na msicnoj masi uzmi obavezno sa dextrozom ali akda krenes na cut fazu..onda ga izbaci....

eto..ako smo nesto promasili...just shoot

Van mreže Milos

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #23 poslato: Decembar 08, 2005, 11:18:39 pre podne »
Ok nastavicu kao i dosad sa nabacivanjem misicne mase. Naravno Markoni da nisam mislio da radim "kardio sa tegovima" :!:  Posle 3-4 meseca cu poceti sa definicijom! Ukapirao sam HIT i pre sam cuo za njega. O rezultatima cu vas obavestavati. Mislio sam da uzmem dymatize creatine sa dextrozom ali zbog stednje sam mislio da ga pijem 5-10g samo posle treninga da li je to ok?



Pozdrav i thanx. :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.653
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #24 poslato: Decembar 08, 2005, 11:55:30 pre podne »
Citat: Milos
Ok nastavicu kao i dosad sa nabacivanjem misicne mase. Naravno Markoni da nisam mislio da radim "kardio sa tegovima" :!:  Posle 3-4 meseca cu poceti sa definicijom! Ukapirao sam HIT i pre sam cuo za njega. O rezultatima cu vas obavestavati. Mislio sam da uzmem dymatize creatine sa dextrozom ali zbog stednje sam mislio da ga pijem 5-10g samo posle treninga da li je to ok?



Pozdrav i thanx. :D
10 gr creatina sa 70 gr dex+60 gr whey je odlicna kombinacija za PWM :wink:  :wink:

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.815
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #25 poslato: Decembar 08, 2005, 11:59:20 pre podne »
Citat: Markoni
Citat: sasacg
e da i ja malo nekom solim pamet.nisam procitao sve ali znam o cemu se radi,dakle ko sto rekose-za def je najvaznija ishrana(smanji masti i delimicno UH,povecaj proteine),kardio i dobar trening.da ne bi spalio to malo misica :) :) uzmi obavezno whey za posle treninga(iso 100 je odlicna preporuka).animal cut bi dobro dosao,a ako si ozbiljniji u nameri da izgubis mast E.C.A stack ili clenbuterol


e a sta je E.C.A stack i clenbuterol ?


ECA (efedrin-cofein-aspirin) o clenu imas u sekciji steroidi
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.653
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #26 poslato: Decembar 08, 2005, 12:04:05 posle podne »
Citat: sasacg
Citat: Markoni
Citat: sasacg
e da i ja malo nekom solim pamet.nisam procitao sve ali znam o cemu se radi,dakle ko sto rekose-za def je najvaznija ishrana(smanji masti i delimicno UH,povecaj proteine),kardio i dobar trening.da ne bi spalio to malo misica :) :) uzmi obavezno whey za posle treninga(iso 100 je odlicna preporuka).animal cut bi dobro dosao,a ako si ozbiljniji u nameri da izgubis mast E.C.A stack ili clenbuterol


e a sta je E.C.A stack i clenbuterol ?


ECA (efedrin-cofein-aspirin) o clenu imas u sekciji steroidi
...hehehheheheh...my favorite stack on cuting edge :wink:  8)

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.815
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #27 poslato: Decembar 08, 2005, 12:39:05 posle podne »
pedja vidim da si postao pocasni clan.bravo bravo :) samo tako nastavi,jos malo pa cemo te postaviti za vrhovnog poglavicu ili eventualno marsala.biraj :) :)
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.364
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #28 poslato: Decembar 08, 2005, 12:43:19 posle podne »
Citat: sasacg
pedja vidim da si postao pocasni clan.bravo bravo :) samo tako nastavi,jos malo pa cemo te postaviti za vrhovnog poglavicu ili eventualno marsala.biraj :) :)



za poglavicu :indian:   :D  :D  :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.653
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Preporuka za definiciju
« Odgovor #29 poslato: Decembar 08, 2005, 02:30:33 posle podne »
Citat: sasacg
pedja vidim da si postao pocasni clan.bravo bravo :) samo tako nastavi,jos malo pa cemo te postaviti za vrhovnog poglavicu ili eventualno marsala.biraj :) :)
...hahhahahhahah..........moze ovo......THE GENERAL OF ARMY....... :wink:  :wink:  :wink:  :wink:  :twisted: