Saveti za ishranu

[markoni87]

150g na 100kg.
stvarno ne razumem sta je ovde problem.Naucno dokazano da se moze rasti i sa 2g proteina.Ali nije svakom trening istog inteziteta.Ako ja danas uradim 3 vezbe bice dovoljno tih 2g.Ako uradim 7 vezbe sigurno mi nece biti dovoljno 2g po 1kg bezobzira koliko uh i masti budem unosio.3-4g je super.Kao sto je reko pedja,belancevine su gradivni materijal.To je kao da gradis kucu sa 2 cigle dnevno.Pa sad vidi da li ces sagraditi kucu brze sa 2 cigle ili 4 cigle dnevno!!!Prosto i logicno razmisljanje.

[Pedja_Petrovic]

GLE..OVO OKO 2 GR PROTEINA..PA NRAVNO DA JE NAUCNO DOKAZANO..pogledaj bebe..one korstie 2 gr proteina..

ali covece,bez bozira dali radis 3 ili 30 serija nemozes da rastes bez gradivne materije..to jednostavno tako ne funkcionise...

pa toje nemogu da covek od 85-90 kgh ocekuje bilo kakve rezualttate u pogledu rasta od 150 gr belancvina..to je vise nego smesno..

[markoni87]

Tih 150g na 80-90kg je dovoljno samo za razgradnju.
Koliko sam ja citao potrebno je 1g proteina po 1kg za normalno funkcionisanje.
Ne kazem ja da je dovoljno 2g za b.b.Kazem da ce mozda videti rezultate.
Ali ce ti rezultati biti smesni u odnosu na vreme koje je proveo u teretani.
Ja nisam za 2g,ja sam za 3-4g,ali moze da prodje i 2g u pocetku,jer je svaki pocetak tezak.I suvise je tesko uneti 4g po 1kg ako pocinjes.To moras da priznas.Ali kroz mesec dana MORA da poveca unos proteina.
Ja svoju kombinujem ovako:
imam 70kg
70x4=280g
uspevam da unesem 210g iz hrane
i 90g whey-a.
60g whey-a sa 70g dextroze posle treninga
i 30g whey-a pred spavanje
Znaci da je 300g na mojih 70kg odlicno
450g u.h. a masti sam sveo na minimum

Ovakvom ishranom sam uspeo da za 6-7 meseci nabacim 16kg.

[MaliSima]

Pedjos dali je ok ovaj princip ishrane za redukciju maststna min
1dan 300p/150 u/50mi
2-300p/100uh/50m
3-300p/70uh/50
4,5-300/>30uh/50
6-180p/330uh/50m
Unapred hvala

[Pedja_Petrovic]

Pedjos dali je ok ovaj princip ishrane za redukciju maststna min
1dan 300p/150 u/50mi
2-300p/100uh/50m
3-300p/70uh/50
4,5-300/>30uh/50
6-180p/330uh/50m
Unapred hvala

.....da..zasto da ne..varijacaj sa uh je oldicna varijtna..samo gledaj da ne mesas skorbaste i vlaknaste

[Pedja_Petrovic]

Tih 150g na 80-90kg je dovoljno samo za razgradnju.
Koliko sam ja citao potrebno je 1g proteina po 1kg za normalno funkcionisanje.
Ne kazem ja da je dovoljno 2g za b.b.Kazem da ce mozda videti rezultate.
Ali ce ti rezultati biti smesni u odnosu na vreme koje je proveo u teretani.
Ja nisam za 2g,ja sam za 3-4g,ali moze da prodje i 2g u pocetku,jer je svaki pocetak tezak.I suvise je tesko uneti 4g po 1kg ako pocinjes.To moras da priznas.Ali kroz mesec dana MORA da poveca unos proteina.
Ja svoju kombinujem ovako:
imam 70kg
70x4=280g
uspevam da unesem 210g iz hrane
i 90g whey-a.
60g whey-a sa 70g dextroze posle treninga
i 30g whey-a pred spavanje
Znaci da je 300g na mojih 70kg odlicno
450g u.h. a masti sam sveo na minimum

Ovakvom ishranom sam uspeo da za 6-7 meseci nabacim 16kg.

.....gle..ja samo hocu da ti akzem da bi meni bilo mnogo lakse da mi je neko rekao ovo sto neko vama sada govri...

i ne samo meni nego mnogim momcima koji su pocnjlai kada  ja itd.itd..nije ni bitno..

aja hocu da kazem...da ako ti 100 000 ljudi kaze nesto a ti pitas jos 1 da budes sigruan i taj 1 ti kaze nesto drugaijce a tebi se to cini logicnije..e pa onda sa tobom niej nesto u redu...

[markoni87]

:wink:

[IGOR MILANOVIC]

Neznam kosi ali vidim da nisi odavno dolazio u halu :?: Ja vezbam u Pancevu zadnje 2god osim cetvrtka kada sam u extimu kada vezbam noge :idea: Pedja je upravu moras unositi dosta proteina, hidrata i belancevina ako mislis da rastes,a torte jedem kad sam u masi  jer mi to moj metabolizam dozvoljava.Naravno i kad zavrsim sa takmicenjima :?: Jednom posale naporne sezone takmicenja posale 5 i vise meseci dijete. Seo sam za sto uzeo kasiku i moju omiljenu keks tortu pojeo na eks   Mislilm da cu to uraditi i posle ove sezone da malo napunim baterije :oops: Nije preporucivo pokusavati :?:  :?:  :?:

[Mladen]

Pedja je upravu moras unositi dosta proteina, hidrata i belancevina ako mislis da rastes

I nikako previse alkohola, vidis kako deluje na Igora

[Big_Rasha]

Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?

A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.

I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?

Smanji Whey na 30, kreatin na 5! Nema potrebe. I nemojte se libiti da jedete i hranu koja sadrzi zasicene masti, nemojte citati svakakve textove, povecajte kalorijski unos. Ja sam u pocetku napredovao sa 120 grama proteina (na 80 kg telesne mase) i to za whey nisam ni cuo, vec sam jeo tunu jaja i sir.
A ako mislite da bilderi jedu samo pirinac na vodi , kuvano belo i maslinovo u zabludi ste. Jedu oni sve i svasta kad su na off.
Recimo Igor se hvalio (dok je vezbao u Pancevu) da jede po 3kg torte dnevno! A ove vase dijete za masu sa 50 grama masti i 2500 kalorija, zajedno sa 5-6 dvocasovnih treninga dovode do nicega.

...a zasto ti mislis da smo mi svi buadle koji unosimo 500 gr proteina dnevno i da bi iste rezualte imali da zderemo torte ili UH kao sto ti preprucujes..

ja znam da je tebi to jeftinije ali nije ucinkvitije sigruno nego B...

nemozes da kazes da je isto ako unosis 500 gr B i 500 gr UH..to su budalastine..

a o igore i kako on jede i hrani se nemoj da pricas jer to neznas.....pitaj ga koliko mesa dnevno jede...amo toliko..nista vise....

a druge detalje necu da ti obasanjvam jel vidim da si mnogo ne upucen..

a ti ako mislis da je mene takav i taj trening doveo do nicega onda ok....nema problemos

Ma OK je to, ali koliko si proteina unosio kad si pocinjao?, jer recimo da dok nisi treniirao mozda nisi imao ni 50 grama proteina. Ako jedan Milos Sarcev jede 500 grama proteina(uz sve to znanje i pratece AAS), koliko treba da uzima jedan decko koji tek trazi savete o ishrani? 300 grama? Mislim da je malo mnogo(moje misljenje), a sto se tice Igora jeste nisam davno bio u hali i to za tortu sam vise rekao zbog onih kasicica orahovog, lanenog, maslinovog... Mislio sam na masti iz torte. A igor nije sigurno postigao onakav uspeh jeduci baklave. Dok sam trenirao(pre par godina) u hali dolazio bih kad i Igor i slusao bih sta on prica i tako sam dosta naucio, a izmedju ostaloh on se hvalio kako unistava torte...
Znaci moje misljenje je da mu je mnogo 300 grama prot. na 80 kila mase.

[dr_rapid]

Odmah da razbijemo mit o pocetniku. Treniram 5 godina, na masi sam jer se spremam za takmicenje u novembru. Imam prosecno znanje o ishrani i treningu, ali to meni nije nesto posebno, jer sam po prirodi prilicno samokritican, tako da sam rekao da to nije neko posebno znanje. Zato posto svi idemo ka usavrsavanju, fino sam napisao dajte komentare, sta se moze poboljsati, i kako produziti vek suplementima hranom. I ono sto mi niko ne odgovara je za Xpand posle treninga pre ili posle PWM.
Zato molim te nemoj vise o pocetnicima.

[Big_Rasha]

Sori tako je izgledalo po pitanjima???
A ti prvo nakupujes suplemente pa onda pitas kako se koriste???

[dr_rapid]

Citaj, citajj!!!
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe Xpand-a nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?

Znam kako se sta koristi, ALI NE ZNAM STA JE BOLJE???
Razumes?

[markoni87]

Ja bih prvo pwm pa posle 30min Xpand.Ipak je protein vazniji od kreatina.

[Pedja_Petrovic]

Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?

A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.

I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?

Smanji Whey na 30, kreatin na 5! Nema potrebe. I nemojte se libiti da jedete i hranu koja sadrzi zasicene masti, nemojte citati svakakve textove, povecajte kalorijski unos. Ja sam u pocetku napredovao sa 120 grama proteina (na 80 kg telesne mase) i to za whey nisam ni cuo, vec sam jeo tunu jaja i sir.
A ako mislite da bilderi jedu samo pirinac na vodi , kuvano belo i maslinovo u zabludi ste. Jedu oni sve i svasta kad su na off.
Recimo Igor se hvalio (dok je vezbao u Pancevu) da jede po 3kg torte dnevno! A ove vase dijete za masu sa 50 grama masti i 2500 kalorija, zajedno sa 5-6 dvocasovnih treninga dovode do nicega.

...a zasto ti mislis da smo mi svi buadle koji unosimo 500 gr proteina dnevno i da bi iste rezualte imali da zderemo torte ili UH kao sto ti preprucujes..

ja znam da je tebi to jeftinije ali nije ucinkvitije sigruno nego B...

nemozes da kazes da je isto ako unosis 500 gr B i 500 gr UH..to su budalastine..

a o igore i kako on jede i hrani se nemoj da pricas jer to neznas.....pitaj ga koliko mesa dnevno jede...amo toliko..nista vise....

a druge detalje necu da ti obasanjvam jel vidim da si mnogo ne upucen..

a ti ako mislis da je mene takav i taj trening doveo do nicega onda ok....nema problemos

Ma OK je to, ali koliko si proteina unosio kad si pocinjao?, jer recimo da dok nisi treniirao mozda nisi imao ni 50 grama proteina. Ako jedan Milos Sarcev jede 500 grama proteina(uz sve to znanje i pratece AAS), koliko treba da uzima jedan decko koji tek trazi savete o ishrani? 300 grama? Mislim da je malo mnogo(moje misljenje), a sto se tice Igora jeste nisam davno bio u hali i to za tortu sam vise rekao zbog onih kasicica orahovog, lanenog, maslinovog... Mislio sam na masti iz torte. A igor nije sigurno postigao onakav uspeh jeduci baklave. Dok sam trenirao(pre par godina) u hali dolazio bih kad i Igor i slusao bih sta on prica i tako sam dosta naucio, a izmedju ostaloh on se hvalio kako unistava torte...
Znaci moje misljenje je da mu je mnogo 300 grama prot. na 80 kila mase.

..jebiga raso..opet menjas teze.......JA NIKADA NISAM UNISO 50 GR PROETINA..TO BUDI SIGRUAN.....ALI DA SAM TADA NZAO ONO STO DANAS ZNAM,ONDA BI SIGRUNO UNSIO 300-350 GRAMA TADA....

KADA HOCES PRIMERE....STO JE RAZLOG IGORVOG BRZOG USPONA?..

PA TO JEL NIJE TAPKAO U EMSTU COVECE KAO JA....ON JE ODMAH POCEO DA ZDERE I TO JE RAZLOG NEJGOV RASTA..USOTALOM....U NISU SI....PA PITAJ MALO STESEVICA KAKO JE ON U 1GODINU USPEO DA URADI TO STO JE URADIO..??....

JA CU TDA TI KAZEM.....zderao je belenacevine.....

gle...niej ovde poenta da ti i ja ili aj tebe ili ti mene ubedjujemo u jedno ili drugo...ali moras da shvatis tj samo da uzmes u obzir sve cinjenice u obzir i da ne brzas sa teroijim da je 300 gr proteina mnogo za pocetnika..ne radi se ovde o tome ko je pocetnik a ko ne....radi se o tome STA JE POTREBNIO I KOLIKO ZA OPTIMALAN MISICNI RAST...A VERUJ DA 150 gr proteina nije dovljno bio ti pocetnik uili ne...

a  mogu ti reci i iz licnog isklustva..jer radim sa mnogim momcima koji imaju fatastice rezualtete od akda rade sa mnom..