Avgust 13, 2022, 08:45:08 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.967 poruka u 18.589 tema - 20.609 članova - Poslednji član: boban petrovic
X3MShop banner

Autor Tema: Jel Valja ovo?  (Pročitano 6430 puta)

Van mreže Stalone88

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Jel Valja ovo?
« poslato: Februar 12, 2008, 01:48:16 posle podne »
U pitanju je trening za grudi,juce sam ga radio danas sam dobio upalu,ali mi deluje previse serija pa se pitam da li moze tako?Sta mislite?

NAPOMENA:Ponavljanja znaci nisu sada bitna nego serije

Kosi Benc:zagrejavanje:2 serije(32kg)
                1 serija:37kg
                2 serija:42kg
                3 serija:47kg
                4 serija:52kg
           5 serija:32 kg
Odmor izmedju serija 45-60sec

Propadanja:4 serije

Ravni Benc:1 serija:42kg
                  2 serija:47kg
                  3 serija:52kg
                  4 serija:57kg(mala pomoc trenera)
                  5 serija:62kg(pomoc trenera)
                  6 serija:52kg
                  7 serija:42kg
                  8 serija:32kg
Odmor izmedju serija 45-60sec

Ravni potisak sa bucicama:3 serije

Pulower:2 serije

To je to.Znaci dobio sam upalu od ovog treninga.Komenari...
Idem 3 meseca u teretanu,imam 19 godina.

Van mreže djake

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 469
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #1 poslato: Februar 12, 2008, 01:52:18 posle podne »
Za tebe je ovo previse.

Van mreže Stalone88

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #2 poslato: Februar 12, 2008, 02:03:40 posle podne »
To sam i mislio.Vraticu se normalnom treningu.3-4 serije,3 vezbe.

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #3 poslato: Februar 12, 2008, 04:59:52 posle podne »
Ako radis masu radi samo 3 vezbe: ravni,kosi i propadanja...po 2-3 radne serije....to ti je za nabacivanje osnovne mase sasvim dovoljno...
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže Stalone88

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #4 poslato: Februar 12, 2008, 07:22:54 posle podne »
Da,radim masu.Ne razumem pojam ''Osnovna masa",da li mozes da pojasnis to?Kakva masa onda jos ima?I da,sa velikim tezinama radim 3 serije po vezbi?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.814
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #5 poslato: Februar 12, 2008, 07:57:20 posle podne »
3-4 vezbe po 4 radne serije i to je to...Ovo gore je previse,krece katabolizam garantovano...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Stalone88

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #6 poslato: Februar 12, 2008, 07:59:23 posle podne »
3-4 vezbe po 4 radne serije i to je to...Ovo gore je previse,krece katabolizam garantovano...
ok.Hvala

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #7 poslato: Februar 12, 2008, 10:46:21 posle podne »
Osnovna masa ti je kada hoces sto pre da nabacis misic,tj. da ti se poveca telesna tezina  uopste,a ne da oblikujes misic i slicno....najkraci put ka tome ti je to sto sam ti napisao...
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže bane87

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #8 poslato: Februar 21, 2008, 03:38:36 posle podne »
imali ko od vas neki gotivan program ishrane za masu

Van mreže KoRn-90

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 343
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #9 poslato: Februar 21, 2008, 08:31:47 posle podne »
imali ko od vas neki gotivan program ishrane za masu
Potrazi na Nutrition,imas tu hrpu programa

Van mreže Skakavac2

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #10 poslato: Februar 22, 2008, 09:15:12 posle podne »
Ja idem u teretanu mesec dana, radim ovako: ravan benc,kosi benc,kontra kosi benc,i razvlacenje sa bucicama isto na ravnoj klupi kosoj i kontra kosi,i ponekad uradim razvlacenje sajlama.. Znaci ukupno 7 vezbi..Jel je to preterivanje? Meni malo deluje da uradim samo 3 do 4 vezbi,to zavrsim na brzaka i sta posle? Ishrana mi je korigovana maximalno,znam sta i kako, i unosim 2.5 grama proteina po kilogramu.. Hocu da nabacim masu tj da se ugojim.. Od suplimenata samo protein,jedna merica pre treninga i dve kao pmw..

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.814
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #11 poslato: Februar 22, 2008, 09:19:24 posle podne »
Mnogo je!!!
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Skakavac2

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #12 poslato: Februar 22, 2008, 09:24:46 posle podne »
Ovako: za grudi sam do sada radio 7 vezbito znam da je mnogo i smanjicu na 4-5,za ledja 5, jedan isti dan radim i bicep i triceps tj ruke tu sam radio 4 za biceps i 4 za triceps to je dan smrti,za noge radim 4 do 5,za ramena 4-6.. Sta tu valja a sta ne valja?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.814
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #13 poslato: Februar 22, 2008, 09:36:31 posle podne »
Za ruke je dosta po 3 vezbe,za ramena 4,noge i ledja mozes po 5,grudi 4-5
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Skakavac2

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Jel Valja ovo?
« Odgovor #14 poslato: Februar 22, 2008, 09:41:36 posle podne »
hvala puno  'goodboy'  ;bravi;