Savjet u vezi cardio treninga

[rookie1332]

Ako moze samo savjet ili preporuka bilo sto naime situacija je ovakva:
od 1.11.2008. god sam svaki dan u teretani, (do tada sam bio 10. i 9. mjesec ali bez nekog strogog programa, htio sam vidjeti da li ce to ici ili ne)
naime trening svaki dan odnosno 6 dana u tjednu sam podjelio pon-prsa, triceps utorak-ledja biceps, srijeda-noge.ramena, i isto tako u krug i cet. pet sub samo malo pojacana verzija sa vise intenziteta i ponavljanja.
eto do danas sam uspio točno 20 kg izgubit. jer poslje svakog treninga sa utezima u teretani trcim na traci 60 min znaci svaki dan pon-sub.
Tek prije tjedan dana sam si nabavio hydrowhey od optimuma i 80 plus od weidera te ih kombiniram ovaj brzi poslje treninga (nakon trcanja) a  ovaj drugi pred spavanje.

Zanima me vase misljenje o svemu ovome tj. da li je je dovoljno sta treba ispravit jer htio bih skinit jos 10-15 kg  a cini mi se da sam evo u proteklih tjedan dana tek mozda oko 1-2kg spustio, ne znam da li whey utječe na to. I da ne zaboravim prehrana mi je strogo definirana znaci pridrzavam se djete i izbjegavam sve sto treba izbjegavat.
hvala unaprijed na savjetima i preporukama

[tenssa]

Najgore sto ti se moze desiti je da obolish od misicne hipertrofije... 

Zanima me vase misljenje o svemu ovome tj. da li je je dovoljno sta treba ispravit jer htio bih skinit jos 10-15 kg  a cini mi se da sam evo u proteklih tjedan dana tek mozda oko 1-2kg spustio, ne znam da li whey utječe na to.

Sada umjesto tih 60 minuta bolje odrati HIIT trening, samo koristi search opciju ovdje...


Od wheya se neces udebljati budi siguran(ako je to ono sto pitash),kao sto vec rekoh od wheya ces dobiti vece misice (da, to je misicna hipertrofija ilti rast misica), imash ovdje na forumu sve sto te interesuje, samo bolje pregledaj...

Proteini ne debljaju, ugljeni hidrati i masti debljaju (procitaj malo i o mastima jer ih ima raznih)...

[dekibilder]

sta mi je bolje
voznja biciklka u teretani ili trcanje
naravno HIT kardio u trajanju od 25 min
svako jutro sem kad su mi noge na programu tad ne

[ATJ LUCKO™]

sta mi je bolje
voznja biciklka u teretani ili trcanje
naravno HIT kardio u trajanju od 25 min
svako jutro sem kad su mi noge na programu tad ne

mislim da je bolje trcanje

[dekibilder]

a kako kolko kakvim tempom

[ATJ LUCKO™]

radis hiit isto ... ja mislim na trcanje na otvorenom, a ne na taci

[dekibilder]

pa da na otvorenom
a kako tu hit
lagano pa sprint
jel to

[ATJ LUCKO™]

JE.. pa imas temu kako se radi HIIT to je  blizu onom sto si prepostavio lagano pa sprint.. samo je fazon sto se prati otkucaj srca... utkucaji mora bit u odredjeni granicama kad je tempo jaci i kad je tempo laganiji

[Spartak]

i gledaj da trcis negdje po mekoj podlozi najbolje trava na nekom fudbalskom terenu, i to u pravim patikama, inace ces sjebati cjevanice samo tako

[tenssa]

Koljeno spartak, koljeno...

Dodushe osjecao sam i neki manji bol u predjelu cjevanice.

[bosko97]

To je individualna stvar-sta kome odgovara!!Da li trcanje ili bicikla!!zavisi od organizma,stanja zglobova itd!

[Pedja_Petrovic]

da malo razjasnimo i ovu temu....
builo je vec mnogo puta pisano o tome dali je recimo bolje tracnje u pririodi ili na traci...ili na trenazeru itd....
meni licno,a i stojim iza toga,mnogo bolja opcija je trcanje na traci jer tamo mozes da odizras ama bas sve..od nagiba,do brzine itd..da sada ne ulazim u to....
kao sto rekoh..jednom prilikom je vec bila rasrpava gde je svako izneo svoje misljenje...
ali..ali..
nije samo bitno koji ce te cardio da radite tj dali na stacionarom biciklu ili na traci....
cardio program se mora prilagoditi i dijeti na kojoj ste....
pa tako..
ukoliko jeneko na cetton dijeti HIT cardio trening mu sigruno nece doneti neke posebne rezulate vec cardio trening u trajanju od 45-60 min,istim tempom i sto je najvaznije da odredite BURN ZONE gde je to nekome recmo 128 otukucaj a nekome 135.....

ukoliko ste na carb rotacijaima onda sigurno ovako dugiotrajni cardio programi mogu da budu samo kontraproduktvini i ona je u sve i jednoj opciji bolje radi KRATK I EXPLOZIVAN HIT cardio trening..

[dekibilder]

hvala pedjo
posta sam ja na ketogenoj dijeti,znaci kardio od 45-60min istim tempom

[Pedja_Petrovic]

hvala pedjo
posta sam ja na ketogenoj dijeti,znaci kardio od 45-60min istim tempom

da...moras da vodis i racuna kada ga radis i kao sto rekoh o broju otkucaja u minuti tj da pratis 1 nedelju i zapiosujes te ces na osnovnu podaataka da saznas koji ti je BURN ZONE ali po mojim pretpostavkma bi trebalo da je 128-132

[dekibilder]

o pa konacno da i ja docekam savete sampiona
znaci pedjo da mi puls ne prelazi 128-132.
jel to kostantno da mi bude toliko otkucaj,svo vreme kardija
znaci tempo da pojacavam dok ne doteram na toliko otkucaja
izvini mozda su glupa pitanja al ko pita ne skota