General Bodybuilding Discussion > Članci

Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet

(1/4) > >>

nenadns:
Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet

Kvalitetan san je vazan za maksimalni rast i oporavak posle treninga.Tokom sna,tele se "gasi",dozvoljavajuci
metabolickim procesima da budu mnogo efektivniji.Neki ljudi tvrde da im je potrebno samo tri do cetiri sata
nocnog sna,ali vecini treba barem osam da bi se u potpunosti osvezili.Bodibilderi,u sustini,trebaju adekvatan
san da bi rasli i oporavljali se,pogotovo zbog uzastopnih napornih treninga.

Melatonin,prirodno proizveden iz aminokiseline triptofan,je hormon koji luci zlezda u mozgu.Nekoliko stvari
mogu da se umesaju u sposobnost vaseg tela da prirodno proizvodi isti.To su intenzivno vezbanje,alkohol,
previse svetla u sobi dok pokusavamo da zaspimo i koriscenje nesteroidnih anti-upalnih lekova(NSAIDs),kao
sto su ibuprofen,acetaminophen,,naproxen sodium i aspirin.Rapolozenje,apetit i osecanja zadovoljstva su
nedvojbeno zahvaceni kada je melatonin nizak.

U formi suplementa,melatonin moze da pomogne nekim ljudima da vise spavaju i veoma je efektivan u tretiranju
jet laga i nekih poremecaja spavanja.Istrazivanja su pokazala da je koriscenje suplementovanog melatonina
pomoglo putnicima da povrate regularni patern sna mnogo brze nego kada su se oslanjali na majku prirodu.
Subjekti u studiji su takodje prijavili da su brze tonuli u san i osecali se odmornije sledeceg jutra.

Vremensko planiranje doza je vazno.Putnici koji su uzimali melatonin na dan leta su prijavili bolje
rezultate od onih koji su koristili suplement vec nekoliko dana pre putovanja.Takodje,prijave ukazuju
da redovno koriscenje melatonina moze da inhibira mnoge beneficije.Ovaj suplement treba da bude
rezervisan za povremenu upotrebu.

Da biste odrzali prirodno visoke nivoe melatonina,neka vasa spavaca soba bude mracna,smanjite upotrebu
NSAIDsa i izbegavajte alkohol kasno nocu.Trenirajte ranije u toku dana.Sa suplementovanim melatoninom,
uzimajte jedan do tri miligrama pre spavanja(pocnite sa manjom dozom i postepeno povacavajte kako potreba
nalaze).

Predlog: Ustanite iz kreveta kada se prvi put probudite.Nemojte se okretati i balaviti po carsavima
narednih 5,10 ili 20 minuta.Dodatni "san" ce najverovatnije da vas ucini jos vise umornim i grogi.

Preuzeto sa: flexonline.com
Prepisao:Nenadns

Pirat:
melatonin je jako dobr suplement ... a sam odmah poceo sa 2 mg i uzimam ga samo po potrebi odnsono kad osetim da necu moci da spavam ... najbolje ga je uzeti 2 sata pred spavanje tad te taman uvede u san i naravno u zamracenoj prostoriji ... pruza kvalitetan san i nema onog budjenja  u toku sna ... naravno ujutru se probudite ko novi ... ima izuzetaka sto sam citao na netu da nekim ljudima ne odgovara ali ja mislim da je to isto ko prica sa ZMA ... da se samo treba navici na suplement...

sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano ... jbg san je dobar nacin da se telo odmori od stresa ali ako neko ima 4 sata kvalitetnog sna i njemu je to individualno dovojlno i odgovara mu onda ne vidim zasto ta cifra mora biti 8 (jedino ako dodjesh kuci pijan i ubijen ko majka ili ne daj boze nesto prehladjen bolestan ...)
sto se tice metabolizma koliko ja znam metabolicki procesi su manje aktivni tokom sna , tada telo odrzava bazalni metabolizam ....

Pedja_Petrovic:
EXTRA TEXT
hvala neso


--- Citat ---sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano
--- Kraj citata ---

bro
I TE KAKO JE POVEZAN...REM faza sna,pojacno lucnje prirodnog GH...itd itd itd itd..da ne ulazim sada u dubioze..
u svakom slucaju...
extra san je povezan sa rastom i opravakom

bebac:
pirat

Koji si melatonin koristio (od koje firme)  ?

Pirat:

--- Citat: Pedja_Petrovic  Jul 01, 2009, 10:06:08 pre podne ---EXTRA TEXT
hvala neso


--- Citat ---sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano
--- Kraj citata ---

bro
I TE KAKO JE POVEZAN...REM faza sna,pojacno lucnje prirodnog GH...itd itd itd itd..da ne ulazim sada u dubioze..
u svakom slucaju...
extra san je povezan sa rastom i opravakom

--- Kraj citata ---

ok , primljeno znanju

@bebac
twinlab od 2 mg tabletice

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana