Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[The_Bulldog]

Kao sto i sam podnaslov ovog dela foruma kaze..podelimo treninge jedni sa drugima. Da se ovo ne bi pretvorilo u svakojako kopiranje, klasicno treniranje i sl...ovde bi mogli da ostavljamo SAMO zanimljive treninge koje smo LICNO radili ili LICNO videli kod vezbaca...

Da li je to sa super serijama, rotacijama, tezinski, pull-push ili bilo koji drugi trening i sistem..nebitno..vazno je da je DOBRO URADIO. A svako moze u svom treningu da uradi neku modifikaciju ili sl....A siguran sam da ce svako od nas da dobije neku ideju, inspiraciju gledajuci zanimljive primere drugih vezbaca

Evo Pedja, mogao bi i ti da iskopiras onaj tvoj trening nogu sto si skoro postavio, Polomac je isto pominjao neke treninge...cini mi se i ostatk ekipe u raznoraznim postovima..te bi ih ovde svi imali na jednom mestu..i pocetnici i ozbiljniji vezbaci...

Dakle...da pocnemo
----------------------------------------------------------------------

U nedostatku vremena ovih dana morao sam da radim skracene treninge...pa smislih neke varijante kako to da bude muski, ali opet za neko krace vreme.

Jucerasnji trening grudi se sastojao od tri vezbe

-Kontra kosi benc..tezina gde mi je 8-o ponavljanje pred sam otkaz...siri hvat....ritam 4-0-1....odmah nakon serije...ravno razvlacenje 10 ponavljanja...i tako ukupno 4 serije
-Kosi benc...takodje tezina gde mi je 8-o ponavljanje pred sam otkaz...siri hvat...ritam 4-0-1..takodje naizmenicno sa ravnim razvlacenjem 10 ponavljanja...sve ukupno 3 serije
-Propadanje sa opterecenjem...prva serija 10, dve naredne 8 ponavljanja...normalan, mada za nijansu sporiji ritam..i opet naizmenicno sa ravnim razvlacenjem..i kao treci dodatak sklekovi do otkaza

Pauze izmedju glavnih serija oko 60-90 sekundi, izmedju vezbi oko 2-2.5 minuta..a unutar serije nema pauze...Na kraju treninga napumpanost fenomenalna i naravno danas upala pectoralisa 



Danasnji trening ledja..opet nedostatak vremena...pa je usledilo

3 vezbe po 4 serije...

Zgibovi...pa veslanje u pretklonu...pa veslanje na donjem koturu uski hvat....

Ali jedna serija je podrazumevala...pocinjem sa tezinom za 10-ak ponavljanja..uradim jednu seriju...odmor 10 sekundi..uradim opet 10 ponavljanja...opet odmor 10 sek...opet serija ponavljanja koja usled umora pada sada na 8..i sve dok nije palo da ne mogu da se dignem vise od 3 puta...radio sam naizmenicno ponavljanja sa 10 sekundi pauze....I TO JE JEDNA SERIJA zgibova...e tako 4 serije

Veslanje u pretklonu isto...krenuh sa 10 ponavljanja..pa 10 sekundi odmora..pa opet sve naizmenicno...ovaj put broj ponavljanja je padao malo brze usled zamora od prethodne vezbe..i naravno to je JEDNA serija 

I na donjem koturu ista prica..ovde sam se drzao malo bolje..ta vezba mi ide dobro...ali dok ne dodjem da ne mogu vise od 3 ponavljanja...nisam stajao sa rotacijom vezba-10 sek odmora.

Osecao sam se iscrpljeno na kraju treninga..napumpanost ledja retko kad osecam, tako je negde bilo i ovaj put...mada je ima...a za upalu..znacu sutra 



Kao sok misicima duboko verujem da ovi treninzi mogu negde uz mozda male prilagode svakome po sebi...da donesu dobro.

Da cujemo i vas...neki zanimljiv trening...PODELITE SA SVIMA

[Pedja_Petrovic]

ja se bojim da stavljam svoje trneinge da neki ne bi zavrsili u urgentnom 

SJAJNA IDEJA.....

LEG TRENING BY CIKA PEKI...

POSLE DOBRO ZAGREVANJA NARAVNO..krenulo se u AKCIJU...

1-LEG KURL
stavio sam tezinu koju mogu da dignem negde 70% od maxx tj 15 ponavljanja a to je i ovaj put cu prvi put da pricam u kg..
znaci...
100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon...

znaci serije sam redaio jednu za drugom i posle 3 serije uradio pazzu od 45 sec i onda opet..

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

pauza 45 sec i

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

ONDA SAM OTISAO NA OBICAN CUCANJ..

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

cucanj mora biti ono "sednes mi na jaja" Zelenko Zelenko..tj...deep...deep....deep...i ono SPICE..u donjem polozaju sam se zadrzvao pri svakom ponavljanju 2 sec!!!!!..mmmmmm..-NENADJEBIV OSECAJ...VERUJ TE MI NA REC.. Plačko Plačko
pauza od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

pazua od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


onda  sam presao na PREDNJI CUCANJ,a tezine ostavio iste  Usne su mi zapečaćene Usne su mi zapečaćene Usne su mi zapečaćene

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


ovaj put sam morao da uzmem ipak 60 sec pauze izmedju serija

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


60 sec pauza pa...

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


e tu je cika peki se dvoumio izmedju prese i uskog cucnja,ali ipak je prevladla ljubav prema cucnjevima..hahhahah
pa sam raspalio..USKI CUCANJ tj cucanj gde mi se kkolena dodirivaju a noge blago isutrene prema napred....i onda..

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec pa.....

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec..pa..e bas je bilo pa-pa.....
pokusao sam i da treci set idem sa istim tezinaima..ali no no miki....

55 kg jedva 12 reps.....
tada sam odlucio da se kaznim  Šokiran Šokiran Šokiran

35 kg 18 rep
25 kg 18 rep
15 kg...velika borba i zeludac u ustima ali ipak..18 rep....

e onda sam preao na moju staru ljubav....LEG PRES...
napominjem da je presa gde vezbam prenosna preko sajli tako da tezine nisu relevantne presama koje imaju slobodne opterecnje..

pa onda gas..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

osecao sam se OK da kazem pa sam uradio pazu od 45 sec..pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

pazua od 60 sec ovaj put...pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

onda je doslo vreme da ceo trening lepo zacicnimom sa mojom omibljenom vezbom a to je iskorak.....
pa sam stavio tezinu od...

25 kg i uradio 18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
ovo mi se ucinilo kao malo..pa sam raspalio jos 15 reps sa 65 kg na LEG KURLU..
i onda..60 sec pazua...pa..

25 kg i  18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

60 sec pazua....pa..

25 kg i  18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

i doslo lepo vreme za kraj treninga ali mi djavo nije dao mira...pa sam odradio za kraj sesisju sa SISSY SQUTAS u kmbiancijai sa leg kurlom za zadnju lozu..
pa tako.....

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..pa

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..i..

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

i tako.....matematiku koliko je tu bilo serija prepustam matematicarima  Opušten Opušten Opušten,ali jedno znam sigruno..
SUTRA RADIM DOJKE pa cu ovaj sistem da rpobam i sutra jer me u opste nije smorio ,mislim....nije mnogo  Zelenko Zelenko
trenutno bi trebao da idem malo da hiberniram u krevet,ali sam odlucio da podelim sa vama svoju radost Prevrtanje očima Prevrtanje očima

i tako......
u svakom slucaju.......

TESTED ON ANIMAL and RECOMENDED by CIKA PEKI..

 Poljubac Poljubac

[Gagi dm]

Treniram godinu dana,i sada sam promenio program treninga,uzeo sam program iz Maxx casopisa broj 6,dan 1 grudi,biceps,dan2 Kvadriceps,zadnja loza,listovi,dan3 odmor,dan 4 odmor,dan 5 ledja,stomak,dan 6 Ramena,triceps,dan 7,i dan 8 odmor.Medjutim, u istom broju,gde ima intervju sa LEGENDOM PEDJOM,kome jedino verujem,u savetima,jer je zaista vrh,postoji pitanje koje glasi:Kako ti izgleda danasnja moda da neko ko nema ni 2-3 god.,redovnog treninga uzme da trewnira kao prof.,i radi svaku misicnu partiju jednom nedeljno sa po 4-5 vezbi u po 4 serije,itd...Pa me sada interesuje da li sam pogresio u vezi ovog programa,mozda ovo nije za mene.Nema ja nikakve takmicarske ambicije,nego da ne radim dzabe,ako  ovo nije za mene.A ovo kako Pedja trenira...SVAKA CAST!!!!Jos da kazem sta mi se desava.Kada god obrnem krug,imam upalu misica,znaci kad radim grudi,biceps,sutra dan upala,kada obrnem krug i opet radim grudi biceps,opet upala,i ne samo to nego za sve,i kapiram da sam konstantno pod upalom...te,grudi,te noge,ne znam...Pijem Kreatin,nista drugo ne koristim od suplemenata.(lova...)

[Pedja_Petrovic]

danasnja moda da neko ko nema ni 2-3 god.,redovnog treninga uzme da trewnira kao prof.,i radi svaku misicnu partiju jednom nedeljno sa po 4-5 vezbi u po 4 serije,itd

prvo pitanje KOLIKO TACNO STAZA I REDOVNOG TRENIRANJA
a drugi odgovr
raditi JEDNU MISICNU PARTIJU sa 4 ili 5 vezbi kroz 4 ili 5 serija NJE GRESKA vec pametan i inteligentan pristup treningu jer NAPREDAK ne ovisi samo o tome KAKO CES trenirati vec o jos 2 veoma vazna faktora a to je HRANA i DODATCI ISHRANI

[Nemanja Simon]

moze jedan zanimljiv BACK TRAINING by CIKA PEKI? 

[B.M.F]

Ajmo Generale mighty back.........idemo

[Pedja_Petrovic]

utorokom radim ledja tako da nije problem da u utorak nakucam neke lipe stvarcice..

[aleksandar84]

utorak - NOGE

cucanj (srednji razmak nogu) 10 ponavljanja sa 35 KG
leg press 10 ponavljanja sa 90 KG tegova
leg extension 10 ponavljanja sa 35 KG
cucanj (skupljene noge)  10 ponavljanja sa 35 KG
leg curl 10 ponavljanja sa 40 KG
cucanj (sumo stav)  10 ponavljanja sa 35 KG

4 ovakva kruga, pauza izmedju oko 2-3 minuta

danas je petak, najzad mogu da idem uz stepenice, nikad nisam imao ovakvu upalu, i da ovako dugo traje ovim intezitetom, mislim da cu nastaviti sa ovakvim treningom kad steknem finansijske uslove za glutamin i bcaa

trenutna suplementacija whey i dex, ishrana sredjena

[Pedja_Petrovic]

evo
kao sto sam obecao tako i danas na redu ledjica dosla....pa tako da krenemo redom..
psle dobrog zagrevanja domah sam krenuo na sprave ali moram da naglism da u periodu kada sam fan sodrejdenih supstacni   ,izbegavam da radim vratilo inace mi je to uvek PRVA VEZBA....
ali ovako...

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
3.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
4.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...

pa pauza od 60 sec...
i onda...

1.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
2.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
3.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
4.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

pauza od 60 sec...paaaaaa

mali mix da se razbije monotonija.

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon


onda sam uradio pazudu od 90 sec i sve ovo iz treceg kruga ponovio.....

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

ne preporucujem ponavjnaje ovog treceg tj u mom slucaju vec cetvrtog kruga onima koji tek pokusavaju da udju u tajne ovih treninga ali u svakom slucaju preprucujem TRENING SVIMA JER SAMO AN OVAJ NACIN SE ANGAZUJE DOVLJAN BROJ MSIICNIH VLAKANA POTREBNIH DA IZAZOVU HIPERTORIU a na egozicnim stvarima i HIPERPLAZIJU!!!!!!!!!

TESTED ON ANIMAL BY CIKA PEKINJO..

[B.M.F]

TOOOOOOO GENERALE Mighty Back 

[The_Bulldog]

Eto...ja mislim da je ovo jedini forum...na sirokiiiiiiimmmmm prostorima, gde Vam pravo iz teretane serviraju svoj trening ozbiljni igraci....

Nego ima jos tu  i aktuelnih takmicara..kao i  bivsih..a i dobrih poznavalaca tajni treninga...pa ne bi bilo lose da i oni spuste bar po neki svoj trening ovde...Da ih ne prozivamo u ime clanova :-))

[Pedja_Petrovic]

ego ima jos tu  i aktuelnih takmicara..kao i  bivsih..a i dobrih poznavalaca tajni treninga...pa ne bi bilo lose da i oni spuste bar po neki svoj trening ovde...Da ih ne prozivamo u ime clanova :-))

slazem se....
a ti nemoj da me kunes kada rpobas ovaj trneing jer vec osecam da ces ovo da prinatas i sledcei back trening je ovo??

[The_Bulldog]

slazem se....
a ti nemoj da me kunes kada rpobas ovaj trneing jer vec osecam da ces ovo da prinatas i sledcei back trening je ovo??

he-he-he...Pa, kud bas danas da spustis ovo kad treniram ledja  

Probacu, ali ako padnem u nesvest..jbg...ne smem ni da kazem na koliko sam malo kalorija ove nedelje...doduse sa uzburkanim hormonalnim sastavom  

A pominjanje..pod obavezno...he-he-he...tokom treninga te oplevim...a nakon treninga i dolaska do daha te uzdizem...  

EDIT

A i da ti ne pominjem da ce mi to biti drugi trening ledja danas...prvi za ledja ide standard sa malo vecim tezinama...a uvece ubacujem ovaj, pa ako dozivim jutro 

Jbg...takva mi nedelja dosla 

[Pedja_Petrovic]

A i da ti ne pominjem da ce mi to biti drugi trening ledja danas...prvi za ledja ide standard sa malo vecim tezinama...a uvece ubacujem ovaj, pa ako dozivim jutro

javi utiske 

[The_Bulldog]

A i da ti ne pominjem da ce mi to biti drugi trening ledja danas...prvi za ledja ide standard sa malo vecim tezinama...a uvece ubacujem ovaj, pa ako dozivim jutro

javi utiske 

Javljam...direktan prenos iz intezivne nege :-))