Vas jelovnik...

[RealWay]

koje je ovo mucenje tela..

400 mg coffeina+efedrin+sastojici iz AC
150 gr praha proteina
500 gr mesa
30 gr kreatina A RADI SE NA SKIDANJU kg..

pa ovo je arsenal koji bi neko na masi koristio sa extra benefitima.

jbg ne mogu da verujem

Meni se zeludac prevrnou kad sam sve procitao

[Dominikanac]

Zadnjih mesec dana bez treninga povreda se sanirala skroz pocinjem trening u ponedeljak. Opao malo od lezanja po ceo dan ali nije strasno. Nisam se usvinjio sto je najvaznije. Trenutna ishrana...
1 Ovsene 200gr sa mericom isoflex (uvek ih drzim na 200 gr obozavam ih za dorucak)+ omega 3
2 meso 250gr + uh + 60 gr badema
3 Jaja 10 + UH
4 meso 250 gr + UH + 60 gr badema
5 tuna 250 gr + salata
6 250gr Sira
Kasein pred spavanje
Uh rotiram prosek mi je 300gr toliko mi treba za odrzavanje. Gornja granica 400 doljnja 200. Imam jedan dan u nedelji 0 UH
To je trenutna ishrana kad pocnem trening dizem Uh na prosek 450 gr masti na 100 gr
U ccal mi je dnevni unos od 4000-5500 kad sam na masi.

[vlada sin]

Lepo sto si se oporavio, sad polako u nove radne pobede. Pozdrav

[tanatos]

uh danas suvo i tuzno sve Al nekako skoro pregurah dan
Dorucak i obrok u 5 (posle rucka)
6 belanaca
50gr ella
20gr razenog
ogroman paradajs

rucak 300gr piletine i 150 gr ella i veliki jedan paradajs

vecera - eee evo razmisljam
posto necu rano u krevet vec idem malo da lutam, bice to 2 konzerve tune (one od 80gr mesa) i jedno 100 gr ella

[mrle1982]

06:00 budjenje
06:30 trcanje
07:20 ovsene pahuljice (4 supene kasike)+Syntha 6 (jedna merica) + vitamin
11:00 4 belanceta + omega 3 + salata
14:30 kuvana piletina+salata
17:30 1.M.R. +6 amino
17:45 trening
19:00 4 amino + protein
19:45 piletina + krompir
22:45 Syntha 6 (jedna merica) + vitamin

[freak1]

1 : ovsene 100g , 1 dozer whey+4bjelanca.
2: tunjevina i 200gr krompir.
3: pilece belo 200g+50gr pirinac i neka salata
pre treninga 10g NO reaktora, posle  40g dex.+1 dozer whey+20g BCCA,
4 : piletina  200gr ,  pirinac 50gr i salata.
5 :  5 belanaca +200g ella sira

Ovako planiram jesti kad se spustim na 75kg.Trenutno 82-83kg.

[tanatos]

Malo se kuvalo danas

Dorucak - 200gr belanca kuvanog. Dodao malo ljute gruvane paprike i soli. Ella kolko mi se jede umesto palvake recimo.

Moj unos UH za danas. 80gr pirinca + kasicica kakaa + 3 merice whey cokolada + 5 tableta natrena. Kad se izblenda izgleda ovako.

Rucak - eee ovo sam prvi put probao Jos nisam rucao videcu kako ce ispasti za 20 min.
800gr piletine (za kasnije malo i mozda za sutra, ne sve sad )
U kesi za kuvanje bez masti poredjam piletinu i odozgo stavim paradajs luk i seckanu ljutu papriku.

[BokY_LA]

Evo dobrog dorucka..
ja stavim 12 belanaca 2 zumanceta(moze i manje) + 110grama ovsenih(izblendam ih u prah, a i ne mora) + zasladjivac(huxol tecni) + Cimet
i bude veoma dobar kolac

[tanatos]

Ali ovo meso sto spremam, ako bude 10% ukusno od onoga kako izgleda i kako mirise, onda sam carina najveca
Nikad nista vise od jaja nisam ispeko i od kave vece skuvao
manji problem na koji sam naisao je to sto sam stavio paradajs
Evo puno vode, otvorio sam kesu da krene da isparava malo.

P.s. Boky.
EEEE to zvuci lepo Moram da probam.

[Spartak]

jednom u zivotu sam izmiksao pirinac i whey od chokolade, i posle 1minuta sve je zavrsilo u kantu za smece.Splacina

[oktagon]

Nestade mi post dje napisah ishranu od jednog dana.

[Stevcho]

Nestade mi post dje napisah ishranu od jednog dana.

i ja sam primetio.

[Naturalni]

Evo dobrog dorucka..
ja stavim 12 belanaca 2 zumanceta(moze i manje) + 110grama ovsenih(izblendam ih u prah, a i ne mora) + zasladjivac(huxol tecni) + Cimet
i bude veoma dobar kolac

ubaci i nemasnog sira izmesaj sve i ispeci;) bude mekse dosta..ja tako jedem uvek

[Manojlovic Petar]

Dorucak da bi bio dorucak,ne sme da pocne bez jaja,int.helaba,domaceg kulena ili sunke !

[pepi]

aj vreme je da sredim ishranu da udrim po kvalitetnu masu:)
1obrok-7-8belanca +2zumanca+100g rzanog ili ovas
2obrok-200g pilece+100g rzanog ili ovas+salata so malo maslinovo
3obrok-200gr pilece+100g rzanog+salata so maslinovo
                         trening
posle trening pwm kad ima kad nema belanca umesto dextroza ili malto pojedem i neka cokolada ili tako nesto od prostih secera
4obrok-200g pilece+150g rzanog ili ovas+banana
5obrok-200g pilece+30-50gr badema
6obrok nemasni sir+salata so maslinovo
to je to odprilika e sad mesto pilece nekada je riba nekad telece,uh variraju kako kad treniram i kolko se trosim i da nedelja je slobodan dan i jedem sve sto padne pod ruku