20 min kardio

[Serum]

evo predlog za nekoga ko hoce da smrsa
ujutru pre setnje gluatamin
setnja 60 minuta (znaci setnja ne da gledas okolinu)
posle toga 1,5dlgriza sa 6 belanaca i jednim zumancem
posle dva sata popiti jedan shake protein
pred trening 130 gr pirinca sa 250gr-300gr piletine(belo meso ili riba) i puno salate zelenisa
pred sam  trening glutamin i jedna dupla jaka kafa bez secera
posle treninga step masina ili bicikla 25 minuta ne vise jel dolazi do sagorevanja misicave mase kasnije.
posle treninga popiti odma protein shake sa gluataminom
posle treninga 1dl griza mnogi ce se pitati sto griz zato da se sagorevanje poveca kada telo dobije vecu kolicinu ugljenih hidrata dolazi automacki i do veceg sagorevanja.
pred spavanje jedna mala setnja od 30 minuta i posle protein shake i krevet.
tako sam ja radio i smrso sam za 3 meseca 23 kg sad bilo je tu i hemije koja pomaze u sagorevanju masti.

Aco, koja je hemija jos bila tu u pitanju?

Poz.

[Serum]

evo predlog za nekoga ko hoce da smrsa
ujutru pre setnje gluatamin
setnja 60 minuta (znaci setnja ne da gledas okolinu)
posle toga 1,5dlgriza sa 6 belanaca i jednim zumancem
posle dva sata popiti jedan shake protein
pred trening 130 gr pirinca sa 250gr-300gr piletine(belo meso ili riba) i puno salate zelenisa
pred sam  trening glutamin i jedna dupla jaka kafa bez secera
posle treninga step masina ili bicikla 25 minuta ne vise jel dolazi do sagorevanja misicave mase kasnije.
posle treninga popiti odma protein shake sa gluataminom
posle treninga 1dl griza mnogi ce se pitati sto griz zato da se sagorevanje poveca kada telo dobije vecu kolicinu ugljenih hidrata dolazi automacki i do veceg sagorevanja.
pred spavanje jedna mala setnja od 30 minuta i posle protein shake i krevet.
tako sam ja radio i smrso sam za 3 meseca 23 kg sad bilo je tu i hemije koja pomaze u sagorevanju masti.

Aco, koja je hemija jos bila tu u pitanju?

Poz.

[FLEXns]

gle ja cu da ti kazem ono sto meni radi..a to ne znaci da valja i drugima..razumes....ja kada sam u sprintu idem od 135-140 otkucaja...na drugom vecernjem kardiu gledam da mi u sprintu otkucaji ne prelaze 120-125 maximum

donja granica mi je uvek 85-90

Meni je puls u mirovanju 65 a maximalni 195.. na HIT-u doguram do 160/min ali mi se smanji do 130 za onaj 1 minut slabijeg intenziteta.

Primetio sam da treba da mi bude manji puls u intenzivnom intervalu (negde oko 130-140 ako hocu da sagorim masti), ali me interesuje na koji nachin uspesh da ga smanjis na 85-90 u onom drugom minutu gde "odmaras" , a da i dalje "verglas" npr bicikli.

[Sasa Ilic]

Puls moze da ti ode i do 150 o.u.m. ali gledaj da donja bude oko 120 o.u.m. Pedja je dosta utreniraniji od nas pa mu se i puls mnogo brze vraca nego nama obicnim smrtnicima:-) Ja sad radim 2 min. brzo 2 min. sporo bas zbog te donje granice jer bukvalno skoro moram da prestanem da vrtim pedale da bi puls uspeo da vratim u normalu iako neprelazim 140 o.u.m. Poceo sam da tripujem da negde gresim.

[FLEXns]

neznam jel smo se razumeli - moj trening izgleda ovako :
1 min intenzivno - 160 oum
1 min "odmaranje"  -  130 uom

nije mi jasno kako pedja uradi :
1 min intenzivno - 135-140 oum   ------------ ovaj deo mi je jasan
1 min "odmaranje"  -  85-90 uom  ------------ ovaj deo mi nije jasan
(izvini pedja ako sam pogreshno protumacio)

p.s. kada bih radio 2 min  / 2 min mislim da bi mi srce exsplodiralo...

[H2SO4]

pa smanji opterecenje na bajsu i tempo verglanja i otkucaji ce da se smanje
slabo vam ide ta matematika nesto

[Sasa Ilic]

Ja ipak mislim da ti je 160 gornja mnogo jer nestignes da spustis puls koliko treba,sto moze dovesti do katabolizma.

[sasacg]

Pedja je vanzemljak :lol: :twisted:

[Sasa Ilic]

Ja sam rekao da mi je puls 140 brzo i da kad smanjim otpor za duplo znaci vrtim bas sporo,puls se vrati na 120 tek zadnjih 10 sek. pa sam zbog toga uveo 2min brzo 2 min sporo jer glupo bi bilo da uopste neokrecem pedale i cekam dok se puls nespusti.Znaci pedja izgleda onako jer je vanzemaljac :-) to objasnjava mnoge stvari :-);-)

[FLEXns]

to su neke vrste meditacije

[Remetik]

Ja sam rekao da mi je puls 140 brzo i da kad smanjim otpor za duplo znaci vrtim bas sporo,puls se vrati na 120 tek zadnjih 10 sek. pa sam zbog toga uveo 2min brzo 2 min sporo jer glupo bi bilo da uopste neokrecem pedale i cekam dok se puls nespusti.Znaci pedja izgleda onako jer je vanzemaljac :-) to objasnjava mnoge stvari :-);-)

Ja imam isti problem i meni treba dosta vremena da spustim puls. Mislim da je osnova problema slaba kondicija!

PS Pedja je 1000 puta naveo da za HIIT treba dosta dobra fiticka sprema!

[rade32]

Mozda sam ja glup,ali meni bas nista nije jasno u prvom postu ove teme sto se tice minuta i inteziteta.
Koliko minuta sa kojim intezitetom?

[tomydee]

Kardio treninzi su neophodni za efektivan trening i generalno dobro zdravlje.Po definiciji kardio moze biti bilo koja vezba (trcanje , biciklo)i slicno koji podize i odrzava otkucaje scrca za izvesno vreme.
Kardio treninzi su neophodni za sagorevanje masti.

Ovje jedan od nacina da se uradi efikasan kardio solucija koja traje 20 minuta.(moze se koristiti trcanje,biciklo ili stairmaster)

1. Prve 2 minute je zagrijavanje

2. Minuta 2-3 je intezitet 5-6

3. Minuta 4-5, 6-10 i 11-14 podesite intezitet sa 6 na 9

4 Minuta 15-19 sa levela 6 podesite na 10 (koji je vas maximum) i zadrzite jednu minutu

5. Minutu 20 je coodown intezitet 5 zajednu minutu
 
Nisam siguran da lije chart uspio Nisa moga copy/paste
 
Ovo je sigurno veoma efikasan za sagorevanje masti jer potrosnja kalorija je mnogo duza posl treninga

pozdrav!ako ima netko da mi objasni? ovo mi samo nije jasno? 2-3min.je 5-6km/h,4-5=iz 6 na 9km/h a šta je izmedju 5 i 6 minute,jer je od 6 do 10 min.=9km/h??? znači koji intezitet je izmedju 5 i 6min. pa 10 i 11min. i 14-15minute??? HVALA UNAPRED!!!

[lara24]

Jel troši tijelo više kalorija ako trčiš vani na -5 stupnjeva? Konkretno radim u teretani hiit trčanje puls 110-135 otkucaja,tako najbolje kurim iz massti.E a sad ako odem van trčat na ove temperature jel to šta mjenja na stvari?

[The_Bulldog]

Telo pri niskim temperaturama trosi vise kalorija u odnosu na normalne uslove....

Zato recimo alpinisti, kada idu na duge ekspedicije nose kaloricnu hranu (slaninu kao jednu od osnova)..ali i pored toga vrate se uvek mrsaviji za 5-10, pa i vise kilograma...naravno na ovoliko skidanje kilaze ima uticaj i samo planinarsko/alpinisticko "penjanje"..ali temperatura je jedna od velikih cinilaca cele price