General Bodybuilding Discussion > Članci

5 3 1 FILOZOFIJA

<< < (20/35) > >>

Stevcho:
I ne zaboravi da uzmes 90% od pravog maksimuma, pa od toga onda racunas procente za trening.  ;)

ruzic92:
Hvala,samo jos nesto video sam na xxxxxx forumu ima isto o ovom programu ali drugacije idu procenti,prva nedelja 75%,80%,85% druga ned. 80,85,90 3 ned 75,85,95 i deload 60,65,70.Pa sad jel na kraj ispadne isti djavo kao sa ovim procentima sto su ovde napisani ili sta,u cemu je fora?

Racuonao sam 90% od max,e sad kod mene su najmanji tegovi oni od 2,5kg pa cu morati da zaokruzujem.I jel na kraju ciklusa dodajem 10 na mrtvo i cucanj ,a 3 na benc i MP ?I jel dodajem na max tezinu ili na onu 90% od maxa?IZvinite sot sam ovolko naporan  :D

NPP:
Pročitaj knjigu, na prvim stranama imaš ta dva primera, oba su OK

Ako zaokružuješ zaokružuj na manje, imaj strpljenja, a koliko ćeš dodati za drugi ciklus zavisi od toga koliko ćeš imati na + ponavljanjima.

ps: radi leđa do besvesti

eXe:
a generalno ne mroas toliko da se opterecujes sa procentima nakon mesecnog ciklusa vidis koliko si ojacao pa dodajes 5/10kg na liftove... u zavisnosti od lifta i od toga koliko uradis na tim 5+ 3+ i 1+ serijama... na mp 5kg da dodas je i vise nego dovoljno na dl mozes 10 komotno... isto zavisi koliko si advanced xD neko ko radi dl sa 120-130kg moze dodati i 15 za mesec dana neko ko radi 250+ verujem da i 5 ako doda je vrh :)

najveci problem je u sustini sa mp ako dizes ispod 100kg sto predpostavljam xd jel sa rasponom od 5kg si uvek nekako izmedju adekvatne tezine za set... bar je meni bilo tako pa sam radio 7,5,3 vise nego 5/3/1 xD jel ne volim low reps za ramena... sto se tice benca recimo radis 90x5 100x5 110x5+ sl nedelje 95x3 105x3 115x3+ trece 100x5 110x3 120x1+ kad si oko 100kg onda je lako organizovati... sve po 10kg sa 5kga dodavanjem iz nedelje u nedelju na 150kg + 15kg razlike izmedju serija 5kg iz nedelje u nedelju... bar sam ja tako...
ako dignes 2 od 3 stvari 110x7 115x5 120x3 dodajes 5kg u sledecem ciklusu i ides
95x5 105x5 115x5+ sl endelje 100x3 110x3 120x3+ tr 105x5 115x3 125x1+ bar sam ja radio po ovom principu...

Pedja_Petrovic:

--- Citat ---125x1
--- Kraj citata ---

vau
svaka cast  ;) ;)

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana