Novembar 01, 2024, 12:51:11 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: trening by rossonero  (Pročitano 7007 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #15 poslato: Februar 10, 2012, 04:19:28 posle podne »
Ja sam lakse polozio sociologiju svojevremeno nego sto cu ovo da naucim da ispricam:-).  Trebala bi neka stiki tema sa osnovama ljudskog tela i funkcionisanju za radoznale.

..hahha
ali kao da je ti bitno
PIRAMIDA RULLES

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #16 poslato: Februar 10, 2012, 06:25:03 posle podne »
ali ako bude radio veci broj ponavljanja onda ce da se idefinise hehe  :P ;D :P
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #17 poslato: Februar 18, 2012, 04:11:31 pre podne »
leđa ove prve dve su za gornji deo a treća je srednji (široki leđni mišić) nisam naveo za leđa veslanja stojeći i to radim...
kad sam probao veslanja u pretkolenu imao sam bolove u kičmi pa sam to batalio :/


a za noge radim i čučnjeve...

grudi: 20puta-6ponavljanja, težina: benč 35kg, bučice 10kg

leđa: 20puta-6ponavljanja, težina: teg 35kg, bučica 15kg

rame: 10puta-6ponavljanja, težina: bučica 6kg

noge: 30puta-6ponavljanja, težina: 20kg, bučice za iskorak 6kg

ruke: 20puta-6ponavljanja, težina 10kg

6 ponavljanja +- uvek gledam da trening ne bude manje od 50min.


Ja ovde nista ne razumem, samo znam da ti je program kurtonski do jaja i da za grudi izbacis jedno razvlacenje po izboru i ubacis nesto za donje GRUDI.
Za NOGE izbor vezbi nije los ,ubaci cucanj.
LEDJA - gde su zgibovi, lat masina,neko veslanje...
OSTALO je ok. Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je. Citaj forum i to je to.
Jedi Master

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #18 poslato: Februar 18, 2012, 05:19:29 pre podne »
batali sve ovo sto si napisao i kreni da citas forum... 3 vezbe za ledja od kojih je jedna za ramena fakticki pa sledeci dan CETIRI vezbe za ramena??Pa onda za bidzu gomila vezbi a za nogice jedva 3...


a sto se piramide tice...ja razumem da odradite 2 serije zagrevanja tipa stavim 50kg na cucanj pa odradim 20pon pa sledecu stavim 100kg pa odradim 15 pon pa tek onda krecem u radne serije sa otkazom i svaka bude sa istom kilazom lupam 160...a intenzitet i "tezinu"treninga odredjujem pauzama izmedju serija i tempom izvodejnja vezbe...
MNOGO efikasniji i BEZBEDNIJI nacin od pukog piramidalnog povecanja tezine...

da ne pominjem sto te fore 12 8 6 ne mogu da vaze realno jer niko vam ne moze garantovati da cete moci tacno te brojke ispostovati,sto govori da cete ili varati da dostignete taj broj ili necete ici do otkaza kako ne biste uradili previse...vec rece Pedja,arhaicne metode. Niko ne kaze da ne rade posao,samo da se moze mnogo bolje i efikasije od toga.
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #19 poslato: Februar 18, 2012, 09:14:02 pre podne »
Citat
..ja razumem da odradite 2 serije zagrevanja tipa stavim 50kg na cucanj pa odradim 20pon pa sledecu stavim 100kg pa odradim 15 pon pa tek onda krecem u radne serije sa otkazom i svaka bude sa istom kilazom lupam 160...a intenzitet i "tezinu"treninga odredjujem pauzama izmedju serija i tempom izvodejnja vezbe...
MNOGO efikasniji i BEZBEDNIJI nacin od pukog piramidalnog povecanja tezine...

da ne pominjem sto te fore 12 8 6 ne mogu da vaze realno jer niko vam ne moze garantovati da cete moci tacno te brojke ispostovati,sto govori da cete ili varati da dostignete taj broj ili necete ici do otkaza kako ne biste uradili previse

extra!!

Van mreže rossonero

  • Član
  • *
  • Poruke: 48
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #20 poslato: Februar 20, 2012, 05:26:28 posle podne »



[/quote]
Ja ovde nista ne razumem, samo znam da ti je program kurtonski do jaja i da za grudi izbacis jedno razvlacenje po izboru i ubacis nesto za donje GRUDI.
Za NOGE izbor vezbi nije los ,ubaci cucanj.
LEDJA - gde su zgibovi, lat masina,neko veslanje...
OSTALO je ok. Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je. Citaj forum i to je to.
[/quote]


Benč klupa koju imam ne može da se spusti na dole jedino mogu da je koristim za gornje i srednje grudi....probaću na kosoj svakako...
Noge radim i čučanj...
Leđa zgibove za sad malo slabije radim dok ne ojačaju malo leđni mišići...ne mogu da ih radim u svakoj seriji...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #21 poslato: Februar 20, 2012, 06:04:52 posle podne »
Citat
Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je.

jkbt ja ovo nisam ni video
molio bih sve one koji procitaju ovo da ovaj post stave na IGNORE-jer je ovaj savet-DA NE KAZEM STA
a ujedno se izinvjvam svima koji su ovo procitali i smatrali da je ovo pravi savet
nisam razmisljao u opste da posle filipovog posta prelgedavam celu temu,ali vidim da moram
jos jednom izivnjenje

Van mreže Slanina

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 431
  • Spamer
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #22 poslato: Februar 20, 2012, 07:55:30 posle podne »
E moze par vezbi samo za donje grudi, ja radim kontra kosi benc i razvlacenje bucicima isto na kosoj klupi

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening by rossonero
« Odgovor #23 poslato: Februar 21, 2012, 06:55:51 pre podne »
E moze par vezbi samo za donje grudi, ja radim kontra kosi benc i razvlacenje bucicima isto na kosoj klupi

propadanja i pullover