Blic pitanja!

[lukac3]

Da utvrdim gradivo samo
glutamin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 10gr pre spavanja?
kreatin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 5gr ujutru na prazan?

[Alex_R]

Da utvrdim gradivo samo
glutamin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 10gr pre spavanja?
kreatin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 5gr ujutru na prazan?

Može sve tako. Ukoliko imaš bcaa samo ubaci pre treninga umesto glutamina ako ne onda sve kako si napisao.

[Mr.Paf]

Ja mislim da je mnogo 20g.kreatina dnevno.

[Mihajlo99]

Imam pitanje,da li proteinska cokoladica moze zameniti obrok?

[Mihajlo99]

Ili da li proteinski sejk sa dovoljno uh i proteina moze zameniti obrok

[Rade Merdovic]

Proteinska cokoladica ne moze zamijeniti obrok moze se iskoristiti kao snack da kazem kada nisi stigao da spremis obroke  ili da ne odes u fast food pa onda je bolji izbor cokoladica nego nista
Zasto ne bi bio kompletan obrok tipa 2mjerice kazeina i 100grama ovasa npr ? Ako su namirnice koje stavljas u sejk ok onda je i sejk ok

I da zasto bi 20g kreatina bilo mnogo?

[Mihajlo99]

Planiram da krenem od prvog septembra na dodavanje misicne mase da bude sto vise clean,sada nzm koliko je dobro dobiti na kilazi nedeljno,da li je pola kg mnogo za nedelju?
Da li kada vidim da mi se povecava tezina jos postepeno povecavati unos kalorija kroz ugljene hidrate iz nedelje u nedelju.
Imam 16 godina,175cm,65kg

[VOJA.S]

Nema potrebe toliko se zamarati vagom a pogotovo ako je cilj dodavanje ciste micisne mase.
Prati ogledalo, sta se desava na treningu, rastu li radne tezine ( naravno sa pravilnom formom) a unos hrane povecavas u odnosu na ovo napisano. Hidrate mozes povecavati ali pazi da ne preteras mada ukoliko je trening dobar u tim godinama ne bi trebalo biti problema.
Da se ne zbunis, ne kazem ja da se ne smes meriti vec da se nemoras toliko obazirati na vagu...
Sve sto brzo dodje u kilazi je vecinom mast i voda tj. dobici od par kila nedeljno sigurno nisu kvalitetni.

[Mihajlo99]

A brine me samo sto izracunam da mi treba zato sto imam 65 kg oko 130g proteina, 200g uh(citao sam da je dobro poceti sa 3g po kg), i masti 52g(0,8g po kg),plasim se da to nije dovoljno jer je svega oko 1700kcal kada se sabere

[Stevan Čerubdžić]

Mislis da ce biti ako odes u mekdonalds i pojedes 2500 kalorija? Vise je kalorija, treba da bude bolje, sta ti mislis?

[Mihajlo99]

Pa zavisi kakav je odnos makronutrijenata u proizvodima,da li sadrzi kompleksne ili slozene uh,zdrave masti itd,salim se😀
Naravno da nisu bolje prazne kalorije od “punih” kalorija,ali ne znam da li mi je malo ovih 200uh,da li njih da pojacam ili  masti,imacu intenzivan trening 4 puta nedeljno

[Stevan Čerubdžić]

Sad cu vam objasniti nesto sto uporno ne uzimate u obzir a veoma je logicno, samo malo da se mozak upotrebi.
Evo npr pojeo si sad u obroku 200gr mesa belog, 100gr rize i 100gr badema. Ti to racunas 40gr proteina 160kalorija, 80gr uh, 320gr kalorija i 50gr masti 450 kalorija. Znaci 160+320+450=930. A taj obrok zapravo ima preko 1100 kalorija jer tu ima dosta provucenih biljnih proteina i hidrata koje ne racunamo a nose kalorije.
ZATO JE BROJANJE KALORIJE ZA IDIOTE KOJE GLEDAJU OVE JUTJUBERE IDIOTE I SLICNO.
Brojanje kalorija je beskorisno, samo makronutrijenti, sad sam vam lepo objasnio i zasto.

[Mihajlo99]

Da li kupiti mass gainer ili napraviti sejk koji je dovoljno hranjiv?

[Stevan Čerubdžić]

Na 65kg momce zaista ti gejner ne treba. Jedi malo vise od goluba i gojices se.

[Mihajlo99]

Hahahahaha,drago mi je da cujem,a kreatin da li je dobar za pocetnike?