Blic pitanja!

[-Kide-]

Na dijeti sam uz 4-5 treninga nedeljno (PPL split), imam 189cm, 112kg, trenutno sam na oko 2100-2200 kalorija uz 220gr proteina, 165gr hidrata i 73gr masti (40%P, 30%UH, 30%M).

Da li da dignem malo UH ili ih rotiram - vidim da se ovde dosta pise o tome, a nisam to nikad radio.

[Pedja_Petrovic]

Na dijeti sam uz 4-5 treninga nedeljno (PPL split), imam 189cm, 112kg, trenutno sam na oko 2100-2200 kalorija uz 220gr proteina, 165gr hidrata i 73gr masti (40%P, 30%UH, 30%M).

Da li da dignem malo UH ili ih rotiram - vidim da se ovde dosta pise o tome, a nisam to nikad radio.

Lose
mnogo B
kilaza NEMA veze posto kapiram da tih 112 kg svakako nisu misici, tj ako sam u prauv, onda je tih 112 kg doslo sa smece ishranom, sto podrzumeva i narusen BMR itd itd itd itd..vec sve receno
racunati KALORIJE ok, ali voditi se njima i % nema smisla...

[-Kide-]

U pravu si Pedja, dobio sam vise od 15kg za godinu dana, sto misica, sto masti.
Kapiram da imam 20-25%bf.

Moze li predlog za dnevni unos kalorija i kolicinu proteina i hidrata za narednih nekoliko meseci na deficitu?
Procitah ove sticky teme ovde i ne vidim da sam nesto daleko od toga (btw skinuo sam 5kg u zadnjih 10 dana)

[VOJA.S]

U pravu si Pedja, dobio sam vise od 15kg za godinu dana, sto misica, sto masti.
Kapiram da imam 20-25%bf.

Moze li predlog za dnevni unos kalorija i kolicinu proteina i hidrata za narednih nekoliko meseci na deficitu?
Procitah ove sticky teme ovde i ne vidim da sam nesto daleko od toga (btw skinuo sam 5kg u zadnjih 10 dana)

Spustaj proteine, dizi hidrate masti ne diraj.
S hidratima ili kreni konstantan unos pa u dane odmora malo smanji ili odmah na neke rotacije. 5 kg za deset dana osim ako nije pocetak dijete je mnogo.

[-Kide-]

Da, pocetak je dijete.
OK, spustam proteine za 30-40gr, dizem UH za toliko, hvala

[K1M1]

Znacenje engleske reci "stepmeal" ? Pomenuta je od strane Rich Piane (RIP) "Do the stepmeal in the offseason" pa ako bi neko mogao da prevede, hvala unapred.

[lilihop]

Kako neko moze za jedan obrok da pojede 100 grama mesa ?

Ja imam problem,na diieti sam i trebam unositi 2 gr po kg proteina (na 89 kg=178 gr proteina)

Ujutro u 10 unesem 4 jaja = 25 gr proteina
Posle treninga popijem Whey u 12 ipo-13 h (30 gr proteina)
400 gr mesa rasporedim na 2 obroka,neka to bude u 14 h,a sledeci obrok do 18 h (80 gr proteina)

Prije spavanja,1 sat iza ponoci Kazein,glutamin+bademi,ljesnici (30 gr proteina)

Uglavnom ovo dodje do 2 gr,ako uracunamo kostunjavo voce i podebljano meso do pola kg

Znam da je rjesenje podijeliti meso  na 3 obroka,ali da jedem po obroku 100-150 gr nekako mi je smijesno

P.S Rijetko ja jedem ovako,dodam jos malo mesa ili tunjevinu da ne bih imao veliki razmak da ne jedem,svejedno mrsam svakako i ako idem proteine preko 2 grama,inace ovo su dani bez UH ili do 20-30 grama

Mozda da izbacim Whey posle treninga

[Alex_R]

Pa nemoj jesti 100gr, bas kako si rekao jedi u 3 obroka. Znaci imaš 180gr dnevno:
Jaja 25gr p
Whey 30gr p
Meso 150gr 30gr P
—————> 30gr P
—————> 30gr P
Kazein 30gr P

Suma: 175gr P

Ako si gladan izbaci kazein pa jedi uveče sir, ubaci salatu u svaki obrok, pij vodu... kolko masti imaš ovde ako ti je unos hidrata 20-30?

[VOJA.S]

,svejedno mrsam svakako i ako idem proteine preko 2 grama,

Obrati paznju na hidrate.

[lilihop]

Pa nemoj jesti 100gr, bas kako si rekao jedi u 3 obroka. Znaci imaš 180gr dnevno:
Jaja 25gr p
Whey 30gr p
Meso 150gr 30gr P
—————> 30gr P
—————> 30gr P
Kazein 30gr P

Suma: 175gr P

Ako si gladan izbaci kazein pa jedi uveče sir, ubaci salatu u svaki obrok, pij vodu... kolko masti imaš ovde ako ti je unos hidrata 20-30?

Vazi,jedem salate,uglavnom je to zelena salata.Sto se tice masti,radim onaj program Pedjin 1,2,3 i kaze se da bas nije bitno voditi  racuna toliko o masti.Uglavnom jedem 4 cijela jaja,6 tableta Omege 3 dnevno,u salatu vazda neko ulje,sa Kazeino  minimum 50 gr kostunjavog

,svejedno mrsam svakako i ako idem proteine preko 2 grama,

Obrati paznju na hidrate.

Idem pon uto i sri 20-30 gr,cet i pet na 100-150 gr (smanjim proteine),vikend dizem UH na 300,smanjim proteine na 1 gr

[bojanh66]

Kao dodatnu vezbu za zadnji deo ramena (osim letenja u pretklonu) jel bi se moglo ubaciti veslanje u pretklonu sipkom, siroki hvat , ali da vucemo sipku ka bradi?
I isto tako, ali stojeci polozaj na lat masini i vucemo sipku ka bradi, odnosno licu ?

Osecam da mi te dve vezbe napumpaju zadnji deo ramena posteno.

[PinkPanter]

Naravno

[Pirat]

Samo pazi na kilaze, zadnje rame je mali misic, najsigurnije ti je na pek deku i letenja bucicama...

[VOJA.S]

I isto tako, ali stojeci polozaj na lat masini i vucemo sipku ka bradi, odnosno licu ?

Kod ove vezbe ces pogoditi kompletan gornji deo ledja.
Ovo sto je Pirat predlozio je sasvim ok.

[IDK_Whattosay]

Uzeo sam dekstrozu u zdravoj hrani danas, pakovanje od kilo, 150 dinara. Izgleda kao šećer u prahu, ali piše dekstroza na poleđini. Je li to trebalo da kupim?