Blic pitanja!

[Stevan Čerubdžić]

Vec sam ti rekao tj odgovorio na pitanja.
Popij ujutru sa kofeinom ili burnerom nebitno, odradi kardio 45-60mim, okupaj se i dalje radi kako hoces, bcaa popij ili jedi ili nesto trece.
Tih 2h tokom kardia i do obroka je vise nego dovoljno vremena za fat burn.

[Marko_M]

Stigli su mi rezultati... inace jako mi je cudno ovako visok ukupan Holesterol, posto bas pazim, uz to i niski trigliceridi.
HDL bi trebao da bude i veci po meni jer sve od masti sto unosim su dobre.
Jel moze neko nesto vise da mi kaze, misljenje ili iskustvo. naravno idem i kod doktora, ali bi voleo da cujem sta kolege kazu.

[Pirat]

pa los holesterol ti je skocio.... a hdl ti je nizak... koliko dugo i kako se hranis je pitanje..  visak kilograma itd.. daj vise podataka, koliko dugo si fizicki aktivan itd..

[Marko_M]

pa ovako... 35 god, 2m, 96 kg, bf 13-15%, u bb prici sam oko 2 godine, 3-5 treninga nedeljno u zavisnosti od perioda. trenutno 4 grudi,odmor,ledja, odmor, rame, noge, odmor.HIpertrofija akcenat na formi izvodjenja, 8-12 ponavljanja, 4-6 vezbi po grupi, ruke maltene i ne radim jer su mi bas dominante u odnosu na ostalo. noge prate pricu i obozavam da ih radim Trenutno sam u fazi mase. Natiral.
posao kancelariski, stress ono jbga normalno... ko se jos ne nervira na poslu
Obroci:
8-200g ovsenih- merica whey- 4caps omega
11- 200g belog, 60g pirinac -vlakna (salata sa maslinovim)
13-150g belog,60g pirinac - vlakna (salata sa maslinovim)
16-6belanaca- 3zumana
17 trening
pwm- merica whey, 20g dex, 3g c vit, multi vit, 1g mg
19-200g belog,60g pirinac
22-200g ela, bademi, orasi - 4 caps omega

trenutna forma

[Pirat]

Moraces ti to sa docom da sredis... koja lab je u pitanju?

[Marko_M]

Vizim... inace kad god proveravam tu je negde u pri gornjoj granici... a sad visoko bas mi cudno.. mozda sa smanjim hranu? ali ok mi je jedem dobro treniram jako pogotovo posle nogu mislim da bi mogao brdo da pojedem... a to sa doktorima ce biti znas i sam kako -batali praskove, idi u setnju i ostale gluposti, samo ce me iznervirati... ne znam sta da radim...

[Pirat]

Sta si jeo dan pred vadjenje krvi?

[Marko_M]

dan pre sam imao trening, ne toliko tezak samo grudi sam radio

ujutru 3 kuvana jaja
200meso-60riza x2
5 jaja celih
pwm kao sto sam vec naveo
200 -60riza
i zadnji obrok nisam jeo

nisam vise od 50-60g M uneo sa sve omegom


 

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj jesti jaja(zumanca) dan pre, i odradi opet.

[Pirat]

Izbaci zumanca jedno nedelju dana, pa proveri krvnu sliku , ako i tad narokas vrednosti poseti doktora, pojacaj maslinovo i omege

[Marko_M]

OK. Uradicu tako.
Mada kazem opet maslinovo sam oko 2-4 supene kasike, omega 8-10 caps, 40-50g kostunjavog i eto ta nesretna zumanca, to su mi masti.
Po danima menjam kolicinu, kad maslinovo pojacam, ostalo smanjim, i tako u krug svaki dan druga namirnica ide jace, ostale slabije.

[Stevan Čerubdžić]

Nije tebi u sustini nista i nije greska, da kazem tako, u zutacima sto ih jedes, ali malo ih batali par dana cisto da test pokaze kako treba.

[Pirat]

to sa zumancima je ono vecito pitanje,da li valja ili ne... ja kada sam pocinjao da vodim racuna o ishrani  i da se informisem bas o tome, sto je bilo skoro pre dve decenije... za zumanca se znalo da dizu holoesterol, jela su se samo kuvana belanca, i ako pitas nekog takmicara koji je ljustio karton jaja dnevno to su bila samo belanca ,bela kajgana preko pelat malo i vozi... onda s epojavio u skorije vreme pre par godina mozda new school koji kaze da >> hdl nije do jaja stvar... pa zatim najskorije da jbg nekome smeta nekome ne , da ima veze i sa metabolisanjem secera itd...

 ti jedes po 8 zumanaca dnevno sto nije nimalo naivna doza... zato probaj bez , a ako ti trebaju masti pojacaj iz nekih drugih proverenih  izvora, ako kks pokaze da je to to , onda ces makar znati kako da balansiras dalje obroke...

[Marko_M]

Sve jasno... hvala puno obojici... ladim 10tak dana pa testiram opet.

[Pedja_Petrovic]

pa ovako... 35 god, 2m, 96 kg, bf 13-15%, u bb prici sam oko 2 godine, 3-5 treninga nedeljno u zavisnosti od perioda. trenutno 4 grudi,odmor,ledja, odmor, rame, noge, odmor.HIpertrofija akcenat na formi izvodjenja, 8-12 ponavljanja, 4-6 vezbi po grupi, ruke maltene i ne radim jer su mi bas dominante u odnosu na ostalo. noge prate pricu i obozavam da ih radim Trenutno sam u fazi mase. Natiral.
posao kancelariski, stress ono jbga normalno... ko se jos ne nervira na poslu
Obroci:
8-200g ovsenih- merica whey- 4caps omega
11- 200g belog, 60g pirinac -vlakna (salata sa maslinovim)
13-150g belog,60g pirinac - vlakna (salata sa maslinovim)
16-6belanaca- 3zumana
17 trening
pwm- merica whey, 20g dex, 3g c vit, multi vit, 1g mg
19-200g belog,60g pirinac
22-200g ela, bademi, orasi - 4 caps omega

trenutna forma

Ti zaboravljas neke stvari da si radio keto koliko u junu/ julu ako ne avg ove godine itd itd itd...nego, mene drugo zanima pre nego stos e nastvi

koji whey,koje omega, i zasto to tj zasto ne BCAA, GLUTAMIN, KREATIN ili slicno kada vec radis na masi....