Blic pitanja!

[midzi]

Pozdrav ekipo.
Kako odrzati dobru digestiju na bulku? Kada je hrana visoko.
Opste/generalne savete znam. Plus planiram ubaciti glutamin 2 x 10g.
Ako ima neka tajna velikih majstora da podelite bilo bi lepo. 💪

[Pirat]

linex, flobian, laxomucil jedna do dve kesice, izbegavati alergene i hranu koja tebi tesko pada na zeludac ili creva, soljica kafe ujutru sa nekim vezbama mobilnosti ili jos bolje ako imas pristup nekom blagom kardiju kao sto je i setnja od 5-10 min cisto da pokrenes peristaltiku i to je to, izbegavati slatko (na bulku si pa kalorijski to i nije problem, ima bolju ulogu na definiciji ), unos vode mora biti uvek, najbolje stalno je pijuckati tokom dana a ne sve odjednom, tako podstices lucenje creva i podmazivanje... pripazi na unos fruktoze takodje, najbolje se ograniciti na crveno voce.

edit maslinovo ulje, u salatu...

[midzi]

linex, flobian, laxomucil jedna do dve kesice, izbegavati alergene i hranu koja tebi tesko pada na zeludac ili creva, soljica kafe ujutru sa nekim vezbama mobilnosti ili jos bolje ako imas pristup nekom blagom kardiju kao sto je i setnja od 5-10 min cisto da pokrenes peristaltiku i to je to, izbegavati slatko (na bulku si pa kalorijski to i nije problem, ima bolju ulogu na definiciji ), unos vode mora biti uvek, najbolje stalno je pijuckati tokom dana a ne sve odjednom, tako podstices lucenje creva i podmazivanje... pripazi na unos fruktoze takodje, najbolje se ograniciti na crveno voce.

edit maslinovo ulje, u salatu...

Da da jasno sve. Hvala Pirat. Obicno sve navedeno praktikujem sem  probiotika.
Setnja je u 99% slucajeva posle svakog obroka.

[cofita]

Glupo pitanje možda,nisam mogao da nadjem odgovor pa se izvinjavam unapred...
Da li je moguce da se "ubaci" odredjena kolicima testa u telo,a da se pritom ne ugasi prirodna proizvodnja istog,tacnije samo da se malo pospeši  proizvodnja?

[Stevan Čerubdžić]

Sintetickog ne. Ako telo dobija spolja ugasice hpta posle nekog vremena.

[ETF]

Kada je početnik suviše slab, da li je ok da radi do otkaza?

Na primer: uzmem dva tega od 2,5kg i krenem da radim letenja, 3x10. U trecoj seriji, obicno na osmom ponavljanju otkazem (jednostavno ruke nece gore). S obzirom da nema manjeg tega od 2,5kg, da li je u redu da se trudim da radim 3x10 sve dok ne ojacam, pa onda da predjem na prvi sledeci veci teg i opet da teram dok ne budem mogao 3x10 i tako u krug?
Hvala!

[Pirat]

 Zavisi koji misic treniras, ali konkretno ramena, pogotovo srednje rame, ali i predje i zadnje dobro reaguje na volumen! Potisak se radi radi opste snage i zbog toga sto je visezglobna vezba u pitanju, samim tim ces dobiti i jaci bench, ali kada pricamo o hipertrofiji, deltoidi se brzo oporavljaju, ali jako sporo rastu ( mora da postoji genetska predispozicija).

Probaj sledeci stimulans za ramena (btw 10 kg nema sanse da radis kako treba letenje, to je za vecinu vezbaca vezba za trapez), skoncentrisi se malo na tehniku izvodjenja lateralnih dizanja:

nadji bucke 2,4,6 ili cak 1,2,4 i probaj da ides napred nazad 12 10 8 repsa... ako nemas te manje bucice radi

sa ta dva tega od 2,5 kg ali recimo da odradis pun pokret 12, pa 10 od pola (konstanta tenzija), i onda 8 celih naizmenicno(jednom pola jednom celo ponavljanje), kratka pauza pa nazad...

to mozes uvek ubaciti u superset sa potiskom tim bucicam od 10 kg ili ajd da kazemo vise...

Rame je zglob koji je najmobilniji stoga uvek ga treba stimulisati sa manjim tezinama u raznim uglovima.
Striktan ugao tj potisak sa ravnom sipkom ili landimine ili sprava ili bucice ko ima dobru tehniku, tu tek sme da se radi na snazi ostalo je najbolje kontrolisani stimulans

Naravno najbolji je stimulans na sajlama...

[ETF]

Hvala!

Nisam znao da je za rame sustina u volumenu. Odmah cu poceti tako da treniram.

[Pirat]

da ali ne zapostavljaj potisak...

[midzi]

Slozio bih se sa Piratom.
Recimo 1 1/4 repsa ili reverse dropset kako bi povecao stimulaciju.
Vise stimulacije po setu = manje setova potrebno.

[Iwanjezi]

Za nekog ko je vecinom jeo cisto ali deficitno ili je bar bio na odrzavanju, sta mi preporucujete do leta, da sad idem na bulk jer bih da povecam malo misicnu masu pa onda cut ili da idem na rotaciju neko vreme jer sam sad 10ak dana na putu jela junk. Ali me zanjma redosled. Necu na takmicenje, rekreativac sam.

[midzi]

Za nekog ko je vecinom jeo cisto ali deficitno ili je bar bio na odrzavanju, sta mi preporucujete do leta, da sad idem na bulk jer bih da povecam malo misicnu masu pa onda cut ili da idem na rotaciju neko vreme jer sam sad 10ak dana na putu jela junk. Ali me zanjma redosled. Necu na takmicenje, rekreativac sam.

Za nekog ko je vecinom jeo cisto tih nekoliko dana junk hrane su nista. Ljudi smo nismo roboti i svima uleti ponekad junk i to ne znaci da moramo sada nadoknadjivati kroz neki oblik kardija ili smanjivanjem hrane. Samo nastavi. Uglavnom ispeglaces to kroz trening, tako da ako je cilj misicna masa lagano dizi kalorije. Ali gledaj da to bude iz sto kvalitetnijih namirnica.

[Iwanjezi]

Znaci, preporuka je da vec dizem, a ne rotacija. Kilazom sam svakako zadovoljna, hvala.

[midzi]

Znaci, preporuka je da vec dizem, a ne rotacija. Kilazom sam svakako zadovoljna, hvala.

Vidi logicno je ako hoces misicnu masu da ces da dignes kcal. Ali nadam se da si svesna toga da ce i kilaza da ti ide gore. I ona ne treba da ti je bitna. Samo nemoj se uplasiti ako odjednom skoci posto vidim da si zensko. Pa ode gore pa ides dole, gore, dole i vrtis se u krug. Vise stete nego koristi.
Nema na cemu. 👌

[Pirat]

Za nekog ko je vecinom jeo cisto ali deficitno ili je bar bio na odrzavanju, sta mi preporucujete do leta, da sad idem na bulk jer bih da povecam malo misicnu masu pa onda cut ili da idem na rotaciju neko vreme jer sam sad 10ak dana na putu jela junk. Ali me zanjma redosled. Necu na takmicenje, rekreativac sam.

Ako si jela 10 dana junk ne bi bilo lose da malo izbacis vode, koje svako neminovno navuce, tako sto ces dici proteinski unos iskontrolisati uh, pojacati trening. Pa posle kreni ako si zadovoljna, ne kilazom, nego procentom masti (body fat-om) na neki clean bulk i gledati kako se razvijaju stvari...