General Bodybuilding Discussion > Članci

FULL BODY

<< < (2/4) > >>

Pedja_Petrovic:
@vlad..a nisam ja onda ukapirao
hunter
jel bi ti mogao da napises svoj program?

mankiii:
S' obzirom da trenutno treniram kuci, i da imam 2 bucice od 10,15 i 25kg, koje se mogu dopunjavati, jer se teretana renovira i nece je biti mesec dana u mome selu, radim ovako:
Ponedeljak
-Cucanj(sa opterecenjem) 3x20
-Podizanje na prste(sa opt) 3x30
-Seated curl 3x8
-Koncetracijski Pregib 3x8
-Triceps exentation 3x8
-Military press 3x8
-Letenje 3x8
-Testerisanje 3x8
-Uski sklek x3 max
-Siroki sklek x3 max
-Propadanja x3 max
-Sklopke x3 max
Tako trebam raditi i Sreda i Petak, samo promeniti vezbe. Jako je naporno pa nezz dal da promenim na PONEDELJAK I CETVRTAK, ili da ostavim ovako. lepo je osetiti upalu nakon dooosta vremena, bio gola voda, laminat bio sav mokar, morao sam ga posle brisati. iSHRANA je sredjena 90posto

Pedja_Petrovic:
izuzetno dobar program za nekoga ko ima fizicke tj kondicione prirpeme sa NFL npr ili cak bih ovo mogao slobodno da kazem da se ovo moze primeniti u svakom kontakntom sportu
kao neka shok terapija na moru ili u nekoj pauzi radii ovako nedelju ili dve
ali ockevati reuzlatte od ovakvog treninga
....
iz tog razloga sam i pitao da se postavi deo
moram da naglasim da ovo pricam iz LICNOG iskustva jer sam sada psole povrede morao da izmisljasm treninge posto nisam na noge smeo ni da se oslanjam,a ne da ih vezbam,pa sam cak 10 dana radio nesto slicno ovome (naravno za gornji deo) pa iz tog razloga i govrim ove stvari

milan0507:
Kako mislite da se oporavi recimo donji deo ledja ako ga akate 3x nedeljno?

icko:
Evo moj full body koji radim kao peti trening u nedelji kad sam na dijeti.

1.Dvoserija kosi benc- zgibovi na vratilu 5 serija (ponavljanja idu od 16 do 4 tokom celog treninga).
2.Dvoserija   ravni hamer za grudi- veslanje na donjem koturu 4serije.
3 Super serija militari pres, ravno letenje, letenje u pretklonu, srag masina 4 serije.
4 Dvoserija ledjna ekstenzija- neki trbusnjaci 4-5 serija.
5. Triserija cucanj ili potisak nogama, prednja zadnja loza 5-6 serija.

Ruke i listove ne radim posebno, posle ovoga sledi kardio 30min.
Pauze su minimalne.

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana