Oktobar 22, 2017, 04:37:44 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
383.542 poruka u 16.653 tema - 18.559 članova - Poslednji član: MarkoS123
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 51740 puta)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.267
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #510 poslato: Jun 15, 2017, 10:15:54 posle podne »
Svaka cast obojici, super!
Plan ishrane, plan treninga,saveti u vezi treninga, ishrane☺ stefanovicvojislav744@gmail.com ili PM
Kontakt tel: 062/ 974-72-19

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #511 poslato: Jun 15, 2017, 10:22:14 posle podne »
Svaka cast obojici, super!
Hvala brat :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #512 poslato: Jun 18, 2017, 05:17:27 posle podne »
Napakovali smo kvalitetno, sad da izrezemo jos kvalitetnije.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #513 poslato: Jun 19, 2017, 11:59:41 pre podne »
Kvalitetno smo pakovali jos kvalitetnije cemo da oderemo.
Braca rodjena a potpuno drugaciji telesni tipovi
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #514 poslato: Jun 19, 2017, 09:14:24 posle podne »
Malo detalja sa danasnjeg treninga nogu, fokus malo veci na kvadricepse.
Otvorili smo i kao uvek sa noznim pregib.
Vezba 1:
Nozni pregib
2 serije zagrevanja 20+ ponavljanja
3 radne serije sa sporim negativom od dupeta ka dole
Vezba 2:
Prednji cucanj
2 serije zagrevanja sipkom
4 radne serije po 8 ponavljanja
Vezba 3:
Zadnji cucanj
4 radene serije 15/12/10/10 ponavljanja sa sporim spustanje u rupu, malo veca tenzija na kvadove
Vezba 4:
Leg pres
Stav izmedju. ne toliko siroko ne toliko usko
Progresivno povecavanje kilaze u prvih 5 serija
pa onda 5 radnih serija sa malim pauzama izmedju serija 15-o ponavljanje otkaz
ukupno 10 serija
Vezba 5:
Dug iskorak sipkom
Blagi finisher gde malo vise aktiviramo zadnju lozu
3 radne serije 10 ponavljanja svakom nogom, noge su vec u otkazu tako nismo mnogo forsirali kilazu ovde. Po 10kg ploce sa svake strane
« Poslednja izmena: Jun 19, 2017, 09:58:26 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 329
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #515 poslato: Jun 19, 2017, 09:59:40 posle podne »
Jadan decko nece moci 3 dana da hoda :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #516 poslato: Jun 19, 2017, 10:06:57 posle podne »
Jadan decko nece moci 3 dana da hoda :D
Hahah, navikava polako, svaki trening je sve jaci... ali i jede bas puno, nije ni cudo :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #517 poslato: Jun 21, 2017, 09:47:40 pre podne »
Growintoshow ili sto se kaze rezemo a sve smo veci. @goranlecic
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #518 poslato: Jun 26, 2017, 09:47:41 posle podne »
Idemo dalje.
Leg day, danas fokus malo vise na kvadove.
Prva vezba kao uvek nozni pregib da ta kolena budu fino nauljena hehe
Nozni prebig
2 serije zagravaja
2 radne serije 15 ponavljanja max kontrakcija dole I spor negativ

Box zadnji cucanj
sigurnost u rupi nam je uvek proritet zato cemo da se posvetimo tome a I dobra tenzija na kvadricepse osim naravno loze i gluteus
2 serije zagrevanja
5 radnjih serija progresivnog overloada ili povecavanja kilaza
15/12/10/10/10

Prednji cucanj
naravno neizostavni deo treniga kvadricepsa
2 serije zagrevanja
jedna medjuserija od 10 ponavljanja
4 radne serije po 8 ponavljanja, zadnje ponavljanje totalni otkaz na svakoj seriji

Landmine cucanj

Jos jedan odlican kvad "rasturac"
prva serija sa praznom sipkom
4 radne progresivne serije
15/12/10/10 dole drzimo I stiskamo da se upale kvadovi sto vise

Leg press
Ostavili smo ga za kraj ali smo ga i zato zavrsili u stilu
4 serije povecanja kilaze da poppunimo ceo rack
I onda 4 serije radne sa jako malim pauzama od 15 ponavljanja svaka

I na kraju 3 serije po 30 sekundi istezanja kvadova, jer ako ne pece sta radimo uopste onda :D
« Poslednja izmena: Jun 26, 2017, 09:53:47 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #519 poslato: Jun 27, 2017, 12:08:48 pre podne »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #520 poslato: Jun 28, 2017, 02:30:09 posle podne »
Tempiramo polako formu. Jos malo je ostalo.
#onlinetrener @nikolarankovic
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 478
  • Everything is beastmode
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #521 poslato: Jun 28, 2017, 03:05:34 posle podne »
Kidaj samo :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #522 poslato: Jun 29, 2017, 09:16:00 pre podne »
Upakovali smo fino, sad je cilj da srezemo a da sto vise zadrzimo velicinu i obime @goranlecic
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #523 poslato: Jul 03, 2017, 11:46:41 pre podne »
Sitno brojimo. Low carb radi pos'o.
@nikolarankovic
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #524 poslato: Jul 07, 2017, 09:08:58 pre podne »
https://www.instagram.com/p/BWN1P7vgrTV/?taken-by=i.am.ambition_
Malo detalja posle jucernjeg treninga...11kg gore za 12 nedelja
« Poslednja izmena: Jul 07, 2017, 09:10:38 pre podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440