General Bodybuilding Discussion > Članci

ZAŠTO VEĆINA DIJETA NE USPEVA

(1/3) > >>

Pedja_Petrovic:
Ogistra SHOP NE podržava bilo kakvu upotrebu lekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu.
Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe bilo koje vrste lekova!

Sam koncept dijete se čini izuzetno jednostavnim, zar ne? Jedite manje kalorija nego što jedete sada i vaša tjelesna težina će se smanjiti. To ima smisla na papiru. Ostavite nekoliko zalogaja na stolu i postaćete manji kao rezultat toga. Medjutim postoji mnogo više faktora na koje se treba obratiti pažnja tokom dijete.

Kako vaše telo dobija manje kalorija tako i metabolizam postaje sporiji ili telo počne da koristi teško zaradjene mišiće kao gorivo. Uostalom vaše telo je programirano da čuva masti po svaku cijenu. Masti su očuvale našu ljudsku vrstu pre mnogo mnogo godina kada je vreme bilo hladno. Tada su svi «odrani» ljudi završavali ili smrznuti ili gladni. Dakle kako bi izgubili  masnoce mi moramo nadmudriti naše telo. Evo pet najčešćih grešaka koje čine sportisti tokom njihovih nastojanja da skinu masne naslage sa sebe.


Nejasni ciljevi

«Želim biti izrezan» je veoma nejasan cilj. «Želim da izgubim 7 kilograma masti i dostignem cifru od 8 % telesnih masti» je mnogo jasniji cilj, i spada u one koji se mogu rasporediti na manje (sedmične) ciljeve kako bi postigli veći cilj. Previše ljudi smanji unos hranu jer žele da smršaju, ali oni ne prate broj kalorija koje redukuju, niti tjelesnu težinu sa kojom počinju ili završavaju dijetu. Poznavanje ovih cifara vam dopušta da odredite jasne ciljeve koji će se moći uskladiti sa jasnim akcijama koje ćete poduzeti da bi ih ostvarili.


Prenagle promene

Pomeranje sa 4000 na 220 kalorija će srušiti vaš metabolizam, uništiti vaše mišiće i ostaviti vas bez energije za treninge. Medjutim postepeno snižavanje vaših kalorija sa nekim prosekom izmedju 200-400 kalorija na nedeljnom  nivou će dopustiti vašem telu da se polako prilagodi redukovanoj količini hrane i da polako počne koristiti skladištene masne naslage kao gorivo za trening kada se dovoljno adaptira.

Svaki put kada vaše telo oseti nagle promene ono će reagovati tako što će ući u stanje izgladnjivanja. Nemojte gurati vaše telo u to stanje. Počnite svoju dijetu polako i takodje postepeno smanjujte svoje kalorije.



Konzumiranje hrane koju ne volite

Ni   jedna dijeta neće raditi ako sadrži hranu koju zaista ne volite konzumirati. Dakle izabrite zdravu hranu, hranu koja je prijateljski nastrojena prema bodibilding načinu života i koja će doprineti tome da izgubite masne naslage. Vaši obroci mogu postajati manji (kao i vi), ali ćete gledati na svaki obrok kao na zdravi predah od surovosti treninga sa tegovima, kardio treninga i ostalog stresa kojeg život baca na vas. Svaki obrok bi trebao biti sretan beg, a to znači da birate namirnice koje volite, i to toliko koliko se one uklapaju u vašu ishranu...

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/09/5-razloga-zasto-vecina-dijeta-ne-uspeva.html

radovicmiladin86:
Kad smo vec kod kalorija jedno pitanje za tebe Pedja....sta je realnije , pracenje pomenutih ili markosa? Ako je pracenje kalorija ono pravo ima li kakav "kalkulator" koji odredjuje koliko je jednom coveku potrebno istih? Pitam kada nismo na dijeti....

Pirat:
nisam Pedjos , ali  to sto pitas i nema neke logike , kalorijski suficit/deficit  je u zavisnosti sta zelis- iz makrosa od kojih imas koristi... a manipulisati kalorijama iz makrosa iz kojih nemas koristi, ne vodi nicemu ili posle neklog vremena nazaduje proces... a kada nisi na bilo kakvoj dijeti , uzivaj jbg...   hocu da kazem (ako sam te dobro razumeo), da brojis "prazne" kalorije, ono.. nece ti mnogo znaciti ...

Pedja_Petrovic:

--- Citat: radovicmiladin86  Decembar 15, 2016, 06:25:00 posle podne ---Kad smo vec kod kalorija jedno pitanje za tebe Pedja....sta je realnije , pracenje pomenutih ili markosa? Ako je pracenje kalorija ono pravo ima li kakav "kalkulator" koji odredjuje koliko je jednom coveku potrebno istih? Pitam kada nismo na dijeti....

--- Kraj citata ---

ni ja bas nisam siguran sta je u stvari konrketno pitanje,ali Pirat je ovaj put dao vise nego dobar odgovor...

radovicmiladin86:
Naravno ne pisem o markosima koje sluze za gojenje...pricam o praviönoj ishrani...
Naime konstantno citam ne netu da ljudi prate unos proteina uh i masti i na osnovu toga vode dijetu...e sada pitam da li je to realnije ili brojanje kalorija(be bilo kakvih)
Jedan prijatelj kod mene se spremao za takmicenje i vodio je dijetu negledajuci gramaze belancevina uh i masti vec se pratio brojanjem kalorija....obarao je postepeno kalorije i sveo sa na relativno nitak bf...na drzavnom prvenstvu nemacke je uzeo 7mesto bez ikakve hemije sto je po meni odlican rezultat....
Zato samo pitanje sta u sustini pratiti i koje brojke brojati....

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana