Ostalo > Offtopic

Moja keto

(1/3) > >>

kizozoki:
Pozdrav svima,
Novi sam na forumu, ali evo ovako moje pitanje I iskustvo:
Imam 36 god, treniram 4 puta nedeljno, imao sam oko 100 kg, mada sam sa body fat-om oko 20... I poceo sam sa keto ishranom prije nekih mjesec I po, skinuo sam oko 3 kg... do sada... keto radim na ovaj nacin:
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE




1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK-- 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK-- ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta 




SUBOTA

1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta




NEDELJA

 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

Od suplemenata uzimam jos I multivitamin , AK,l arginine, glutamin, zmb6, tribulus...

To je Pedjin recept :)
Hvala Pedja!

Ali stvar je u tome sto su mi misici dosta prazni, cak I poslije vikenda (poslije punjenja).

A moje pitanje je: Da li da predjem na neku low carb ishranu ili da radim punjenje po osjecaju?
Hvala unaprijed.
pozdrav svima

Pedja_Petrovic:
nema na cemu
ali ne bi trebalo da se optercivas ti sa tim dali je misic pun ili ne a sa tim % BF itd...

kizozoki:
Hvala na brzom odgovoru.
Mozda sam se malo lose izrazio, imam los pump a slab mi je intenzitet treninga... nekako sam se dosta smanjio I na oko, valjda je ta 3 kg bas salo otislo... zato kontam da li da ubacim uh recimo ujutru uz jaja I poslije treninga, uz whey da pijem 30 g dexa ili uz cvrsti obrok oper rizu ili krompir?

Stevan Čerubdžić:
Zasto ne koristis antikatabolike pre i posle treninga?
Kakav ti je unos elektrolita?

kizozoki:
Napisao sam da uzimam AK, uzimam BCAA prije I poslije treninga, a od elktrolita unosim kalcijum, magnezijum, zink... I ostale minerale u tableti... I naravno to sto unesem ishranom...

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana