Avgust 23, 2017, 03:40:40 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
381.930 poruka u 16.532 tema - 18.476 članova - Poslednji član: Dejo Katler
X3MShop banner

Autor Tema: Rotacija UH za mene  (Pročitano 1382 puta)

Van mreže Srdjan_max

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Rotacija UH za mene
« poslato: Jun 17, 2017, 03:20:38 posle podne »
Pozdrav,visok sam 170cm,imam 73kg zelim da sredim bf za ljeto(par kg cisto da se iscrtaju trbusni) kakvu mi rotaciju preporucujete?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.071
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #1 poslato: Jun 17, 2017, 03:32:21 posle podne »
Imas u podforumu nutrition, iscitaj pa napravi neki svoj plan.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Srdjan_max

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #2 poslato: Jun 17, 2017, 04:06:32 posle podne »
Bio sam napravio i to je izgledalo ovako:
Ponedeljak: High carb (200gr)
Utorak: Medium (150gr)
Srijeda: Low (100gr)
Cetvrtak: High
Petak: Medium
Vikend: Low
Pricao sam s jednim likom koji je trener i ima rezultate i kaze da je ovo previse uh za moju kilazu i tako da cu izgubiti i ovu formu sto imam,pa sam dosao pitati vas za korekciju?

Na mreži VOJA.S

  • Global Moderator
  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.178
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #3 poslato: Jun 17, 2017, 04:18:49 posle podne »
 A da okacis ti sliku pa da vidimo kako to izgleda...?
Plan ishrane, plan treninga,saveti u vezi treninga, ishrane☺ stefanovicvojislav744@gmail.com ili PM
Kontakt tel: 062/ 974-72-19

Van mreže Srdjan_max

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #4 poslato: Jun 17, 2017, 05:09:40 posle podne »
evo od juce  :D
izvinite zaboravi da ju okrenem
« Poslednja izmena: Jun 17, 2017, 05:11:47 posle podne Srdjan_max »

Van mreže Srdjan_max

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #5 poslato: Jun 19, 2017, 01:03:58 posle podne »
Moze li neko da mi pomogne?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.071
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #6 poslato: Jun 19, 2017, 01:05:36 posle podne »
Citaj forum i napravi plan pa ce neko da koriguje ako bude bilo potrebno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Marvox

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 145
  • MOZAK SRCE MUDA
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #7 poslato: Jun 19, 2017, 01:15:00 posle podne »
Imas podforum Nutrition, citaj primere kako se pravi plan, ne mozes samo HI, Low i to.. Koliko proteina, koliko masti, koliko UH, koliko obroka, po obrocima koliko cega... Malo detalja.

I moje misljenje je da ne moras da ides za 200UH dan, bar po ovoj slici... Sada, tu su iskusniji da isprave me ako gresim. Ne znam kakav ti je trening..

Ne moze niko da ti kaze sta tacno da jedes, tj. moze ali kosta, zato lepo zagrej dupe, kreni da citas da stvoris sliku kako to ide i stavi plan...

Pozdrav.

Na mreži Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 326
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #8 poslato: Jun 19, 2017, 02:29:45 posle podne »
Nije previše 200 Uh nema potrebe da u startu kreces jake rotacije neces imati kasnije odakle da seces.

Van mreže Srdjan_max

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #9 poslato: Jun 20, 2017, 12:13:33 pre podne »
Evo dacu primjer ishrane ponedeljkom tj. High carb
Prvi obrok: 4 jaja + krastavci
Obrok prije treninga: 125gr pirinac + 250gr belog mesa
Obrok posle treninga: 125gr pirinac + 250gr belog mesa
Obrok prije spavanja: 200gr sira + mjerica wheya i kasika putera od kikirikija

U ostale dane je sve isto osim kolicine hidrata,zanima me da li su ovo dobre kolicine UH za mene i sta treba izmeniti?
Pozdrav.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.071
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #10 poslato: Jun 20, 2017, 12:20:28 pre podne »
Ne treba ti 250 grama mesa u jednom obroku za tvoju kilazu je to mnogo, bolje dodaj jos 1 obrok. Vej pij odmah nakon treninga.
Napravi covece lepo rotaciju za svih 7 dana u nedelji, pusti te internet fazone low medium high to je stavljeno zarad zaglupljivanja sire narodne mase, pusti naivcine da se bavi time.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Srdjan_max

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #11 poslato: Jun 20, 2017, 12:29:00 posle podne »
Pokusacu da ubacim jos jedan obrok ali tesko cu da se vremenski uklopim u 5 obroka dnevno,sto se tice rotacije bacam se na posao danas.
Hvala!

Van mreže Marvox

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 145
  • MOZAK SRCE MUDA
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #12 poslato: Jun 20, 2017, 07:32:37 posle podne »
Tako sam i ja pre par nedeja pricao da ne znam ni kako cu 4 obroka da ispostujem, a sada bukvalno bez 5 obroka ne mogu, jer ukombinovanjem obroka sa obavezama, napravis sam sebi "obavezu"... Ja preko dana ima jako dosta obaveza na poslu, i nisam na jednom mestu, pa uvek mogu da ostavim sve na 10 min da bih jeo i nastavim...

Na mreži salase

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #13 poslato: Jun 20, 2017, 08:47:42 posle podne »
Pokusacu da ubacim jos jedan obrok ali tesko cu da se vremenski uklopim u 5 obroka dnevno,sto se tice rotacije bacam se na posao danas.
Hvala!
dok upadnes u pravi ritam onda to ide lagano,u pocetku je uvek tesko

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 462
  • Everything is beastmode
Odg: Rotacija UH za mene
« Odgovor #14 poslato: Jun 21, 2017, 12:52:29 posle podne »
Tako sam i ja pre par nedeja pricao da ne znam ni kako cu 4 obroka da ispostujem, a sada bukvalno bez 5 obroka ne mogu, jer ukombinovanjem obroka sa obavezama, napravis sam sebi "obavezu"... Ja preko dana ima jako dosta obaveza na poslu, i nisam na jednom mestu, pa uvek mogu da ostavim sve na 10 min da bih jeo i nastavim...

neka ti kaze Stevan kakav posao radim i kako sve stizem.