Decembar 13, 2017, 11:43:16 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
385.463 poruka u 16.750 tema - 18.631 članova - Poslednji član: Kobra00
X3MShop banner

Autor Tema: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening  (Pročitano 637 puta)

Van mreže Sreto

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« poslato: Novembar 17, 2017, 11:41:51 pre podne »
Zdravo svima!


Po preporuci prijatelja učlanio sam se ovde u nadi da mi pomognete. Već nekoliko godina sa sobom nosim prekomernu kilazu, na početku je to bilo po 5-6 kilograma, ali je to sad prešlo na dosta više. Bavim se borilačkim veštinama, za sada rekreativno. Imam 20 godina, visok sam 184cm i težak sam 103.5kg. Potrebna mi je pomoć oko pravilne ishrane i treninga koji će mi pomoći da skinem kilažu na skladan nivo. Razlog zbog čega pišem sve ovo je taj da nisam upućen u te stvari i sigurno negde grešim sa svojom ishranom...

Sada možete navaliti sa odgovorima, a naravno i sa nekim dodatnim pitanjima! :)

Na mreži Rade Merdovic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 116
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #1 poslato: Novembar 17, 2017, 12:05:15 posle podne »
Pozdrav i dobrodosao ono sto bih odma rekao da niko nece da ti sastavi plan ishrane i treninga za to postoje personalni/online treneri,iscitaj forum oko ishrane treninga sastavi nesto pa ce neko korigovat ali da ti sastavi sve na tacnu bas i ne ide tako

Van mreže Sreto

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #2 poslato: Novembar 17, 2017, 12:16:11 posle podne »
Pozdrav i dobrodosao ono sto bih odma rekao da niko nece da ti sastavi plan ishrane i treninga za to postoje personalni/online treneri,iscitaj forum oko ishrane treninga sastavi nesto pa ce neko korigovat ali da ti sastavi sve na tacnu bas i ne ide tako

Hvala. Nisam ni mislio bilo ko da mi sastavi trening i plan ishrane, samo sam zeleo savete kako bilo sta zapoceti i na koji nacin raditi, pogotovu oko treninga. Procitacu sve sto bude imalo vezano za ovo.
   
    Da spomenem takodje da imam bas usporen metabolizam i da sam pre imao masnu/bledu jetru, a mislim da je i sad jos uvek takva. Tako da bi verovatno neki treninzi do iznemoglosti pomogli jer drugacije ne mogu da gubim kilazu..

Takodje cilj mi je da skinem kilazu sto vise mogu tj. da smanjim sto vise postotak masnoce  u telu i da imam neku optimalnu misicnu masu, jer ipak zelim da se bavim borilackim vestinama a tu mi ne treba veliki % misica niti visak kilograma, vec optimizovano telo heh :)
« Poslednja izmena: Novembar 17, 2017, 12:21:49 posle podne Sreto »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 40.560
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #3 poslato: Novembar 17, 2017, 12:19:59 posle podne »
cao
vidi

Citat
imam bas usporen metabolizam

i

Citat
Imam 20 godina

NE IDE NIKAKO ZAJEDNO :)

Dakle
nije tebi spor metaboizam ,vec i verovatno UZASNA ishrana
sto se tice ovog dela

Citat
verovatno neki treninzi do iznemoglosti pomogli jer drugacije ne mogu da gubim kilazu..

svakako da NE, posto svaki trennig je STRES sa organe, pa tako i jetru, te kod zdravih indivudua, nakon npr nekoh hard treninga, nakon uradjenih nalaaza na enzime jetre, moze da dodje do ocitavanja pomalo losih rezultata itd itd itd itd..tako da tebi SVAKAKO u toj konstalicji i na taj nacin, neki trenizii koji NISU primeri za tebe - svakako mogu samo da pogodoju pogorsanju
inace
masna jetra tj prekursor masne jtere je NUREDAN jelivnik, zivot itd

mozes da navedes kako se hranis?

Na mreži Rade Merdovic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 116
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #4 poslato: Novembar 17, 2017, 12:21:58 posle podne »
Kakav trening do iznemoglosti druze...to bi dovelo samo do katabolizma tj razgradnje misica i izgledao bi jos deblje jer bi imao manji procenat misica,kao sto sam tekao iscitaj podforum nutrition to je veca tema i saznaces dosta korisnih informacija,ti skidas masnoce sa ishranom ne bas treningom,kada se budes hranio neko vrijeme "zdravo"metabolizam ce doci na svoje,i da svako moze da gubi kilazu samo treba na pravi nacin da pristupi ishrani/treningu/odmoru,iscitaj forum sastavi pa ce neko od nas ko bude tu korigovat tj dopunit

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.596
  • Free Fighters Gym NS
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #5 poslato: Novembar 17, 2017, 01:23:09 posle podne »
Poz,
Napisi ti nama kojim borilackim sportom se bavis,koliko puta nedeljno treniras,da li treniras nesto pored toga i naravno kako ti je Pedjos napisao kako se trenutno HRANIS ?

Van mreže Sreto

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #6 poslato: Novembar 17, 2017, 05:52:11 posle podne »
Zdravo,

Treniram Nindjucu i Kik Boks, ali kik boks sam na pauzi vec par meseci zbog obaveza oko fakulteta. Sto se tice ishrane, jedem stalno kuvana jela,dosta krompira, salate i kako kad meso.. Hleb ne uzimam nesto preterano, gazirane sokove bas bas retko konzumiram,a sto se tice slatkisa, njih konzumiram jednom ili dva puta nedeljno. Takodje vodu bas slabo pijem, cak se desi nedeljno da popijem 5-6 casa. Za dorucak uglavnom konzumiram peciva, samo kada su vikendi jedem jaja, kobasice, suhomesnato jer drugacije ne mogu zbog skole. U vecini slucajeva se desi da preskocim dorucak i samo da rucam i veceram. Sto se tice rucka to su uglavnom kuvana jela, grasak, boranija, krompir corba,a za veceru jedem kobasice, przene krompire, svinjsko meso, pilece meso... Takodje nekad se desi da ne veceram, ili da mi se jednostavno ne jede preko dana i onda budem gladan pred ponoc...

Nisam napomenuo da takodje imam otvorena oba preponska kanala  i predispoziciju za kilu, tako da je to jos jedan razlog da smrsam i da ojacam telo...

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.941
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #7 poslato: Novembar 17, 2017, 05:59:14 posle podne »
Pa ovo je zaista katastrofalno. Nije ni cudo sto ti je tiroida na nuli.
Moras to iz korena menjati. Citaj forum uzduz i popreko.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Marvox

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 245
  • MOZAK SRCE MUDA
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #8 poslato: Novembar 17, 2017, 07:43:08 posle podne »
Da se krene od nekih osnova.. Prvo ovo procitaj, da shvatis koncept nekih stvari pa posle u primere.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

Posle ovoga, sve teme u prih par strana podforuma Nutrition, da vidis kako to "prakticno" ide kod drugih, a onda sta god da imas u glavi, slobodno ispisi ovde, neki jelohnik, pa cemo mi da to iskorigujemo.

Eto, tim redosledom, i nema greske

Van mreže Sreto

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #9 poslato: Novembar 21, 2017, 08:57:24 pre podne »
Evo da prilozim rezultate testa intolerancije na hranu, juce su mi stigli. Mislim da mi je dosta toga uskraceno, pa je ovo izazov da se napravi plan ishrane? https://prnt.sc/hd7avh

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.941
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #10 poslato: Novembar 21, 2017, 09:02:41 pre podne »
Nije uopste izazov.
Moze se s ovim raditi.
Angazuj nekog ko se razume u materiju i nemas brige.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Goran_Ca

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 161
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #11 poslato: Novembar 21, 2017, 09:55:39 pre podne »
Zasto su mu zabranili Tunu,kafu,indijski orah,lesnik,oras,beli pirinac,avokado sve vrsta krompira, pecurke,kokosovo ulje.
I vidim sve mlence proizvode, zar mu nije ok recimo bezmasni sir, 0%mm mleko i 0%mm jogurt?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 40.560
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #12 poslato: Novembar 21, 2017, 10:02:53 pre podne »
Evo da prilozim rezultate testa intolerancije na hranu, juce su mi stigli. Mislim da mi je dosta toga uskraceno, pa je ovo izazov da se napravi plan ishrane? https://prnt.sc/hd7avh

Koja je ovo tragedija u pm...
msm, ne ti i tvoji pokusaji da krivo ne ukapiras
vec ovi testovi....uzas

Van mreže Goran_Ca

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 161
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #13 poslato: Novembar 21, 2017, 10:05:50 pre podne »
Evo da prilozim rezultate testa intolerancije na hranu, juce su mi stigli. Mislim da mi je dosta toga uskraceno, pa je ovo izazov da se napravi plan ishrane? https://prnt.sc/hd7avh

Koja je ovo tragedija u pm...
msm, ne ti i tvoji pokusaji da krivo ne ukapiras
vec ovi testovi....uzas
Iskreno meni ovo nema smisla, cekao sam neko sa vecim iskustvom da komentarise ali dosta stvari su mi banalne ovde.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.941
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Zdrava ishrana, mršavljenje i trening
« Odgovor #14 poslato: Novembar 21, 2017, 10:07:48 pre podne »
Hocete jos iskrenije. Ovde je skrabano random, ecipecipec fazon. Riza bela ne moze integralna moze? A razlika je u gi indexu i par minerala koje ima integralni hehe.
Ali dobro nek im bude.
Moze papaja ne moze ananas hahahah e zivote moj
« Poslednja izmena: Novembar 21, 2017, 10:12:31 pre podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440