Mart 28, 2024, 09:16:40 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.039 poruka u 18.747 tema - 20.944 članova - Poslednji član: Markionybg
X3MShop banner

Autor Tema: Skidanje velike kilaze  (Pročitano 4294 puta)

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Skidanje velike kilaze
« poslato: Maj 21, 2019, 03:57:28 posle podne »
Zdravo,treba mi pomoc u vezi treniga i ishrane.
Imam 106kg,visok 190cm i zelim da skinem nekih 12-15kg u sto kracem roku (max 5 meseci),ali bez teretane,iskljucivo bodyweight vezbe+zelim da povecam broj sklekova,zgibova,trbusnjaka i da mogu brze i duze trcati (vece distance).
Sto se tice ishrane hteo sam od pocetka da radim fasting (gladovanje) gde cu bas malo jesti da svo to salo skinem stomak struk butine gde imam bas mnogo,sto bi bilo:
1.100g pirinca+3 jaja
2.jabuka/banana (uzina)
3.pilece 200g+50g pirinca
4.jabuka/banana (uzina)
5.pilece 100g+50g pirinca
Ovo bi terao 3 meseca,a kasnije bi dodao malo vise pileceg i smanjio UH

Sto se tice treninga:
3xnedeljno sklekovi max+na kolenima max+propadanja
7xtrcanje poceo bih sa 30 min pa isao do 60min a kasnije radio sprinteve 3km po 3x nedeljno
2x nedeljni Trbusnjaci max
2xnedeljno zgibovi max sa skokovima
Hvala.
« Poslednja izmena: Maj 21, 2019, 03:59:38 posle podne Comi1911 »

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.524
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #1 poslato: Maj 21, 2019, 04:26:27 posle podne »
na forumu si od 2014.. mora taj plan malo bolje i suvislije da se sklopi. Kakav fasting j... rotacija uh , makrosi, teretana (ovo sto si napisao kao plan vezbanja je smesno, da ne kazem da vodi u povrede sa viskom kilograma...)

Van mreže g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 754
  • Go hard or go home
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #2 poslato: Maj 21, 2019, 04:35:01 posle podne »
Da,imam ja ovde na poslu vrle stručnjake,koji mršave tim fastingom i došli su u situaciju da izgledaju gore nego ikada,sa zakucanim bazalnim metabolizmom,a goje se bukvalno od vazduha.

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #3 poslato: Maj 21, 2019, 05:05:59 posle podne »
Da skratim koliko mogu idem u vojsku,tako da mi teretana i staticna snaga ne treba.
Znam da vas se ne svidja ishrana ali sam naveo kao primer nesto bi menjao dodavao...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.524
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #4 poslato: Maj 21, 2019, 05:26:06 posle podne »
uff ako ides u vojsku opusti se, ima da izgubis visak kg vec prve nedelje... hahaha salim se, pa kakve veze ima sto ide u vojsku , u teretani moze svasta da se vezba...

Van mreže g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 754
  • Go hard or go home
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #5 poslato: Maj 21, 2019, 05:39:14 posle podne »
Ja ću ti dati jedan savet,a ti malo prelistaj podforum o ishrani.
Prvi i poslednji obrok,treba da ti se sastoje od proteina i zdravih masti,bez UH.
Ubacio si voće,koje ti je u suštini najmanje potrebno jer goji,a nigde u ishrani nemaš povrće i vlakna...
« Poslednja izmena: Maj 21, 2019, 05:41:00 posle podne g0xy »

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #6 poslato: Maj 21, 2019, 06:12:05 posle podne »
Eo da ne bude da ti pricam napamet i na osnovu nekih clanaka procitanih i foruma. Licno sam probao fasting i upravo mi se desilo ovo sto ti je Goxy rekao. U pocetku jesam gubio kg i skinuo solidan dio masti ali posle nekog vremena mi se metabolizam zakucao i bukvalno nisam mrdao vise. Jednostavno tijelo se prilagodjava takvom unosu energije. Unosis manje energije i samim tim tijelo ce manje i da trosi, sto znaci manje sagorijevanja masti i gubitka kilaze.

Imas mnogo bolje opcije za efikasno gubljene masnoce. Imas sve ovuda po forumu, rotacija hidrata, keto itd, jaki treninzi da se salju signali misicima da se odrzavaju a ne da se razgradjuju itd itd.

U svakom slucaju fasting nije resenje, makar na duze staze.
Meni Vidi Visi

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #7 poslato: Maj 21, 2019, 07:45:23 posle podne »
Da skratim koliko mogu idem u vojsku,tako da mi teretana i staticna snaga ne treba.
Znam da vas se ne svidja ishrana ali sam naveo kao primer nesto bi menjao dodavao...
Odakle vama uopste ta ideja da u teretanu idu ljudi samo zarad staticne snage... jel imate vi predstavu kakve sve vrste ljudi idu u teretanu
« Poslednja izmena: Maj 21, 2019, 07:54:26 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #8 poslato: Maj 21, 2019, 08:04:10 posle podne »
Da skratim koliko mogu idem u vojsku,tako da mi teretana i staticna snaga ne treba.
Znam da vas se ne svidja ishrana ali sam naveo kao primer nesto bi menjao dodavao...
Odakle vama uopste ta ideja da u teretanu idu ljudi samo zarad staticne snage... jel imate vi predstavu kakve sve vrste ljudi idu u teretanu
To mi stvarno nije jasno. Pa sastavni deo treninga, priprema itd je teretana i anaerobni trening kod svih sportista od maratonaca do šahista jbg, ne idu svi u teretanu samo da bi postali Kevin Levroni, Markus Rul ili Skot Mendelson. Dobro neki od nas i idu😀
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #9 poslato: Maj 21, 2019, 08:23:30 posle podne »
A dobro to je klasicno misljenje vecine. On ide u teretanu, znaci on je nabildovani nefunkcionalni kreten bez mozga koji ne moze da trci 100 metara niti da udara vrecu 1 min.... jbg.
Meni Vidi Visi

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Skidanje velike kilaze
« Odgovor #10 poslato: Maj 22, 2019, 09:05:25 pre podne »
E bas vam hvala na odgovorima,sad mi je sve jasno.