Oktobar 17, 2019, 09:26:43 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.149 poruka u 17.912 tema - 19.753 članova - Poslednji član: Sibi5
X3MShop banner

Autor Tema: Gubljenje masnih naslaga, 117kg; 200cm  (Pročitano 356 puta)

Van mreže Blizzard

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Gubljenje masnih naslaga, 117kg; 200cm
« poslato: Septembar 10, 2019, 02:51:31 pre podne »
Pozdrav svima.. da ne duzim vec da predjem na stvar.  :)

Ovo mi je prva tema pa molim da ne budete surovi  :P

- Dakle, prilicno sam se nagojio poslednjih godinu dana. Imam 117 kg koje mi ne stoje dobro, ali me visina vadi i valjda moja gradja.. imam siroka ramena i ledja, lose grudi, butine cvrste, ali problem je uglavnom "spoljno" salo odnosno slaufi na stomaku i takozvani spojleri.

Iskustvo u teretani: rekao bih 3,5/10, u smislu da mi nije nepoznato i da sam vec isao s tim sto sam se trudio da uvek stavim akcenat na tehniku, a ne na kilaze.

Prostom matematikom sam izracunao da mi treba oko 2000 kcal (deficit od 500 kcal) da bih gubio kilogram masnih naslaga nedeljno (naravno, od toga ce biti i vode itd da ne duzim)

Dakle: 200g P, 100g
UH i 90g M sto mu dodje ukupno 2010 kcal.

OBROCI-----
1) 50P + 45M - 5 jaja, 100g pecenica, 30g lesnik/badem/indijski orah

2) 50P + 50UH - 200g belo, 60g pirinac, brokoli/paradajz/krastavac

3) trening pa pwm, 25g P iz wheya + 15g dekstroza/malto ili ako nabavim vitargo

4) 50P + 50UH - 100g belo, 60g pirinac

5) 50P + 45M - ella sir 300g, 50ak grama belo, lesnik 50g, zelena salata malo recimo

Ovo bi bilo u danima treninga, a u danima odmora bih verovatno smanjio uh i malo povecao masti i proteine..
Naravno, uz svaki obrok podrazumevam salatu, dakle vlakna plus mikronutrijente koliko toliko.. brokoli, krastavac, zelena salata, paradajz itd..

Kompleks vitamina ujutru plus omega 3 par kapsula

Trening: mislio bih za pocetak kruzne treninge sa osnovnim vezbama... dakle bench press, cucnjevi, mrtvo sa malim tezinama, bugarski cucanj, military press (?), lat masina, i za rucice nesto blago cisto da se pirnu...

Hvala svima unapred na sugestijama, prihvatam svaku kritiku naravno jer ne bih ni pitao za savet.. pozdrav do daljnjeg



Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.321
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Gubljenje masnih naslaga, 117kg; 200cm
« Odgovor #1 poslato: Septembar 10, 2019, 03:13:34 pre podne »
Lepo napisano i dobar stav u startu.
Meni ovo deluje ok, pogotovo ako je neki pocetak potpuno mi se cini kao ok plan.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Gumac

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
Odg: Gubljenje masnih naslaga, 117kg; 200cm
« Odgovor #2 poslato: Septembar 10, 2019, 07:24:02 pre podne »
Sve na mjestu, bude to dobro bilo.
Nemoj samo pretjerivat sa treninzina i kardijom u samom pocetku, daj tijelu da uhvati zalet i sretno :)

Van mreže Blizzard

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Gubljenje masnih naslaga, 117kg; 200cm
« Odgovor #3 poslato: Septembar 10, 2019, 07:48:52 pre podne »
Hvala, puno mi znaci od vas. Trudio sam se da iscitam detaljno forum da se ne bih ponavljao 100 puta... kako inace savetujete kardio: u danima treninga ili odmora, na pocetku/kraju treninga, brzi hod 30ak minuta ili neki jogging? Zamislio sam recimo ujutru u pocetku neki brzi hod sa blagim nagibom pa povecavati postepeno.. da se ne pretreniram u startu.. i da, posao mi se kičma trans za sad- student **bi ga :)

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.668
Odg: Gubljenje masnih naslaga, 117kg; 200cm
« Odgovor #4 poslato: Septembar 10, 2019, 07:52:49 pre podne »
neki autocorrect te sjebao , nisam skapirao sta ti to znaci za kicmu...

kardio moze tako 2 x nedeljno... svejedno kada ces ga uraditi, mozda u pocetku bolje ako imas vremena odvojeno od tegova, tako kako si napisao... ako ne posle tegova izvod 15- 20 minuta... ne treba sada da se odvaljujes od kardija ali da ce ti znaciti bolji srcani rad, znacice...

Van mreže Blizzard

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Gubljenje masnih naslaga, 117kg; 200cm
« Odgovor #5 poslato: Septembar 10, 2019, 07:55:54 pre podne »
A tako se u nasem kraju kaze.. kičma trans(fizikalija) hahaha.
Hvala!