April 18, 2021, 12:49:32 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.655 poruka u 18.375 tema - 20.254 članova - Poslednji član: Nele01
X3MShop banner

Autor Tema: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama  (Pročitano 134856 puta)

Van mreže Tanja U.

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.696
Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« poslato: Oktobar 01, 2008, 10:25:38 pre podne »
OSNOVNE I IZOLACIONE VEŽBE PO MIŠIĆNIM GRUPAMA

Osnovne vežbe su takve da angažuju veći broj mišićnih grupa koje u sinergiji izvode određeni pokret. Preporučuju se uvek pojedincu koji je na početku vežbanja, zatim, upotrebljavaju se kada se želi povećati mišićna masa, brži rast snage i eksplozivnosti, kod redukcije telesne mase, a neizostavne su tokom kondicionog treninga.

Izolacione vežbe tretiraju jednu mišićnu grupu, ili samo deo jednog mišića. Najčešće se upotrebljavaju u bodibildingu i to kada se želi povećati definisanost muskulature. U kondicionom treningu ovakve vežbe su našle najveću primenu u preventivnim treninzima, a u poslednje vreme se sprovode i određena istraživanja, čiji bi rezultati trebalo da upute na značajniju upotrebu izolacionih vežbi i u drugim sportskim disciplinama.

RAMENA

Osnovne vežbe:
- potisak šipkom ispred i iza glave (sedeći ili stojeći)
- vučenje šipkom od butina do brade

Izolacione vežbe:
- predručenje bućicama
- odručenje bućicama
- dizanje bućica u stranu (u pretklonu ili na kosoj klupi)

BICEPS

Osnovne vežbe:
- dvoručni biceps pregib šipkom (pothvat)
- obrnuti biceps pregib šipkom (nathvat)

Izolacione vežbe:
- koncentracioni pregib bućicom u pretklonu
- biceps pregib na Scottovoj klupi

TRICEPS

Osnovne vežbe:
- triceps potisak šipkom uskim hvatom ležeći
- triceps sklekovi na razboju
- francuski potisak

Izolacione vežbe:
- triceps potisak na lat-spravi
- triceps ekstenzija bućicom
- triceps potisak bućicom iza glave

PODLAKTICA

Osnovne vežbe:
- obrnuti biceps pregib šipkom (nadhvat)
- Hammer-pregib bućicom

Izolacione vežbe:
- dvoručni zglobni pregib šipkom (pothvat)
- obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom (nadhvat)

GRUDI

Osnovne vežbe:
- bench-press
- bench-press na kosoj klupi
- bench-press na kontra kosoj klupi

Izolacione vežbe:
- razvlačenje bućica ležeći na klupi (ravnoj, kosoj, kontra kosoj)
- cross sprava
- peck-deck sprava (butterfly)

TRBUŠNI MIŠIĆI

Osnovne vežbe:
- podizanje trupa na kosoj klupi
- dizanje nogu na ravnoj klupi

Izolacione vežbe:
trbušne kontrakcije
twist (stojeći i sedeći)
dizanje trupa u stranu na kosoj klupi

GORNJI DEO LEĐA

Osnovne vežbe:
- vučenje šipke od butina do brade
- sleganje ramenima (sa šipkom ili bućicom)

Izolacione vežbe:
- vučenje sajle od butina do brade

SREDNJI DEO LEĐA

Osnovne vežbe:
- veslanje u pretklonu
- veslanje na donjem koturu lat-sprave
- dizanje na vratilu (ispred i iza glave)
- vučenje na lat-spravi (ispred i iza glave)

Izolacione vežbe:
- pullover

DONJI DEO LEĐA

Osnovne vežbe:
- mrtvo dizanje

Izolacione vežbe:
- hiperekstenzija

KVADRICEPSI

Osnovne vežbe:
- čučnjevi
- nožni potisak

Izolacione vežbe:
- nožna ekstenzija
- iskorak
- smith čučanj

ZADNJA LOŽA

Osnovne vežbe:
- mrtvo dizanje (stopala paralelna u širini kukova)

Izolacione vežbe:
- nožni pregib

LISTOVI

Osnovne vežbe:
- stojeći pregib za listove
- podizanje na prste sa partnerom u pretklonu

Izolacione vežbe:
- sedeći pregib za listove
- stojeći pregib za listove na jednoj nozi

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.815
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 01, 2008, 06:57:31 posle podne »
Ovo je EXTRA!!!!
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže srdjan_88

  • Član
  • *
  • Poruke: 43
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 01, 2008, 11:40:49 posle podne »
strasno dobar post

Van mreže Tanja U.

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.696
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 02, 2008, 10:11:37 pre podne »
Hvala drugari :)

Neko od forumasa je nedavno u nekoj temi pitao, ako se dobro secam, koja je izolaciona vezba za biceps, pa sam pomislila da ne bi bilo lose napisati spisak i izolacionih i osnovnih vezbi za sve misicne grupe.

Van mreže N i X

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
  • There Is No Easy Way !!!
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 02, 2008, 01:39:51 posle podne »
OVO JE BAS ONO STO SAM TRAZIO... BRAVO ZA TANJU!!!
“Where there’s a will there’s a way.”

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 02, 2008, 01:41:31 posle podne »
LEPO KOLJEGICE...LEPO

Van mreže Tanja U.

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.696
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 02, 2008, 02:41:17 posle podne »
 :-* svima

Spartak

  • Gost
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 02, 2008, 05:18:01 posle podne »
eto taman da pocetnici ne moraju da zapitkuju za sta koja vjezba sluzi, hehe

Van mreže sashanz

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 11, 2008, 05:40:17 pre podne »
Bas extra...trebalo mi je ovo jer ja ucim sve na engleski :))) tako da sad mogu da razumem pojmove na nasi jezik jer nisam znao:)))...hvala ti puno...

Van mreže lucky_LI

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 13, 2008, 03:06:09 posle podne »
 svaka cast, nisam se nado da zenska osoba moze napisati ovako kvalitetan post, jos jednom cestitam...
Smrt je kao točka na kraju rečenice. Nije važno koliko je duga već je li imala smisla !

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.553
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 13, 2008, 04:00:25 posle podne »
Ocito nijesi u toku kakve zene mi imamo na forumu! Malo zene, a malo vise zmajevi! ;-)

Salu na stranu, Tanja postavlja izvanredne materijale kao i sjajne savjete, vjeruj mi vrijedi procitati ama bas svaki!
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.349
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 13, 2008, 05:25:59 posle podne »
Malo sa zakasnjenjem,ali...svaka cast :-)

Van mreže lksndr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 93
Re: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #12 poslato: Novembar 03, 2008, 09:21:58 posle podne »
Citat
Osnovne vežbe su takve da angažuju veći broj mišićnih grupa koje u sinergiji izvode određeni pokret. Preporučuju se uvek pojedincu koji je na početku vežbanja, zatim, upotrebljavaju se kada se želi povećati mišićna masa, brži rast snage i eksplozivnosti, kod redukcije telesne mase, a neizostavne su tokom kondicionog treninga

Ukoliko je cilj gubljenje telesne mase, da li treba raditi samo osnovne vezbe ili ima koristi i od izolacionih, tj. da li treba kombinovati to dvoje ako je cilj iskljucivo skidanje sala?

Citat
RAMENA

Osnovne vežbe:
- potisak šipkom ispred i iza glave (sedeći ili stojeći)

Cuo sam da se ramena i ledja dovode u nepravilan polozaj ukoliko se ova vezba radi sa sipkom, pa se preporucuju bucice?
Ima li to kakve logike i da li je svejedno radio sa sipkom ili sa bucicama i ako radim sa bucicama koje onda rame radi? Prednje, zadnje ili oba?

Citat
Osnovne vežbe:
- vučenje šipke od butina do brade

Izolacione vežbe:
- vučenje sajle od butina do brade

Zar ovo nije jedna te ista vezba?

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #13 poslato: Novembar 03, 2008, 10:09:27 posle podne »
Za mrsavljenje je bitna hrana,tegovi su samo tu da sacuvas misice,osnovne jesu superiorne u odnosu na izol ovde ali ne treba ni izolacione iskljuciti.


Potisak na smitu izaziva strasan stres u svakom slucaju...iza glave jeste dosta nelagodan pokret i slobodnim tegom pa nema potrebe raditi to ako mozes ispred...

pa ista vezba al jedno je sa sajlom a drugo sa tegovima...imas desetine varijacija jedne iste vezbe...
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže IGOR_X3M

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 672
Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
« Odgovor #14 poslato: Novembar 04, 2008, 09:47:30 pre podne »
 

Citat
Osnovne vežbe:
- vučenje šipke od butina do brade

Izolacione vežbe:
- vučenje sajle od butina do brade

Zar ovo nije jedna te ista vezba?
[/quote]

To su dve razlicite vezbe

Vucenje do brade sa sipkom za RAMENA, ta se vezba izvodi sa malo sirim hvatom (sirina ramena)

Vucenje do brade na sajli za GORNJI DEO LEDJA, izvodi se sa uzim hvatom.

Naravno da i ovu drugu vezbu mozes da izvodis i sa tegovima,razlika je u sirini hvata i pokretu.

Tanja je navela koje su osnovne i izolacione vezbe,sto je i tema, a kako se koja vezba izvodi, razlicite varijacje hvatovi itd... to je prica za sebe.