Oktobar 07, 2024, 07:45:23 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.338 poruka u 18.770 tema - 20.979 članova - Poslednji član: Mirtinvest
X3MShop banner

Autor Tema: Moj nacin prehrane  (Pročitano 45255 puta)

Van mreže nenadns

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 461
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #135 poslato: Oktobar 02, 2009, 01:36:22 posle podne »
zato sto kod nas nema pravog integralnog hleba :) pogledaj etiketu...na svakom pise da se pravi od t500 brasna...

ako bi sam sebi pekao hleb od integralnog brasna to bi bilo ok

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #136 poslato: Oktobar 02, 2009, 01:54:55 posle podne »
Nisam to znao. :o
Ali mozda je ovaj kojeg ja jedem ok.
Evo upravo sam nasao sastav int. kruha kojega kupujem:integralno brasno,psenicno brasno i mjesavina sjemenki.
http://www.bedex.hr/products.php
« Poslednja izmena: Oktobar 02, 2009, 02:01:00 posle podne IGI900 »

Van mreže nenadns

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 461
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #137 poslato: Oktobar 02, 2009, 02:00:39 posle podne »
pogledaj etiketu ili pitaj u pekari u kojoj kupujes...ovde kod nas u srbiji ne moze da se nadje normalan integralni hleb

ali opet biti konstantan sa odredjenim nacin prehrane pa makar jeo i beli hleb uz dorucak mora da da rezultate

Van mreže weasel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 495
  • o_O
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #138 poslato: Oktobar 02, 2009, 08:39:10 posle podne »
Cek , pa nemoras ovsane sa jajima.
POjedi jedno pa drugo... nije moranje mesati ....

Ili jos bolje uzmi ovsane i malo whey-a videces kako je dobro
For me , life is continously being hungry.

Van mreže nenadns

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 461
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #139 poslato: Oktobar 02, 2009, 10:41:46 posle podne »
ja stavim ovsene u vatrostalnu ciniju i sipam malo vode cisto da malo namoci stavim u mikrotalasnu par minuta i budu lepo kuvane...pospem brdom cimeta i jako ukusno sve to bude :)

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #140 poslato: Oktobar 30, 2009, 08:34:05 posle podne »
Uskoro krecem na dijetu pa cu napisati svoj novi nacin prehrane.Krecem na rotaciju sa UH(123 plocice za ljeto su tu) pa da vidimo jel sam ja to dobro poslozio:
PON,UTO,SRI
1.-4 bjelanaca 2 cijela jaja i 5 omega 3 caps(28g proteina)
2.-100g bijeloga 50g badema i salata(20g proteina)
3.-100g bijeloga mesa(20g proteina)
4.150g bijeloga mesa i 50g badema ili 2 velike zlice maslinovog ulja(30g proteina)
TRENING
5.pwm 50 g wheya(40 g proteina) i 30g dexa
6.150g bijeloga mesa ili posnoga sira i 400g krumpira(30g proteina)
UKUPNO:168g proteina
Moja kilaza 75kg

Po mojoj kilazi trebao bih od ponedeljka do srijede unositi 150g proteina, jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?
Ovo  su tek samo 3 dana, kasnije cu napisati za ostale dane, ali prvenstveno me zanima sad za ova prva 3 dana, jel sam ja to dobro poslozio? ;)

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #141 poslato: Oktobar 30, 2009, 11:36:24 posle podne »
pa sta ti ovde rotiras????
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #142 poslato: Oktobar 31, 2009, 08:45:50 pre podne »
Citat
jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?
;D ;D :D :D

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #143 poslato: Oktobar 31, 2009, 11:33:23 pre podne »
pa sta ti ovde rotiras????

Pa napisao sam da je ovo prehrana samo za prva 3 dana, tek da vidim jel sam dobro to poslozio, a za druge dane cu naravno isto napraviti plan prehrane.Od ponedeljka do srijede UH se unose samo poslije treninga, a u drugim danima se poveca 100-150g......

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #144 poslato: Oktobar 31, 2009, 03:57:01 posle podne »
U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g

Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim? ???

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #145 poslato: Oktobar 31, 2009, 04:04:20 posle podne »
Uskoro krecem na dijetu pa cu napisati svoj novi nacin prehrane.Krecem na rotaciju sa UH(123 plocice za ljeto su tu) pa da vidimo jel sam ja to dobro poslozio:
PON,UTO,SRI
1.-4 bjelanaca 2 cijela jaja i 5 omega 3 caps(28g proteina)
2.-100g bijeloga 50g badema i salata(20g proteina)
3.-100g bijeloga mesa(20g proteina)
4.150g bijeloga mesa i 50g badema ili 2 velike zlice maslinovog ulja(30g proteina)
TRENING
5.pwm 50 g wheya(40 g proteina) i 30g dexa
6.150g bijeloga mesa ili posnoga sira i 400g krumpira(30g proteina)
UKUPNO:168g proteina
Moja kilaza 75kg

Po mojoj kilazi trebao bih od ponedeljka do srijede unositi 150g proteina, jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?
Ovo  su tek samo 3 dana, kasnije cu napisati za ostale dane, ali prvenstveno me zanima sad za ova prva 3 dana, jel sam ja to dobro poslozio? ;)

I pod brojem 6 nije 400g krumpira nego 250g.

Van mreže mladen88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 296
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #146 poslato: Oktobar 31, 2009, 05:23:23 posle podne »
U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g

Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim? ???
Gdje u prvom obroku imas 28gr proteina?

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #147 poslato: Novembar 01, 2009, 05:45:23 posle podne »
U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g

Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim? ???
Gdje u prvom obroku imas 28gr proteina?

Pa zar nema jedan bjelanjak 4g proteina, a jedno cijelo jaje 6g proteina.
Znaci 4x3-12g proteina
            2x6-12g proteina
            

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #148 poslato: Novembar 01, 2009, 06:02:44 posle podne »
To je 24, a ne 28...slaba ti matematika. ;D

Rukni tu 200 grama elle sa tim, to ce odlichno doci ako mozesh ujutru jesti ellu. :)

Van mreže mladen88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 296
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #149 poslato: Novembar 01, 2009, 06:08:39 posle podne »
Momak je slucajno pogresio... Bjelance ima prosjecno 3gr proteina, a 100gr bjelanceta oko 11-12gr proteina...