5 3 1 FILOZOFIJA

[alexi]

milane koliko je precizan ovaj online 5 3 1 calculator ?

[Boyan021]

Nisam predebeo,sebi sam taman:-) Ok,polako ću onda da idem tim danima koje sam naveo pa ćemo da vidimo. Hvala

[milan0507]

Alexi, meni ispada ok, mada imaju neki koji pokazuju manji maks. To sluzi kao orijentir.

[djLE]

 hteo bih samo da pojacam benc,znaci DL ne radim uopste niti me PL jer me to ne zanima, radim klasicne bilderske treninge,razmisljao sam da krenem da radim ovaj program e sad kolko je to pametno samo zbog benca da se radi? i ima li svrhe

[BUKAS]

Probaj, mada je program koncipiran za sva tri odnosno 4 lifta.

[eXe]

uzmi neki program gde radis 2x ned benc

[djLE]

Probaj, mada je program koncipiran za sva tri odnosno 4 lifta.

video sam fenomenalan je ali DL ne mogu da radim ni zbog povrede,i mnogo mi se ne svidja sto se vezba samo 3x nedeljno

uzmi neki program gde radis 2x ned benc

jel moze neka preporuka posto stvarno nisam u PL a treba mi povecanje za oko 15% na benchu,jer sam sebi dao neki rok od 2 meseca za to

[eXe]

wendler je 4x nedeljno onaj "default program" xd a ne 3 sto se tice programa za benc bilo sta gde ima solidan volumen benca bi trebalo da radi npr...

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/07/29/building-bigger-bench-cube-predator-cycle/

[milan0507]

Dobar predator

[djLE]

Znaci vredi odraditi predatora ali nije mi jasno nesto,cekaj program se radi 4x nedeljno jel tako?
Milsim ovde pise MOnday ligh i saturday Hard day ,ne razumem ovo .kako se vezba

[eXe]

Imas week 1 monday week 1 saturday
week 2 monday week 2 saturday....
tako 6 nedelja

ne znam kako si dosao do 4x ned xd

[milan0507]

Verovatno jer nije ni pogledao knjizicu.

[rocko]

da li neko moze da mi kaze kako ishranu da prilagodim ovom programu?pretpostavljam da hidrati idu u nebo?

[BUKAS]

Ne. Hranis se u zavisnosti od cilja.

[rocko]

Planiram da se takmicim u powerliftingu tako da mi je cilj podici sto vise na sve cetiri osnovne vezbe.