April 14, 2021, 04:08:05 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.613 poruka u 18.372 tema - 20.252 članova - Poslednji član: josip.m
X3MShop banner

Autor Tema: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika  (Pročitano 29269 puta)

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
« poslato: Februar 07, 2015, 06:32:18 posle podne »
NOVA SAM U OVOM SVETU PA SVE ZANIMA

STA JE ROTACIJA UH I KAKO SE ONA RADI I DALI BI NEKO MOGAO DETALJNIJE DA MI OBJASNI

NEMAM VREMENA ZA TERETANU ZBOG POSLA KOJI OBAVLJAM PA ME ZANIMA DALI JE DOVOLJNO NAKON STO PROMENI ISHRANU DA SETAM 1-2 KM I DA RADIM KOD KUCE NEKE VEZBE TIPA TRBUSNJACI I CUCNJEVI A KASNIJE BI KRENILA NA TRCANJE POSTO SAM SAD JAKOOO LOSA S KONDICIJOM

INACE IMAM 84KG I VISOKA SAM 166 CM
DO PRE PAR GODINA SAM IMALA 60-63 KG
« Poslednja izmena: Februar 08, 2015, 03:21:04 posle podne mica86 »

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #1 poslato: Februar 07, 2015, 07:04:23 posle podne »
DALI MOZE NEKO DA MI NAPISE JELOVNIK ZA NEDELJU DANA
HVALA

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.978
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #2 poslato: Februar 07, 2015, 07:15:37 posle podne »
Polako, iskljuci CAPS LOCK odnosno velika slova za pocetak i kucaj kao i svi ostali...

Ne, ne moze niko da ti napravi jelovnik, to se placa, ali mozes se edukovati malo o ishrani na ovome forumu, ima jako dosta tema o tome.

Rotacija UH je dijeta gdje se svaki dan unose razlicite kolicine ugljenih hidrata.

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #3 poslato: Februar 07, 2015, 07:35:52 posle podne »
Ok soryyy
znam da se placa al nisam mislila bukvalno jelovnik vec koja hrana sme da se jede a koja ne sme
i kako ide rotacija koja je najbolja

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.978
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #4 poslato: Februar 07, 2015, 07:42:36 posle podne »

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #5 poslato: Februar 08, 2015, 08:35:07 pre podne »
samo iščitaj malo forum. smernice da, gotovo ne.

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #6 poslato: Februar 08, 2015, 11:11:16 pre podne »
dosta sam citala i sve sam otprilike shvatila samo jos neke sitnice kao npr. u rotaciji UH dali sme da se jede krompir,grasak itd.
odnosno dali se kod tih namirnica meri UH ili ne
nadam se da sam dobro objasnila

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.978
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #7 poslato: Februar 08, 2015, 11:32:09 pre podne »
Mjeris naravno kod namirnica koje sadrze skrob (riza, krompir, grasak, grah), kod zelenog povrca (krastavci, salata, paradajz, kupus i slicno) ne mjeris....

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #8 poslato: Februar 08, 2015, 12:01:10 posle podne »
Ok
Hvala

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
Odg: POMOCCCC
« Odgovor #9 poslato: Februar 08, 2015, 03:07:54 posle podne »
gledam jelovnik da si napravim pa me zanima kakva je razlika npr.jaje kokosije ima 0,8 g UH i 12,6 g proteina dok samo belanjak ima 0,73g UH i 10,90g proteina
mala mi je razlika u UH a gde god sam citala svi kazu da se zumanjak izbaci

 MISLJENJE

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.224
  • why so sirius?
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
« Odgovor #10 poslato: Februar 08, 2015, 03:35:51 posle podne »
zaboravila si trecu stvar... masti.. to je razlika

ne moras izbacivati zumance ako jedes jaja u normalnim kolicinama..
cesto ljudi izbacuju zumance ako jedu jaja neposredno posle treninga,zato sto masti usporavaju varenje...

nemoj zaboraviti masti kada pravis jelovnik... maslinovo ulje,orasasti plodovi itd...

procitaj ove 2 teme pre teme sa  rotacijama...tu ces naci neke osnove ishrane

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28826.msg363364.html#msg363364

ili jednostavno upotrebi google :) ... dosta cituckanja je pred tobom..samo lagano,nema nista na brzinu i ne trazi  precice


« Poslednja izmena: Februar 08, 2015, 03:39:32 posle podne Black&Decker »

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
« Odgovor #11 poslato: Februar 08, 2015, 05:58:18 posle podne »
ok hvala citam stalno posto nezanm nista sto se toga tice pa sad sve zanima
kako da odredim koliko masti smem da unesem na rotaciji UH
i koja je rotacija najbolja

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.978
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
« Odgovor #12 poslato: Februar 08, 2015, 07:54:31 posle podne »
Kod rotacije je bitno da se rotira i da ima bar 40-50 grama uh razlike po danima...

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
« Odgovor #13 poslato: Februar 09, 2015, 08:36:20 pre podne »
 dali smem da jedem voće i dali treba da pazim koliko ima UH

Van mreže jelena1983

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 20
Odg: jelena1983 - Pomoc oko jelovnika
« Odgovor #14 poslato: Februar 09, 2015, 08:45:59 pre podne »
Ovo bi bio moj jelovnik za jedan dan
dorucak: 75g ovsene s toplom vodom
Užina :1-2narandze
Rucak:200g piletine,100g cvekle,200g krompira (ako budem mogla😀)
Užina:1 tunjevina u salamuri i jedna mandarina
Vecera: tunjevina ili posni sir
I sad pitanje nemogu da postignem da imam dovoljan unos proteina kroz hranu sta da radim unesem na ovom jelovniku al za drugi dan imam samo 120g proteina
Napominjem da sam visoka 166 a teška 84 kg