Predstavljanje Nikša

[niksav98]

Hvala ti,upravo to i ja želim.Doći će to s vremenom

[AcoBB]

Bravo,samo naprijed!

[niksav98]

Hvala ti puno

[niksav98]

Ljudi samo da vas nesto pitam,tek sam sad vidio da sam krivo napisao što se tiče treninga a to je da radim prsa+triceps leđa+biceps pa me zanjima a i ja mislim da je bolje prsa+biceps leđa+triceps pa vi recite kako je bolje.
Pročitao sam post od Tanje koja je pisala o osnovnim i izolacijskim vježbama po mišićnim grupama pa sam odlučio malo promijeniti trening tj.ubaciti neku vježbu koja mislim da bi bila bolja pa cu onda napisati ovdje pa da vi recete jeli tako ok,ubacit ću i vježbu za lozu i dodatno pojačat trening leđa kao što ste mi savjetovali

[SlobodanS]

Ljudi samo da vas nesto pitam,tek sam sad vidio da sam krivo napisao što se tiče treninga a to je da radim prsa+triceps leđa+biceps pa me zanjima a i ja mislim da je bolje prsa+biceps leđa+triceps pa vi recite kako je bolje.

Mnogi ce reci da je bolje ledja-triceps,grudi-biceps jer dok radis ledja trpi malo biceps a dok radis grudi trpi triceps,ali ja od dana kad sam krocio u teretanu i verovatno dok god treniram radicu ledja-biceps,grudi-triceps jer smatram da je najlakse jednostavno 'dokrajciti' misic koji je vec donekle aktiviran dok sam radio grudi,ledja...

No na tebi je,vidi sta ti odgovara..

[niksav98]

Hvala ti za odgovor,probat cu bas ovaj tjedan drugačije znači prsa+biceps leđa+triceps pa ću vidjeti kako će funkcionirati pa ću napisati jeli ovako bolje ili cu nastaviti po starome

[niksav98]

Evo ljudi pa vi recite jeli ovako dobro ili bih trebao nesto promijeniti.Ostavio sam vise manje sve kako je bilo samo sam nadodao par stvari a nesto izbacio pa vi recite

Prsa+Biceps
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x12
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x12
Letenje  na masini 4x12
Sklekovi 4xmax
Biceps:
Pregib sa ez šipkom 4x12
Pregib bučicama 4x12
Pregib na Scootovoj klupi 3x10
Leđa+triceps:
Veslanje u pretklonu kao t-bar 4x12
Veslanje bučicama 4x12
Lat mašina više vrsta hvatova 4x12
Veslanje na sajli sa V hvatom 4x10

Triceps:
Propadanja na klupi:4x20
Potisak s čela4x12
Potisak na spravi(kao razboj) 4x12


Noge:
Čučanj 5-6x12
Leg press 4x12
Iskoraci 4x10
Zadnja loža pregib 4x12
List4x20


Ramena,trapez,trbuh
Millitary press na smith mašini 5x12
Predručenje bučicama4x12
Odručenje bučicama4x12
Dizanje bučica u stranu u pretklonu4x12
Slijeganje bučicama i šipkom 4x20
Trbušnjaci 3x30
Dizanje nogu3x15
Plank 2x1:30 min

Svaki dan nakon treninga s utezima kardio od 15 min postepeno ubrzavajući brzinu tako da bude kardio viskog intenziteta.

[Перун]

Za noge bih ubacio jos koju vezbu.

[niksav98]

Da ubacim za noge na kraju ekstenziju,bili to onda bilo ok,ako mi mozes ti savjetovat koju vjezbu bi po tebi bilo dobro ubaciti slobodno napisi

[LeeVu]

Za prednju lozu hack cucanj, ekstenzija, a za zadnju lozu stiff legged deadlift ili rumunsko mrtvo, sedeci pregib za zadnju lozu
pa sad biraj msm naravno ima jos vezbi npr bugarski cucanj

[niksav98]

Hvala ti za vježbe,vidit cu sto cu ubaciti

[LazarPopovic]

Evo ljudi pa vi recite jeli ovako dobro ili bih trebao nesto promijeniti.Ostavio sam vise manje sve kako je bilo samo sam nadodao par stvari a nesto izbacio pa vi recite

Prsa+Biceps
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x12
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x12
Letenje  na masini 4x12
Sklekovi 4xmax
Biceps:
Pregib sa ez šipkom 4x12
Pregib bučicama 4x12
Pregib na Scootovoj klupi 3x10
Leđa+triceps:
Veslanje u pretklonu kao t-bar 4x12
Veslanje bučicama 4x12
Lat mašina više vrsta hvatova 4x12
Veslanje na sajli sa V hvatom 4x10

Triceps:
Propadanja na klupi:4x20
Potisak s čela4x12
Potisak na spravi(kao razboj) 4x12


Noge:
Čučanj 5-6x12
Leg press 4x12
Iskoraci 4x10
Zadnja loža pregib 4x12
List4x20


Ramena,trapez,trbuh
Millitary press na smith mašini 5x12
Predručenje bučicama4x12
Odručenje bučicama4x12
Dizanje bučica u stranu u pretklonu4x12
Slijeganje bučicama i šipkom 4x20
Trbušnjaci 3x30
Dizanje nogu3x15
Plank 2x1:30 min

Svaki dan nakon treninga s utezima kardio od 15 min postepeno ubrzavajući brzinu tako da bude kardio viskog intenziteta.

Ja mislim da bi ti za biceps i triceps 2 vjezbe dovoljne bile,ne 3.Meni je tako bolje e sad ne znam ti vidji.

[niksav98]

Mogu ti reci da sam primijetio da su mi 3 vježbe previše jer doslovno s 2 vježbe odradim i biceps i triceps i nemam snage za tu 3 vjezbu a s 2 vježbe odlično odradim sto sam zamislio tako da hvala ti za savjet.Radit cu 2 vjezbe jer mi tako bolje odgovara od 3 vjezbe.Hvala na savjetu

[LazarPopovic]

Mogu ti reci da sam primijetio da su mi 3 vježbe previše jer doslovno s 2 vježbe odradim i biceps i triceps i nemam snage za tu 3 vjezbu a s 2 vježbe odlično odradim sto sam zamislio tako da hvala ti za savjet.Radit cu 2 vjezbe jer mi tako bolje odgovara od 3 vjezbe.Hvala na savjetu

Takodje bi ja i vjezbe za ramena malo izmijenio,
Militari ostavi
Arnoldovi potisci stavi
I npr mozes za zadnje rame jos jednu vjezbu
I ubaci prednji sut za noge

[VOJA.S]

Da se nadovezem sto se tice treninga ramena.Moj savet je da se kao pocetnik posvetis zadnjem i sredjem delu ramena.Veoma je retko da nekome zaostaje pradnja glava ramena koja radi kod svih potisaka za grudi itd. itd..Ne vidim bas potrebu da se prednji segment ramena forsira mnogo..Razne varijacije za zadnje rame, lateralno letenje takodje veoma superiorna vezba ukoliko se izvodi na pravilan nacin bez previse varanja...Naravno, ne kazem da uopste ne radis vezbe za prednji deo ramena ali verujem da nije potrebno da ga nesto mrcvaris na trenngu sa vekim brojem serija itd.itd..