Престављање

[LiZZard]

Поздрав ђенерале и билдери
Читам форум пар месеци па велим ајд да се представим
Имам 15 год,180 цм и 85 кг,индекс масти 25% тренирам већ неких пола године.
Размишљам да сада озбиљно кренем да тренирам да ударим по исхрани,бацим никотин
Циљ ми је снага и мишићна маса без имало дефиниције,не треба ми сикспек и остале ствари с дефиницијом
Ево исхране:
Доручак-7,8 јаја(целих)+2 јогурта(најмаснија)+500 г хлеба
Ручак-300 г белог+200 г кромпира
Ужина-Сланина(не знам колко)+лука бела
Вечера-800 г кромпира
Тренинг:
Понедељак-груди,трицепс,подлактица
Груди
Бенч(раван) 8х8
Бенч(коси) 4х8
Равни потисак на машини 4х8
Трицепс
Скулкрушер 4х8
Потисак на лату 4х8
Истезање у предклону 4х8
Подлактица
Прегиб шаке(подхват,надхват) 4х12 средња тежина
Прегиб иза леђа 4х12 средња
Издржај на вратилу х5 до отпада
Среда-ноге,рамена,врат
Ноге
Лег прес 5х8
Вучење задње 5х8
Шутирање 4х8(урадим дропсет)
Рамена
Смит 8х8
Одручење 5х8
Одручење(претклон) 5х8
Врат
Вучење до браде 5х8
Слегање раменима 5х8
Петак-леђа,бицепс,подлактица
Леђа
Мртво 8х8
Лат машина 8х8
Веслање 5х8
Т-шипка 5х8
Бицепс
Б.машина 4х8
Варави прегиб 4х8
Наизменични прегиб 4х8
Подлактица-ко и за пон
Примарни су ми груди,трицепс и подлактица
Е сад ако нешто не радим добро,исправите ме

[Nikola96]

Pozdrav i dobrodosao! Ti koliko vidim nisi resio da nabacis misicnu masu,vec salo? Ishranu popravi,katastrofa je trenutno,procitaj podforum "Nutrition",ima dosta pisano u vezi ishrane tu.

Trening je isto katastrofa,treba dosta toga da se ispravi. Najbolje uzmi procitaj druga predstavljanja ,tu su ljudi koji znaju dosta puta objasnili i ispravljali ljude koji krecu sa treningom,tj. nisu stekli neko znanje. Ne treba ti vise od sat vremena,a naucices dosta,i trajace manje nego dok ti mi sve ovo ispravimo,jer niko ti nece sastavljati ishranu i trening.

Evo neke od korisnih tema:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

[SlobodanS]

Имам 15 год,
Размишљам да сада бацим никотин

Pa sumpor mu je..em.. Ni prohodao nisi ...

Pre svega,ovaj forum je u najmanju ruku ex-yu tako da bi bilo pozeljno da pises latinicom,jer ne znaju svi cirilicu..

Dalje, ishrana cisti bullshit,ali s obzirom da je cilj sto vise SALA u tom slucaju je savrseno dobra ishrana..

Trening zali boze vremena..

Е сад ако нешто не радим добро,исправите ме

Ako nije problem,jel mogu da ti napisem sta VALJA,mnogo cu brze da ispisem da se ne zlopatim ?

[Pedja_Petrovic]

ZIv bio
vec su ti malo gore momci dali nagovestaj za neke stvari
a ovo? MR BIG aproved 

Ужина-Сланина(не знам колко)+лука бела

[LiZZard]

Pa fala ljudino

[LiZZard]

Имам 15 год,
Размишљам да сада бацим никотин

Pa sumpor mu je..em.. Ni prohodao nisi ...

Pre svega,ovaj forum je u najmanju ruku ex-yu tako da bi bilo pozeljno da pises latinicom,jer ne znaju svi cirilicu..

Dalje, ishrana cisti bullshit,ali s obzirom da je cilj sto vise SALA u tom slucaju je savrseno dobra ishrana..

Trening zali boze vremena..

Е сад ако нешто не радим добро,исправите ме

Ako nije problem,jel mogu da ti napisem sta VALJA,mnogo cu brze da ispisem da se ne zlopatim ?

bem mu mater,šta valja onda tu ako moš da podeliš?

[SlobodanS]

bem mu mater,šta valja onda tu ako moš da podeliš?

Pa valja to sto imas zelju za napretkom i to je to..

[AcoBB]

bem mu mater,šta valja onda tu ako moš da podeliš?

Pa valja to sto imas zelju za napretkom i to je to..

Boga mi jedino to... 

[Nikola96]

Da si procitao 2 teme sto sam ti linkovao, znao bi odgovor i sam sta valja a sta ne,umesto sto pitas. Ako u ovoj temi ocekujes da dodjes do sredjene ishrane i treninga, bez da si procitao malo ono, nece ti se iscekivanja ispuniti. Citanje je znanje

[Pedja_Petrovic]

Da si procitao 2 teme sto sam ti linkovao, znao bi odgovor i sam sta valja a sta ne,umesto sto pitas. Ako u ovoj temi ocekujes da dodjes do sredjene ishrane i treninga, bez da si procitao malo ono, nece ti se iscekivanja ispuniti. Citanje je znanje

bravo!

[LiZZard]

Da si procitao 2 teme sto sam ti linkovao, znao bi odgovor i sam sta valja a sta ne,umesto sto pitas. Ako u ovoj temi ocekujes da dodjes do sredjene ishrane i treninga, bez da si procitao malo ono, nece ti se iscekivanja ispuniti. Citanje je znanje

Zakuvaću plan za ishranu pa ću okačiti,da ostavim il menjam i trening?

[Nikola96]

Menjaj. Najbolje ti je kao sto sam sam vec rekao,znaci ponavljam se,odes u sekciju "slika ucesnika/ucesnica foruma",takodje i u ovom podforumu, i procitas predstavljanja. Dosta njih su podelili tu svoje treninge i njihove ciljeve,i ako im treninzi nisu valjali,na kraju su bili ispravljeni i dosli smo do tog pravog. Imas i moju temu tamo,pa mozes da procitas,izvuci ces podosta toga korisnog.
Ocekujemo da u sledecem odgovoru napises novu ishranu i trening,pa ako bude trebalo sta da se prepravi,tu smo da pomognemo,a mi sami da ti sastavljamo ceo trening i ishranu se nece desiti,bas zato sto hocemo da nateramo ljude da sto vise procitaju i nauce.

[LiZZard]

Menjaj. Najbolje ti je kao sto sam sam vec rekao,znaci ponavljam se,odes u sekciju "slika ucesnika/ucesnica foruma",takodje i u ovom podforumu, i procitas predstavljanja. Dosta njih su podelili tu svoje treninge i njihove ciljeve,i ako im treninzi nisu valjali,na kraju su bili ispravljeni i dosli smo do tog pravog. Imas i moju temu tamo,pa mozes da procitas,izvuci ces podosta toga korisnog.
Ocekujemo da u sledecem odgovoru napises novu ishranu i trening,pa ako bude trebalo sta da se prepravi,tu smo da pomognemo,a mi sami da ti sastavljamo ceo trening i ishranu se nece desiti,bas zato sto hocemo da nateramo ljude da sto vise procitaju i nauce.

е овако
Исхрана:

Доручак:
5 јајца+100г овсених+јоргут
Ручак:
150г белог+150г пиринча
Ручак други:
150г белог+200г
кромпир
Вечера:
150г белог ил 200г филета рибе
Пред спавање:
200г сира

Груди:
Бенч-5х5
Бенч коси-5х5
Летење-5х10
Пропадање-5х10

Трицепс:
Скулкрашер-5х10
Потисак на лату-5х10
Потисак са стране с једном руком-5х10
Једноручно истезање иза главе-5х10

Ноге:
Чучањ-5х5
Преса-5х10
Вучење задње-5х10
Шутирање-5х10

Рамена:
Милитри прес(напред и назад)-5х5
Слегање раменима-5х10
Арнолд прес-5х10
Вучење до браде-5х10

Леђа:
Мртво-5х5
Лат на машини-5х10
Веслање с шипком у претклону-5х10
Веслање у претклону(сед)-5х10

Бицепс:
Наизменични прегиб-5х10
Прегиб са шипком-5х10
Концентрациони прегиб-5х10
Обрнути прегиб-5х10

Листови:
Изтезање(стојећи)-5х12
Истезање на машини-5х12
Истезање(седећи)-5х12

Подлактица:
Прегиб шаке(подхват)-5х12
Прегиб шаке(надхват)-5х12
Вртење шаке-5х12
Фармер-5 док не пусти хват

[Nikola96]

Ajde prvo ishrana. Nedovoljan unos proteina. Povecaj gramazu da unosis barem 2g po 1kg tezine. Ne mozes jesti bilo koji sir. Tu su ella ili urda sir,druge nikako. Takodje nedovoljan unos ugljenih hidrata. Takodje,nema zdravih masti(badem,orah itd.) Ubaci salatice u obrocima. Jogurt uz ovsene takodje ne bih trebao,ali ja sam jedem sa mlekom jer ne mogu da ih smislim samo sa vodom. Trening.. Hmm,to sve radis posebno u jednom danu(tipa podlaktice jedan dan,listovi itd.) ? Ako da,onda ne valja. Dva dana ti odu na podlaktice i listove,dok su se drugi misici vec uveliko odmorili i cekaju da se aktiviraju opet. Izbaci podlaktice ili ih ubaci sa nekom drugom sekcijom,i listove radi kad i noge. Nedelju dana da ti bude pauza izmedju misicnih parcija,ali da to bude intezivan trening!

[LiZZard]

Ajde prvo ishrana. Nedovoljan unos proteina. Povecaj gramazu da unosis barem 2g po 1kg tezine. Ne mozes jesti bilo koji sir. Tu su ella ili urda sir,druge nikako. Takodje nedovoljan unos ugljenih hidrata. Takodje,nema zdravih masti(badem,orah itd.) Ubaci salatice u obrocima. Jogurt uz ovsene takodje ne bih trebao,ali ja sam jedem sa mlekom jer ne mogu da ih smislim samo sa vodom. Trening.. Hmm,to sve radis posebno u jednom danu(tipa podlaktice jedan dan,listovi itd.) ? Ako da,onda ne valja. Dva dana ti odu na podlaktice i listove,dok su se drugi misici vec uveliko odmorili i cekaju da se aktiviraju opet. Izbaci podlaktice ili ih ubaci sa nekom drugom sekcijom,i listove radi kad i noge. Nedelju dana da ti bude pauza izmedju misicnih parcija,ali da to bude intezivan trening!

ма јок то сам онако одвојио ради прегледа
Иначе иде
Пон-груди
Уто-ноге,листови
Сре-леђа
Чет-трицепс
Пет-бицепс
Још нешто?