Septembar 22, 2018, 02:08:25 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
395.850 poruka u 17.255 tema - 19.271 članova - Poslednji član: Kokiroki18
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 256875 puta)

Van mreže lilihop

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1785 poslato: Jul 28, 2018, 03:56:57 posle podne »
A jesi mozda razmislio da radis te partije sa manjim pauzama, minimalnim. Ili da radis neki progresivni overload koji je generalno uslov za rast ako se radi kako treba naravno.
To sto si ti imao upalu nista to ne znaci, upala nije indikator nicega osim da je misic polomljen.
Dzaba ti ta prica ako se adekvatno ne oporavis.
Drop set se radi 1 na treningu, 1 serija, zadnja, npr leg pres, ili veslanja sipkom.
Raditi ceo trening dropove i jos na to kombinovati i supersetove. Totalno pogresno je blago reci.

Radio sam sa malim pauzama ovaj program Push-Pull Legs,zavrsim  za sat vremena trening
Da da,razumijem te i u pravu si.Nisam mislio ja sada nesto konstantno na treningu svaku vjezbu drop set ili super set.Npr trening Ledja
Zgibovi (siroki) 4 serije
Lat 4 serije (prve tri serije idem normalno povecanje,prva serija 70 kg druga serija 80 treca 90 kg) onda tu cetvrtu seriju radim drop pocinjem sa 90 pa 70 pa 50.Posle toga prelazim  na super set Veslanje sjedeci sipkom i na masini stojeci ili sjedeci povlacenje sajle to 3 serije a ta zadnja ide drop set.Posle toga super set veslanje na smith masini (ne velika kilaza 20-30 kg) i sa bucicama vucenje na kosu klupu(kao testerisanje samo s obije ruke))posle toga super set npr pendlay row i na lat masinu obrnuti hvat (ili sa uzom sipkom vucenje)

Moze se tu dodati jos neka vjezba

Otprilike tako nekako sam zamislio taj trening ledja a i ostalih partija,znaci drop set kako kad dodavati na toj zadnjoj seriji

Mada razmislicu do ponedeljka :)
« Poslednja izmena: Jul 28, 2018, 04:02:17 posle podne lilihop »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.606
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1786 poslato: Jul 28, 2018, 03:58:54 posle podne »
Pa dobro nije to lose zamisljeno, samo suplementiraj dobro jer ce to velik sok na misicna vlakna.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.593
  • No pain, no gain!!
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1787 poslato: Jul 30, 2018, 11:43:27 pre podne »
Sto ti hoce reci Stevan je da sa nekim osnovnijim da se tako izrazim pristupom treningu mozes napredovati jos mnogo i pribliziti sebe tacki u kojoj ce ti takvi treninzi trebati. To sto je Pedja rekao je nesto sto bi trebao da podvuces... Ja taj trening nikada nisam radio kad sam bio na definiciji, ili kada nisam bio na hemiji i trosio 200e mesecno na supse.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti