Moja malenkost

[vagabundo1]

Cao, drugari.. Evo da okacim moju formicu. Na prvi pogled mozda i nije nesto spec., ali mislim da vredi da napomenem da sam u ovoj fazi svaki vikend, a i malo cesce, pio alkohol i to ne u malim kolicinama.. Sto se ishrane tice, gledao sam da imam 2-3 stvarno dobra obroka, ostalo sam jeo sta kuci spreme, kupovao po kioscima i tako to.. Jeo sam otprilike ceo hleb dnevno. Suplementaciju sam uzimao posle treninga whey sa kreatinom i to je to..
Sto se tice od sad pa nadalje, resio sam da stvari budu malo drugacije. Pocevsi od toga da izbacujem hleb i alkohol. Imam neku ishranu koju sam sam sastavio, mogu i da je ostavim kasnije dole, ako neko hoce da mi kaze sta bih eventualno trebao da promenim. Pocinjem uskoro saradnju sa Stevanom i morace da ide sve po pe-esu Ja bih najradije krenuo odmah sad hardkor, ali zivim u malom mestu gde ima samo jedna teretana, koja trenutno ne radi, sto me izludjuje
https://imgur.com/a/FskbkiQ?fbclid=IwAR2ghxKgHuYOhkHf_xzKhq4kh4LmILRBBg0w0ST5jixlt_mcwqL9_BCZODk

[Stevan Čerubdžić]

Bice to jedna jako ozbiljna prica.

[Pedja_Petrovic]

vrlo korektno.....

[vagabundo1]

Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina

[Stevan Čerubdžić]

Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina

Odlican.

[vagabundo1]

Mlaka pegla
+10kg
https://imgur.com/a/G61Rh3Y

[BOGISHA]

Bravo momak super to izgleda

[vagabundo1]

Hvalaaa
95kg ovde

[Pedja_Petrovic]

Evo jos nekih slicica
https://imgur.com/a/lMc1rse
18 godina

odlican!!!

[cofita]

Kolko god treniras?Kolko puta nedeljno imas trening
P.S odlicna forma

[vagabundo1]

Rekreativac, 4-5 treninga nedeljno. Ishrana ok, nista specijalno. Suplementiram kreatin i whey.

Ledja+zadnje rame
Grudi+prednje rame+srednje rame
Noge
Pauza

Uz trening ledja (biceps) i trening grudi (triceps) po 1 vezba 3-5 serije, svaku drugu nedelju ubacim full trening za ruke. Za nedelju kada ne radim ruke, ubacim ili noge ili grudi po nekom "osecaju". Kombinujem dizadnje intenziteta i volumena. Dok vidim napredak, nista ne menjam

Nisam fokusiran na snagu, ali cisto da napisem:
1RM: BP 130kg, SQ 155kg ass-to-grass
95kg na 185cm, ruka 44, butina 61

Pravim povremeno pauze od treninga, jebiga. Krecem na faks od oktobra, pa ce disciplina na malo veci nivo

[vagabundo1]

P.S odlicna forma

Hvala, bro

[Jogzy]

Svaka cast!