Cao svima..posle duzeg vremena odlucio sam se da nastavim sa svojom ishranom.Treniralo se i jelo dobro ali nabacilo se malo vise masnoce.Trenutna kilaza je 91kg,danas je peti dan kako sam na rotacijama uh,krenuo sam sa 200-150-100-50-150-100-50,ono kako sam ja zamislio je da tako drzim narednih 2-3 nedelje,a da onda smanjim za 50 gr dnevni unos hidrata,znaci 4. i sedmi dan ubacicu 0.Za sada jos ne zelim da ubacujem kardio trening.
Trening izgleda ovako ponedeljak grudi,utorak ledja,sreda noge,cetvrtak odmor,petak ramena,subota ruke i nedelja odmor.
Ishrana prvog dana 5 jaja i 100 gr ovsenih,drugi obrok je 200 gr skuse i 100 gr ovsenih ,treci 200 gr piletine i 60 gr pirinca ,cetvrti obrok 200 gr piletine i 60 gr pirinca,peti obrok 200 gr posnog sira i saka oraha,kikirikija ili lesnika,posle treninga uzimam 30 gr wheya,a pre treninga i za vreme treninga po 5 gr BCAA,od ostale suplementacije cink,magnezijum,kalcijum i kompleks vitamina.Od danas i omega 3 3 kapsule dnevno.Posle rotiranja 2 meseca za kraj cu da odradim keto ili low carb,cilj je da spustim body fat sto nize ,a neki ovako prvi cilj je na oko 12-13%.Zanima me vase misljenje o ovome.
